Diena praėjo ramiai: biuras ar namai, kompiuteris, keli skambučiai, televizorius. Fizinio darbo jokio, į sporto salę neiti. O vakare jaučiatės taip, lyg būtumėte visą dieną krovę malkas. Kojos sunkios, galva tuščia, net pokalbis su artimaisiais vargina. Šis paradoksas pažįstamas daugeliui, ir jis turi visai konkrečių priežasčių.
Kūnas pavargsta ne tik nuo darbo, bet ir nuo nejudėjimo
Atrodo logiška, kad pavargstame nuo veiklos, o ilsimės tada, kai nieko nedarome. Tačiau žmogaus kūnas sukurtas judėti. Kai ilgai sėdime, kraujotaka sulėtėja, raumenys beveik nedirba, o smegenys gauna mažiau stimulų. Organizmas tarsi persijungia į taupymo režimą, kurį mes jaučiame kaip vangumą.
Tyrimai rodo, kad trumpi judėjimo intervalai energijos lygį pakelia labiau nei papildomas poilsis. Tai viena priežasčių, kodėl po ilgos dienos ant sofos jaučiamės labiau pavargę nei po pasivaikščiojimo.
Protinis nuovargis yra tikras nuovargis
Net jei kūnas nedirbo, smegenys galėjo dirbti visu pajėgumu. Sprendimų priėmimas, informacijos srautas, nuolat skambantys pranešimai, laiškai ir susitikimai išeikvoja daug energijos. Psichologai kalba apie vadinamąjį sprendimų nuovargį: kuo daugiau mažų sprendimų priimame per dieną, tuo sunkiau vakare susikaupti net paprastiems dalykams.
Prie to prisideda ir nuolatinis daugiafunkcinis darbas. Peršokinėjimas tarp užduočių smegenims kainuoja daugiau nei viena ilga, bet nuosekli užduotis.
Įdomu tai, kad protinis nuovargis veikia ir fizinę ištvermę. Eksperimentuose žmonės, prieš tai ilgai sprendę sudėtingas užduotis, fizinius pratimus atlikdavo prasčiau ir juos vertino kaip sunkesnius, nors raumenys buvo visiškai pailsėję. Taigi galva gali „pavargdinti“ ir kūną.
Ekranai ir dienos šviesos trūkumas
Daug valandų prie ekranų vargina akis, o kartu ir visą organizmą. Kai žiūrime į ekraną, mirksime rečiau, todėl akys išsausėja ir pavargsta. Be to, diena, praleista patalpoje, reiškia, kad vidinis laikrodis negauna aiškaus signalo, kada diena, o kada naktis. Rudenį ir žiemą tai jaučiama ypač stipriai.
Per mažai vandens ir netolygus valgymas
Net nedidelis skysčių trūkumas gali sukelti nuovargį, galvos skausmą ir dėmesio sutrikimus. Dirbant patalpoje troškulys dažnai nepastebimas, ypač šildymo sezonu.
Panašiai veikia ir mityba. Jei pusryčius praleidžiate, o pietums suvalgote didelę lėkštę baltų makaronų ar bandelę su kava, cukraus kiekis kraujyje greitai pakyla, o paskui staigiai nukrinta. Po tokio kritimo atsiranda mieguistumas ir sunkumas, kuris dažnai trunka iki vakaro.
Miegas, kuris neatgaivina
Kartais vakaro nuovargis yra praėjusios nakties pasekmė. Net jei lovoje praleidote aštuonias valandas, miegas galėjo būti negilus: pabudimai, per šiltas miegamasis, telefonas prieš miegą ar vėlyva sunki vakarienė. Organizmas tokį miegą jaučia kaip nepakankamą, todėl kitą vakarą išsekimas ateina anksčiau.
Kaip atpažinti, koks nuovargis jūsų
Ne visas nuovargis vienodas, todėl verta suprasti, kuris jums būdingesnis. Jei kūnas sunkus, kojos tarsi švininės, sustingęs sprandas ir nugara, o galva gana aiški, greičiausiai kalti sėdėjimas ir judesio stoka. Tokiu atveju geriausiai padeda pasivaikščiojimas ar lengva mankšta.
Jei kūnas jaučiasi normaliai, bet negalite susikaupti, erzina menkiausi garsai, o mintys sukasi ratu, tai protinis nuovargis. Jam labiau reikia ramybės, gamtos, tylos ar mėgstamos veiklos be ekranų.
O jei jaučiate abu kartu ir dar silpnumą, galvos skausmą ar alkį, dažniausiai kalti netolygus valgymas ir per mažai skysčių. Tada pirmiausia verta normaliai pavalgyti ir atsigerti, o ne griebtis saldumynų ar kavos.
Ką galima pakeisti jau rytoj
Judėkite kas valandą. Atsistokite, prasieikite, užlipkite laiptais ar padarykite kelis pritūpimus. Užtenka 2–5 minučių, kad kraujotaka pagyvėtų.
Išeikite į lauką dienos metu. 15–20 minučių pasivaikščiojimas per pietus suteikia šviesos, judesio ir pertrauką smegenims vienu metu.
Gerkite vandenį reguliariai. Pasistatykite gertuvę ant stalo, kad ji būtų nuolat matoma.
Valgykite tolygiai. Pusryčiai su baltymais, pietūs su daržovėmis ir pilno grūdo produktais, o ne vien su greitais angliavandeniais.
Sumažinkite pranešimų. Išjunkite nebūtinus telefono ir kompiuterio pranešimus bent kelioms valandoms per dieną. Smegenims tai didelis poilsis.
Ilsėkitės aktyviai. Vietoj vakaro prie televizoriaus pabandykite trumpą pasivaikščiojimą, lengvą mankštą ar pokalbį su draugu. Paradoksalu, bet toks poilsis energijos suteikia daugiau nei gulėjimas.
Kada verta pasitikrinti
Jei nuovargis trunka savaites, nepraeina net po savaitgalio poilsio ir atostogų arba kartu atsiranda dusulys, galvos svaigimas, svorio pokyčiai ar kiti neįprasti simptomai, verta apsilankyti pas šeimos gydytoją. Kartais nuovargis būna geležies, vitamino D ar kitų medžiagų trūkumo ženklas, kurį nesunku patikrinti kraujo tyrimu.
Tačiau dažniausiai vakaro išsekimas po „nieko neveikimo“ dienos yra paprastas organizmo prašymas: daugiau judesio, šviesos ir tikro poilsio.
