Mėnesį laikiausi ketogeninės dietos. Pažadas buvo aiškus – stabili energija, geras susikaupimas, mažiau išsiblaškymo, geresnis dėmesio reguliavimas. Visi sako: keto stebuklingai veikia smegenims.
Po keturių savaičių sėdėjau pas Indrę, mitybos specialistę, ir bandžiau paaiškinti, kodėl jaučiuosi blogiau, ne geriau. Susikaupimas pablogėjo. Dirglumas išaugo. Naktys tapo neramios.
Indrė pažiūrėjo į mano dienoraštį ir tyliai paklausė:
„Ar tu turi ADHD diagnozę?”
Turėjau. Niekada nesusiejau to su keto.
ADHD – aktyvumo ir dėmesio sutrikimas. Lietuvoje vis dažniau diagnozuojamas ir suaugusiems, ne tik vaikams. Pasireiškia kaip sunkumas susikaupti, dažnas išsiblaškymas, impulsyvumas, kartais – ir vidinis nerimas, miego problemos. Tai ne charakterio bruožas ir ne tinginystė – tai neurologinis ypatumas, susijęs su dopamino reguliavimu smegenyse.
Kas iš pradžių atrodo gerai
Keto teorija paprastai aiški. Sumažinti angliavandenius. Padidinti riebalus. Kūnas pereina į ketozės būseną – pradeda deginti riebalus vietoj cukraus. Stabili energija. Mažiau cukraus šuolių. Idealus susikaupimas, sako entuziastai.
Pirmas dvi savaites jaučiausi neblogai. Bet trečią savaitę kažkas pasikeitė. Atsibusdavau pavargusi, nors miegojau aštuonias valandas. Dėmesys užmestam darbui truko penkias minutes vietoj pusvalandžio. Mažos tipo neatitikimai erzino taip, lyg kažkas tyčia juos darytų.
Kodėl ADHD smegenims tai veikia atvirkščiai
„ADHD smegenys ypač jautrios gliukozės svyravimams”, – paaiškino Indrė. – „Joms reikia stabilaus, nuoseklaus cukraus tiekimo. Keto, paradoksiu, dažnai šį stabilumą sutrikdo, ne palaiko.”
Aštrūs cukraus pakilimai ir kritimai sustiprina pagrindinius ADHD simptomus – susikaupimo praradimą, dirglumą, nerimą. Nors keto teoriškai turėtų stabilizuoti gliukozę, žmonėms su ADHD šis perėjimas dažnai vyksta priešingai. Pirmosios savaitės adaptacija – vadinamasis „keto gripas” – yra papildomas streso šaltinis jau ir be to perkrautoms smegenims.
Be to, ADHD pacientai turi maždaug dvigubai didesnę kardiovaskulinę riziką nei bendra populiacija. Aukšto sočiųjų riebalų kiekio dietos čia – papildoma rizika, ne nauda.
Niuansai – ne visiems vienodai
Kai kurie ADHD pacientai keto vis dėlto toleruoja gerai. Indrė pripažįsta atvirai:
„Yra žmonių, kuriems keto pagerina simptomus. Bet tai mažuma. Ir mes neturime tyrimų, kurie patvirtintų – kas konkrečiai atsako gerai, o kas – ne. Tu negali žinoti iš anksto, ar būsi tas vienas iš dešimties.”
Klinikiniai įrodymai dėl keto naudos ADHD išlieka silpni. Daugiau – anekdotinių istorijų socialiniuose tinkluose nei kontroliuojamų studijų rimtoje medicinos literatūroje.
Tikra tiesa pagal įrodymus
Mokslas turi aiškų atsakymą, kuri mityba ADHD smegenims dirba geriausiai. Tai ne keto.
Tai Viduržemio jūros dieta.
Pilno grūdo produktai. Ankštinės. Riešutai. Sėklos. Šviežios daržovės. Riebi žuvis kelis kartus per savaitę. Omega-3 daug. Perdirbtų produktų – minimaliai.
„Stabilus gliukozės kiekis. Pakankamai omega-3. Mažai uždegimo, – išvardija Indrė. – „ADHD smegenys atsako į tai stipriai. Tai ne dieta savaitę. Tai mitybos modelis metams.”
Klinikiniai tyrimai šios dietos naudą ADHD palaiko stipriausiai iš visų testuotų variantų. Be to, Viduržemio jūros mityba turi įrodytą naudą širdžiai – o tai svarbu ADHD pacientams su didesne kardiovaskuline rizika.
Klausimas tau
Jei laikaisi keto ir tau diagnozuotas ADHD – paklausk savęs sąžiningai. Kaip jautiesi paskutinį mėnesį? Susikaupimas, dirglumas, miegas. Pasikeitė į gerą ar į blogą?
Jei pasikeitė į blogą – ar verta tęsti? Jei pasikeitė į gerą – galbūt esi ta retoji mažuma. Bet svarbu pasitarti su gydytoju, ne pačiam spręsti.
Atsakymas dažnai aiškus. Tik mes vengiam jo paklausti.
