Tėvas visada sakydavo, kad po šešiasdešimties gyvenimas tik lėtėja. Bet kai jis pradėjo skundytis virškinimo problemomis ir pusiausvyra pasidarė nestabili, nuvežiau jį pas gydytoją Mindaugą. Tikėjausi receptų – gavome du patarimus, kurie nekainuoja nė cento.
„Jums nereikia vaistų,” – pasakė Mindaugas, peržvelgęs tyrimus. – „Jums reikia dviejų dalykų: vaikščioti po valgio ir stiprinti liemenį.”
Tėvas pažvelgė į mane taip, lyg lauktų rimtesnio atsakymo. Bet gydytojas buvo rimtas.
Penkios minutės po valgio, kurios keičia virškinimą
Mindaugas paaiškino: po šešiasdešimties virškinamasis traktas lėtėja natūraliai. Žarnyno judrumas sumažėja, maistas juda lėčiau, atsiranda pūtimas, dujų kaupimasis, vidurių užkietėjimas.
„Trumpas pasivaikščiojimas – penkios dešimt minučių po valgio – pagerina žarnyno motiliką ir sumažina tuos simptomus efektyviau nei bet koks vaistas nuo pūtimo,” – sakė jis. – „O jei einate lauke – dar ir vitamino D gaunate, kuris stiprina imuninę sistemą.”
Tėvas pradėjo eiti po kiekvieno valgio – iš pradžių nenoriai, paskui priprato. Po dviejų savaičių pats pasakė: „Pilvas nebetvinksta kaip anksčiau.” Po mėnesio – vidurių užkietėjimas, kuris vargino metus, beveik dingo.
Mindaugas dar perspėjo: jei virškinimo simptomai – lėtinis užkietėjimas, viduriavimas, pilvo skausmas – nepraeina, nereikia to laikyti normaliu senėjimu. Tai gali būti vaistų šalutinis poveikis, infekcija ar struktūriniai pakitimai, kuriuos reikia tirti.
Liemens raumenys – ne dėl grožio, o dėl stabilumo
Antras patarimas – liemens stiprinimas – skambėjo kaip sporto klubo reklama. Bet Mindaugas paaiškino kitaip.
„Stiprūs pilvo ir stuburo raumenys daro du dalykus,” – sakė jis. – „Pirma – didina vidinį pilvo spaudimą, kuris skatina žarnyno judrumą. Tai tiesiogiai gerina virškinimą. Antra – gerina pusiausvyrą ir apsaugo nuo kritimų.”
Kritimai po šešiasdešimties – rimta problema. Lūžiai, galvos traumos, ilgas atsigavimas. Stiprus liemuo neleidžia kūnui prarasti kontrolės staigių judesių metu.
Mindaugas pasiūlė paprastus pratimus – ne sporto salėje, o namuose. Lengvi pilvo raumenų pratimai, plankos modifikacijos, stabilumo treniruotės su kėde. Trys keturi kartai per savaitę po dešimt penkiolika minučių.
Trys maistinės medžiagos, kurios tampa kritinės
Gydytojas dar pridūrė vieną dalyką: po šešiasdešimties baltymai, kalcis ir vitaminas D tampa ne šiaip svarbūs, o kritiški. Baltymai išsaugo raumenų masę, kuri natūraliai nyksta. Kalcis ir vitaminas D kartu stiprina kaulus ir mažina lūžių riziką.
„Valgykite daugiau baltymingų produktų, pieno produktų arba praturtintų alternatyvų,” – patarė jis. – „O vitamino D geriausiai gaunate iš saulės – bet jei sezono nepakanka, papildai būtini.”
Tėvas dabar vaikšto po kiekvieno valgio ir tris kartus per savaitę daro „savo pratimus” – taip juos vadina. Virškinimas pagerėjo, pusiausvyra stabilesnė, ir jis pats sako: „Po šešiasdešimties gyvenimas ne lėtėja – jei žinai, ką daryti.”
