Ibisų arbata veiksmingai mažina kraujospūdį vos dviem puodeliais per dieną. Tyrimai rodo, kad šis rūgštus, rubino spalvos gėrimas sumažina sistolinį kraujospūdį 8-11,5 gyvsidabrio milimetro, o tai prilygsta kai kuriems receptiniams vaistams. Jo sudėtyje esantys antocianinai ir antioksidantai veikia panašiai kaip AKF inhibitoriai, skatindami kraujagyslių išsiplėtimą ir gerindami kraujagyslių funkciją. Įsisavinimui naudingiausias rytinis vartojimas prieš pusryčius. Žibuoklių arbatą derinant su daug kalio turinčiais maisto produktais ir reguliariais fiziniais pratimais, sukuriamas išsamus, visa apimantis arba visapusiškas požiūris į širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Mokslo žinios apie arbatos poveikį kraujospūdžiui
Nors mokslininkai tyrė įvairių gėrimų naudą širdies ir kraujagyslių sistemai, arbata nuolat išryškėja kaip daug žadantis kraujospūdžio valdymo būdas. Veiksmingumą lemia arbatoje esantys katechinai ir flavonoidai, kurie skatina kraujagyslių išsiplėtimą ir gerina endotelio funkciją.
Tyrimai rodo, kad šie junginiai slopina angiotenziną konvertuojantį fermentą (AKF), panašiai kaip tam tikri vaistai nuo hipertenzijos. Juodojoje ir žaliojoje arbatoje yra L-teanino, kuris neutralizuoja galimą kofeino poveikį, didinantį spaudimą, ir kartu ramina.
Reguliarus arbatos vartojimas sumažina sistolinį spaudimą 5-8 mmHg, o diastolinį – 2-4 mmHg. Nors šis sumažėjimas atrodo kuklus, klinikiniai tyrimai rodo, kad net ir nedidelis sumažėjimas gerokai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, jei jis išlieka ilgą laiką.
Ibisų arbata: Vaistai nuo kraujospūdžio
Tarp daugybės širdies ir kraujagyslių sistemai naudingų arbatos rūšių hibiskų arbata išsiskiria ypač stipriu poveikiu kraujospūdžiui. Tyrimai rodo, kad vartojant vos du puodelius hibiskų arbatos per dieną, per kelias savaites galima pastebimai sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį.
Antocianinai ir kiti antioksidantai, esantys hibiskuose (Hibiscus sabdariffa), veikia panašiai kaip AKF inhibitoriai – atpalaiduoja kraujagysles ir didina vandens išsiskyrimą. Tyrimai rodo, kad sistolinis spaudimas sumažėja 3,2-4,5 balo, t. y. panašiai kaip kai kurių receptinių vaistų, tačiau be šalutinio poveikio.
Dėl aitraus arbatos skonio ją galima gerti karštą arba šaltą, todėl ji yra natūralus ir prieinamas sprendimas tiems, kurie stebi savo širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Kiek ir kada gerti, kad rezultatai būtų optimalūs
Kad arbatos vartojimas būtų idealiai naudingas kraujospūdžiui, laikas ir kiekis vaidina lemiamą vaidmenį siekiant maksimalaus veiksmingumo. Tyrimai rodo, kad geriant 2-3 puodelius (470-710 ml) žibuoklių arbatos per dieną, pasiekiama puikių rezultatų – per 2-4 savaites sistolinis spaudimas sumažėja 7-10 punktų.
Naudingiausia vartoti rytais, ypač prieš pusryčius, kai absorbcija yra didžiausia. Antroji porcija viduryje popietės padeda išlaikyti pastovų kraujospūdį visą dieną.
Asmenims, sergantiems hipertenzija, tolygiai paskirstytas vartojimas užtikrina ilgalaikę naudą, užuot gėrus visas porcijas iš karto. Būtina vartoti reguliariai, nes nutraukus vartojimą poveikis sumažėja.
Klinikiniai tyrimai ir ekspertų nuomonės apie arbatos terapiją
Nors daugybė tyrimų nagrinėjo arbatos poveikį širdies ir kraujagyslių sveikatai, atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų duomenys įtikinamiausiai pagrindžia arbatos terapiją.
Britų mitybos žurnale „British Journal of Nutrition” paskelbti tyrimai parodė, kad trys puodeliai juodosios arbatos per dieną sumažino sistolinį kraujospūdį 1-2 mmHg jau po šešių mėnesių. Harvardo medicinos mokyklos kardiologė dr: „Arbatoje esantys katechinai ir flavonoidai gerina endotelio funkciją ir kraujagyslių tonusą.”
2020 m. atlikta 25 tyrimų metaanalizė patvirtino, kad reguliarus arbatos vartojimas susijęs su mažesne hipertenzijos rizika, o žaliosios arbatos poveikis šiek tiek stipresnis nei juodosios.
Arbatos poveikio palyginimas su įprastais vaistais nuo kraujospūdžio
Nors arbata duoda išmatuojamą naudą kraujospūdžiui mažinti, ji negali pakeisti paskirtų vaistų tiems, kuriems diagnozuota hipertenzija. Skirtingai nuo tokių vaistų, kaip AKF inhibitoriai ar kalcio kanalų blokatoriai, kurie gali sumažinti kraujospūdį 5-8 mmHg, dauguma arbatų sumažina kraujospūdį kukliau – 1-2 mmHg.
Tačiau arbatos pranašumas – minimalus šalutinis poveikis, palyginti su vaistais, kurie gali sukelti galvos svaigimą, kosulį ar elektrolitų pusiausvyros sutrikimus. Arbata gali būti papildoma priemonė šalia paskirto gydymo, ypač asmenims, sergantiems ribine ar lengva hipertenzija ir ieškantiems natūralių palaikomųjų priemonių be nepageidaujamo poveikio, paprastai susijusio su vaistais.
Arbatos derinimas su kitomis natūraliomis kraujospūdį mažinančiomis priemonėmis
Arbatos poveikis kraujospūdžiui gali būti gerokai didesnis, jei ji derinama su kitomis natūraliomis priemonėmis. Tyrimai rodo, kad arbatos vartojimas kartu su širdžiai palankia mityba, pavyzdžiui, DASH ar Viduržemio jūros regiono dietomis, sustiprina jos hipotenzinį poveikį.
Kalio turtingi maisto produktai, tokie kaip bananai, saldžiosios bulvės ir lapiniai žalumynai, papildo arbatos veikimo mechanizmą, nes padeda organizmui pašalinti natrio perteklių. Česnakuose, hibiskuose ir alyvuogių aliejuje yra junginių, kurie veikia sinergiškai su arbatoje esančiais katechinais ir gerina kraujagyslių funkciją.
Reguliarus fizinis aktyvumas dar labiau optimizuoja šią naudą, nes stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, o arbatoje esantys polifenoliai mažina uždegimą ir oksidacinį stresą, sukurdami platų požiūrį į kraujospūdžio valdymą.
Kas turėtų (ir kas neturėtų) vartoti arbatą hipertenzijai gydyti
Dauguma suaugusiųjų, turinčių padidėjusį kraujospūdį, gali saugiai įtraukti arbatą į savo hipertenzijos valdymo planą. Tačiau kai kurie asmenys turėtų būti atsargūs.
Nėščios moterys, asmenys, sergantys sunkia hipertenzija, ir asmenys, vartojantys kelis vaistus nuo kraujospūdžio, prieš pradėdami vartoti arbatą, turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais. Arbata gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, ypač tais, kurie metabolizuojami kepenyse.
Žmonės, jautrūs kofeinui, turėtų rinktis arbatas be kofeino arba alternatyvias žolelių arbatas, pavyzdžiui, hibiskus. Asmenys, sergantys geležies stokos anemija, turėtų vengti gerti arbatą valgio metu, nes ji gali slopinti geležies pasisavinimą.
Visada žiūrėkite į arbatą kaip į papildančią, o ne pakeičiančiąmedicinos specialistų paskirtą tradicinį gydymą.
Paprasti būdai, kaip paversti arbatos gėrimą kasdieniu įpročiu
Nepaisant įrodytos arbatos naudos sveikatai, daugeliui žmonių sunkiai sekasi įtraukti arbatos gėrimą į savo kasdienę rutiną. Sukurti paprastus įpročius gali palengvinti reguliarų arbatos vartojimą.
Nustatydami konkretų arbatos gėrimo laiką– ryte, po pietų ar vakare – padėsite įtvirtinti pastovumą. Arbatos reikmenų laikymas matomoje vietoje ant stalviršių yra vizualus priminimas. Iš anksto pasiruošę šaltos arbatos partijas, galėsite patogiai naudotis visą dieną.
Eksperimentai su medumi, citrina ar cinamonu gali sudominti tuos, kuriems paprasta arbata atrodo monotoniška. Kelioniniai puodeliai leidžia mėgautis arbata važiuojant į darbą ar iš darbo.
Pradedant nuo vieno puodelio per dieną ir palaipsniui didinant terapinį kiekį, užtikrinamas tvarus įgyvendinimas.
