Dideliame Jungtinės Karalystės tyrime, kuriame dalyvavo apie 90 000 suaugusiųjų, nustatyta, kad rekomenduojamą savaitinę fizinę veiklą sutelkiant savaitgalio sesijose galima pasiekti panašų apsaugos nuo daugiau nei 200 ligų lygį kaip ir paskirstant fizinę veiklą per visą savaitę, su sąlyga, kad bendras vidutinio intensyvumo ir intensyvaus fizinio krūvio laikas atitinka gaires.
Riešo sekimo įrenginio duomenys, susieti su sveikatos įrašais, parodė, kad ligų skaičiaus sumažėjimas buvo susijęs daugiausia su bendru fizinės veiklos kiekiu, o nauda pasireiškė geresne fizine forma, medži
Daugiau informacijos apie tai, kaip matavimai, mechanizmai ir praktiniai savaitgalio planai patvirtina šiuos rezultatus.
Didžiojo Jungtinės Karalystės tyrimo išvados apie tik savaitgaliais atliekamus fizinius pratimus
Apibendrindami didelį Jungtinės Karalystės tyrimą, mokslininkai palygino apie 90 000 suaugusiųjų, kurie nešiojo veiklos sekimo įrenginius, sveikatos rezultatus ir nustatė, kad žmonės, kurie koncentravo savo fizinę veiklą savaitgaliais, patyrė panašų teigiamą poveikį kaip ir tie, kurie sportavo visą savaitę. Tyrime buvo susieti iš sekiklių gauti veiklos modeliai su medicininiais įrašais, išskiriant tik savaitgaliais sportuojančių žmonių grupę ir lyginant ligų paplitimą tarp šimtų ligų. Rezultatai pabrėžė, kad pagrindinis veiksnys, susijęs su mažesniu ligų paplitimu, yra bendras savaitės veiklos kiekis, o ne pasiskirstymas pagal dienas. Analitikai pažymėjo nuoseklumą tarp demografinių pogrupių ir pateikė rezultatus, kad informuotų visuomenės sveikatos gaires, kurios prioritetą teikia pasiekiamai bendrai veiklai bendruomenės
Kaip savaitgalio veikla mažina širdies ligų, diabeto ir kitų ligų riziką
Nustatę, kad bendras savaitės veiklos kiekis, o ne kasdienis reguliarumas, lemia didelę naudą sveikatai, tyrėjai išnagrinėjo mechanizmus, siejančius koncentruotą savaitgalio fizinį aktyvumą su mažesne širdies ligų, diabeto ir kitų ligų rizika. Analizė parodė, kad intensyvūs arba vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai gerina insulino jautrumą, kraujospūdį, lipidų profilį ir sisteminį uždegimą, o tai mažina kardiometabolinių ir inkstų ligų riziką. Savaitgalio treniruotės taip pat davė reikšmingų kardiorespiratorinių gebėjimų pagerėjimų ir svorio kontrolės rezultatų, kai treniruočių apimtis atitiko gaires. Tyrėjai pažymėjo elgesio privalumus: sutelktos treniruotės gali padidinti atsidavimą ir atsigavimą. Išvados pabrėžė praktines implikacijas slaugytojams ir visuomenės sveikatos planuotojams, kurie ieško teisingų, pasieki
Kodėl bendras savaitinis fizinis aktyvumas yra svarbesnis nei kasdienis reguliarumas
Sutelkdami dėmesį į bendrą savaitinį krūvį, o ne į kasdienį pasiskirstymą, tyrėjai teigia, kad fiziologiniai sveikatos veiksniai – pagerėjęs jautrumas insulinui, žemesnis kraujospūdis, palankūs lipidų pokyčiai ir sumažėjęs sisteminis uždegimas – pirmiausia priklauso nuo bendros fizinio aktyvumo dozės, o ne nuo jos pasiskirstymo laike. Tyrimo interpretacija pabrėžia dozės ir reakcijos santykį: rekomenduojamo laiko laikymasis užtikrina plačią apsaugą, nepriklausomai nuo to, ar fizinis aktyvumas yra pask Tiems, kurie tarnauja šeimoms, komandoms ar bendruomenėms, šis požiūris padeda sudaryti lanksčius grafikus, kurie maksimaliai padidina laikymąsi. Jis performuluoja fizinį aktyvumą kaip bendruomenės išteklių – pasiekiamus protrūkius, kurie išsaugo funkcijas ir sumažina ligų naštą – o ne kaip griežtą kasdienį įsipareig
Kaip tyrėjai matavo fizinį aktyvumą ir susiejo jį su ligų baigtimi
Naudodami ant riešo nešiojamus fizinio aktyvumo sekimo prietaisus ir susietas elektronines sveikatos įrašus, tyrėjai kiekybiškai įvertino dalyvių judėjimo modelius ir tada susiejo tuos modelius su vėlesnėmis ligų diagnozėmis. Prietaisų pateikti duomenys leido nustatyti bendrą savaitinį vidutinio intensyvumo ir intensyvų fizinį aktyvumą ir suskirstyti laiką į tik savaitgalio ir paskirstyto model Tyrėjai atmetė neįtikimus įrašus ir pakoregavo pagal amžių, lytį, rūkymą, KMI ir socialinius bei ekonominius veiksnius. Ilgalaikis stebėjimas užfiksavo daugiau nei 200 ligų diagnozes, leidžiant rizikos modeliams įvertinti santykinius rizikos veiksnius. Jautrumo analizės patikrino dozės ir reakcijos bei alternatyvių kintamųjų rinkinius. Šis metodas teikė pirmenybę objektyviam matavimui ir tvirtam susiejimui su klinikiniais rezultatais, siekiant informuoti visuomenės sveikatos gaires bendruomenės labui.
Praktiniai patarimai, kaip pasiekti NHS aktyvumo tikslus savaitgaliais
Savaitgaliais sportuojantiems asmenims, siekiantiems laikytis NHS gairių, praktinis planavimas ir efektyvus treniruočių planavimas gali užtikrinti 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minučių intensyvaus fizinio aktyvumo, netrukdant kitų įsipareigojimų. Praktiniai patarimai apima laiko padalijimą į tris 50 minučių greito ėjimo arba dvi 37 minučių bėgimo sesijas, greito ėjimo ir dviračių važiavimo derinį bei intervalines treniruotes intensyvumui padidinti. Teikite pirmenybę prieinamoms galimybėms – parko trasoms, bendruomenės sportui, aktyvioms šeimos užduotims – ir suplanuokite treniruotes kaip kalendoriaus susitikimus. Sekite trukmę, o ne žingsnius, palaipsniui didinkite intensyvumą ir bendradarbiaukite su vietos grupėmis, kad padidintumėte naudą per paslaugas. Akcentuokite nuoseklumą kiekvieną savaitgalį, kad išlaikytumėte gyventojų lygio ligų rizikos mažėjimą.
