Tepiau apsauginį kremą kiekvieną rytą. SPF 50. Pakartotinai kas dvi valandas. Ir vis tiek — smulkios raukšlelės aplink akis atsirado greičiau, nei tikėjausi. Pradėjau ieškoti priežasties. Ir ji paaiškėjo ne kremo tūbelėje — o visame kitame, ko nedariau.
Apsauginis kremas nuo saulės yra būtinas. Tai pagrindinis standartas. Plataus spektro SPF 30 ar didesnė apsauga, tepama gausiai ir atnaujinama kas dvi valandas, patikimiau nei bet kas kitas mažina DNR pažeidimus, eritremą ir kolageno irimą. Bet tai — tik pirmas sluoksnis.
Keturi papildomi sluoksniai, apie kuriuos retai kalbama
Pirmasis — fizinė apsauga. Plačiabrylė skrybėlė, UPF drabužiai ir kokybiški akiniai nuo saulės su UV filtrais. Tai ne mados aksesuarai — tai barjeras, kuris veikia net tada, kai kremas jau nusitrina arba nepasiekia visų vietų. Ausys, kaklas, rankų viršus — zonos, kurias daugelis pamiršta, bet kurias skrybėlė ir ilgos rankovės padengia be pastangų.
Antrasis — antioksidantų serumas. Vitaminas C, niacinamidas ar ferulino rūgšties kompozicijos, tepamos po kremu, padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, kuriuos UV spinduliai sukuria odos gilumoje. Kremas blokuoja spindulius iš viršaus. Serumas kovoja su žala iš vidaus.
Trečiasis — barjerą stiprinantis drėkiklis. Ceramidai, hialurono rūgštis ir peptidai palaiko odos barjerinę funkciją, kuri po saulės poveikio susilpnėja. Stiprus barjeras — mažiau drėgmės netekties, mažiau dirginimo, greitesnis atsistatymas.
Ketvirtasis — mityba. Ir būtent čia prasideda tai, ko daugelis visiškai nevertina.
Pomidorai, lašiša ir žalioji arbata
Likopenas — karotinoidas, kurio gausu viruose pomidoruose — tyrimuose siejamas su mažesniais oksidaciniais žymenimis ir lėtesniu fotosenėjimu. Virti pomidorai su alyvuogių aliejumi ar avokadu padeda likopeno įsisavinimui.
Morkos, saldžiosios bulvės, moliūgai ir paprikos papildo beta karotenu, liuteinu ir vitaminu C. Visa tai palaiko odos antioksidacinę sistemą.
Riebios žuvys — lašiša, sardinės, skumbrė — aprūpina omega-3 riebalų rūgštimis, kurios slopina su UV susijusias uždegimines reakcijas. Lašiša taip pat suteikia astaksantino — karotenoido, siejamo su mažesniu kolageno ardymu.
Žalioji arbata su katechinais — ypač EGCG — tyrimuose pasižymi antioksidaciniu ir priešuždegiminiu poveikiu.
Ko vengti — nes tai pagreitina žalą
Ne viskas, ką valgome, padeda odai. Labai perdirbtas maistas ir dietos su dideliu pridėtinio cukraus kiekiu skatina lėtinį uždegimą ir glikaciją — procesą, kuris standina kolageną ir sustiprina UV sukeltą senėjimą.
Soliariumas suteikia koncentruotą ultravioletinių spindulių dozę ir ženkliai padidina fotosenėjimo riziką. Tai ne „sveikesnis įdegis” — tai tiesiog greitesnis kelias prie raukšlių ir pigmentinių dėmių. O derinys — daug cukraus plius soliariumas — veikia kaip dvigubas smūgis, nes kolagenas atakuojamas iš abiejų pusių vienu metu.
Kas pasikeitė man
Pradėjau valgyti pomidorus reguliariau. Įtraukiau lašišą du kartus per savaitę. Atsisakiau soliariumo. Pridėjau vitamino C serumą po kremu. Per kelis mėnesius oda atrodė ne tik sveikesnė — ji reagavo į saulę kitaip. Rečiau parausdavo. Greičiau atsigaudavo. Ir raukšlelės aplink akis nustojo atsirasti tokiu tempu, kuris mane gąsdino.
Kremas nuo saulės vis dar yra pagrindas. Bet vienas sluoksnis — tai tik pradžia. O keturi papildomi gali pakeisti viską.
