60-70 % suaugusiųjų mieliau miega ant šono, o tai atitinka evoliucijos adaptacijas, kurios optimizuoja kvėpavimą ir mažina organų spaudimą. Ši padėtis labai naudinga sveikatai, įskaitant geresnį virškinimą, geresnę stuburo padėtį ir geresnį smegenų atliekų šalinimą per glimfinę sistemą. Miegojimas ant kairiojo šono ypač naudingas tiems, kurie kenčia nuo rūgšties refliukso ar nėščiųjų diskomforto, o tinkama pagalvės atrama apsaugo nuo sąnarių skausmo. Konkreti pasirinkta pusė gali atskleisti individualius sveikatos poreikius ir fiziologinius pageidavimus.
Mokslas apie tai, kodėl dauguma žmonių mieliau miega ant šono
Nors miego padėtis įvairiose populiacijose skiriasi, tyrimai rodo, kad maždaug 60-70 % suaugusiųjų mieliau miega ant šono. Ši pirmenybė atsirado evoliuciškai, nes miegant ant šono natūraliai atsiveria kvėpavimo takai ir pagerėja kvėpavimas.
Be to, miegant šonu sumažinamas spaudimas svarbiausiems organams, o tai ypač naudinga nėščioms moterims ir asmenims, sergantiems rūgšties refliuksu ar miego apnėja. Dažniausiai pasitaikantis variantas yra vaisiaus padėtis,kai keliai pritraukti prie krūtinės.
Tyrimai rodo, kad biomechaniniai veiksniai natūraliai skatina žmones miegoti ant šono. Su amžiumi mūsų kūnai dažnai savaime pereina į šią padėtį, o tai rodo, kad daugumai žmonių ji gali užtikrinti idealią stuburo padėtį ir kraujotaką.
Miegojimo ant šono nauda virškinimui ir rūgštiniam refliuksui
Miegojimas ant šono yra labai naudingas tiems, kurie kenčia nuo virškinimo problemų ir rūgšties refliukso, ypač kai miegama ant kairiojo šono. Tokioje padėtyje veikiant gravitacijai sumažėja skrandžio rūgšties grįžimas į stemplę, todėl miego metu gali sumažėti rėmens simptomų ir refliukso epizodų.
Kairiojo šono padėtyje skrandis yra žemiau stemplės, taip sukuriamas natūralus barjeras rūgšties judėjimui. Medicininiai tyrimai rodo, kad tokia padėtis gali pagreitinti skrandžio išsituštinimą ir pagerinti bendrą virškinimo efektyvumą.
Nėščioms moterims, patiriančioms padidėjusį virškinimo diskomfortą, miegojimas ant kairiojo šono suteikia palengvėjimą ir kartu pagerina vaisiaus kraujotaką.
Daugelis gastroenterologų rekomenduoja šią padėtį kaip nefarmacinę priemonę pacientams, turintiems lėtinių virškinimo sutrikimų.
Kaip miegojimas ant šono veikia stuburo ir sąnarių sveikatą
Daugelis stuburo specialistų mano, kad miegojimas ant šono yra viena sveikiausių padėčių, leidžiančių išlaikyti tinkamą stuburo padėtį poilsio metu. Jei miegama tinkamai, naudojant tinkamą pagalvę, miegojimas ant šono padeda išlaikyti natūralų stuburo išlinkimą ir sumažina spaudimą nugarai ir kaklui.
Norėdami užtikrinti optimalią sąnarių sveikatą, miegantieji turėtų užtikrinti, kad jų pečiai ir klubai būtų tinkamai sureguliuoti. Vidutinio kietumo čiužinys suteikia tinkamą atramą ir leidžia natūraliai formuoti kontūrus. Kai kurie šoninio miego mėgėjai dėl suspaustų sąnarių jaučia pečių skausmą, kurį galima sumažinti naudojant šiek tiek aukštesnę pagalvę arba tarp kelių padėjus ploną pagalvėlę, kad būtų išvengta klubų pasukimo ir sumažinta apatinės nugaros dalies apkrova.
Miegojimo ant šono ir smegenų sveikatos ryšys
Miegojimo ant šono ir smegenų sveikatos ryšys
Naujausi moksliniai tyrimai atskleidė keletą neurologinių privalumų, susijusių su miegojimu ant šono. Tyrimai rodo, kad šoninė padėtis gali pagerinti smegenų glimfinės sistemos,atsakingos už medžiagų apykaitos atliekų šalinimą miego metu, veiklą.
Miegant ant šono, ypač ant dešiniojo šono, gerėja smegenų kraujotaka ir efektyviau šalinami toksinai, todėl gali sumažėti neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio ir Parkinsono ligos, rizika.
Mokslininkai pastebėjo, kad tokioje padėtyje susidaro idealūs smegenų skysčio judėjimo keliai, todėl pabudus pagerėja kognityvinės funkcijos. Smegenų valymo procesas naktį vyksta efektyviausiai, kai gravitacija padeda nutekėti atliekoms šoniniais nervų takais.
Kairė ir dešinė: Kuri pusė geresnė jūsų sveikatai?
Diskusija dėl miegojimo ant kairiojo ir dešiniojo šono atskleidžia subtilius, tačiau reikšmingus sveikatos rodiklių skirtumus. Tyrimai rodo, kad miegojimas ant kairiojo šono gali būti naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai, nes sumažėja spaudimas širdžiai ir pagerėja kraujotaka. Ši padėtis taip pat pagerina virškinimo efektyvumą, nes, pasinaudojant gravitacija, palengvinamas atliekų judėjimas per gaubtinę žarną.
Tačiau miegant dešinėje pusėje kai kuriems žmonėms gali sumažėti rūgštinio refliukso simptomai, o sergantiesiems tam tikromis širdies ligomis tai gali būti naudinga. Nėščioms moterims paprastai patariama miegoti kairėje pusėje, kad vaisius ir placenta būtų kuo geriau aprūpinami krauju.
Galiausiai ideali pusė priklauso nuo individualios sveikatos būklės, tačiau kairiosios pusės miegas yra naudingesnis.
Dažniausiai pasitaikantys sveikatos sutrikimai, galintys lemti miego pusės pasirinkimą
Nors asmeninis komfortas dažnai lemia miego padėties pasirinkimą, kelios pagrindinės sveikatos būklės gali turėti didelę įtaką tam, ar žmogus nori miegoti ant kairiojo, ar ant dešiniojo šono.
Nuo rūgšties refliukso kenčiantiems žmonėms paprastai naudinga miegoti ant kairiojo šono, nes tai neleidžia skrandžio rūgščiai patekti į stemplę. Širdies ligomis ser gantiems asmenims, atvirkščiai, gali būti palanku miegoti dešinėje pusėje, kad sumažėtų spaudimas širdžiai. Sergantieji miego apnėja dažnai miega ant šono, kad palaikytų atvirus kvėpavimo takus.
Nėščios moterys dažniausiai miega ant kairiojo šono, kad pagerėtų vaisiaus kraujotaka ir sumažėtų spaudimas vidaus organams. Be to, žmonės, kenčiantys lėtinį pečių, klubų ar nugaros skausmą, miegodami natūraliai laikosi taip, kad patirtų kuo mažiau diskomforto.
Šoninės miego padėties optimizavimas naudojant tinkamą atramą
Tinkama atrama yra sveiko šoninio miego pagrindas, nepriklausomai nuo to, ar pirmenybė teikiama kairiajam, ar dešiniajam šonui. Medicinos ekspertai rekomenduoja naudoti kietą pagalvę, kad galva ir kaklas būtų vienoje linijoje su stuburu. Petys turėtų būti šiek tiek žemiau pagalvės krašto, kad būtų išvengta nereikalingos įtampos.
Vidutinio kietumo čiužinys paprastai suteikia idealią atramą šoninio miego mėgėjams, o kūno pagalvė, padėta tarp kelių, padeda išlaikyti tinkamą klubų padėtį. Kai kuriems asmenims naudinga po juosmeniu padėti nedidelį suvyniotą rankšluostį, kad būtų palaikomas natūralus stuburo išlinkimas ir sumažėtų spaudimas apatinei nugaros daliai.
Kaip mėgstama šoninė padėtis veikia širdies veiklą ir kraujotaką
Tyrimai rodo, kad miego padėtis daro didelę įtaką širdies ir kraujagyslių funkcijai, o miegojimas ant kairiojo ir dešiniojo šono turi skirtingą fiziologinį poveikį.
Kairės pusės miegojimo padėtis gali būti naudinga širdies sveikatai, nes sumažėja spaudimas širdžiai, pagerėja kraujotaka ir efektyviau pumpuojamas kraujas. Ši padėtis leidžia širdžiai, esančiai šiek tiek kairiau nuo krūtinės ląstos centro, lengviau pumpuoti kraują nusileidžiančiąja aorta.
Priešingai, miegant dešinėje pusėje, kai kuriems žmonėms gali padidėti spaudimas širdžiai ir sumažėti kraujotakos efektyvumas. Tačiau idealią miego padėtį lemia individuali anatomija ir esamos būklės. Asmenys, turintys širdies ir kraujagyslių problemų, turėtų pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais dėl padėties, kuri geriausiai atitiktų jų konkrečius poreikius.
Kada miegojimas ant šono gali reikšti pagrindinį sveikatos sutrikimą
Nors miegojimas ant šono yra naudingas daugeliui žmonių, tam tikri miegojimo ant šono būdai gali rodyti pagrindines sveikatos problemas, dėl kurių reikia kreiptis į gydytoją.
Nuolatinis diskomfortas gulint ant vieno šono gali reikšti raumenų ir skeleto problemas, pavyzdžiui, artritą ar rotatorių manžetės pažeidimus. Rūgšties refliuksu sergantiems asmenims, kurie miega tik ant dešiniojo šono, simptomai gali pablogėti, nes tokia padėtis gali padidinti stemplės veikimą skrandžio rūgštimi.
Staigūs miego padėties pokyčiai, ypač kai miegama vertikalioje padėtyje ant šono, gali rodyti kvėpavimo sutrikimus, pavyzdžiui, miego apnėją arba širdies nepakankamumą. Be to, tie, kurie naktį dažnai keičia šonus, gali jausti skausmą ar diskomfortą, kurį reikia įvertinti.
