Dešimt metų migrena buvo mano nuolatinė palydovė. Ibuprofenas, paracetamolis, triptanai – visos tabletės buvo mano rankinėje. Kiekvieną savaitę – bent du priepuoliai. Kiekvieną mėnesį – naujas receptas.
Kol gydytoja pasakė frazę, kuri viską pakeitė: „Gal pabandyk ne gydyti priepuolius, o jiems užkirsti kelią?”
Pradėjau ieškoti. Ir radau penkis metodus, kurie per metus sumažino migrenos dažnį perpus.
Pirmas metodas: temperatūros terapija
Kai prasideda priepuolis – ledas ant kaklo.
Tai skamba paprastai, bet mokslas už to rimtas. Šaltis susiaurina kraujagysles, sulėtina nervinių signalų perdavimą, mažina uždegimą. Per 15-20 minučių skausmas pradeda trauktis.
Kai skausmas kyla iš raumenų įtampos – priešingai: šiluma. Šiltas kompresais ant kaklo ir pečių atpalaiduoja raumenis, pagerina kraujotaką.
Taisyklė: pulsaciniam skausmui – šaltis. Spaudžiančiam, įtampos tipo – šiluma.
Antras metodas: magnis
Gydytoja patarė patikrinti magnio lygį. Pasirodė – per žemas.
Magnio trūkumas tiesiogiai siejamas su migrena. Papildymas – vienas efektyviausių prevencinių metodų, patvirtintų tyrimais.
Pradėjau vartoti 400 mg magnio citrato kasdien. Po dviejų mėnesių – priepuoliai sumažėjo trečdaliu.
Maisto šaltiniai: tamsiai žali lapiniai, riešutai, sėklos, juodasis šokoladas, avokadai.
Trečias metodas: kofermentas Q10
Mažiau žinomas, bet labai efektyvus papildas.
CoQ10 – natūralus antioksidantas, kurio organizmas gamina vis mažiau su amžiumi. Tyrimai rodo, kad 100-300 mg per dieną sumažina migrenos dažnį, intensyvumą ir trukmę.
Pradėjau vartoti kartu su magniu. Po trijų mėnesių – dar vienas sumažėjimas.
Ketvirtas metodas: stresas ir kvėpavimas
„Tavo migrena prasideda galvoje – ne fiziškai, o emociškai”, – pasakė gydytoja.
Supratau, kad dauguma priepuolių prasideda po stresinio įvykio. Ne jo metu – o po to, kai stresas atlėgsta.
Pradėjau praktikuoti gilų kvėpavimą – 5 minutės ryte, 5 vakare. Įkvėpimas per nosį 4 sekundes, sulaikymas 4 sekundes, iškvėpimas per burną 6 sekundes.
Papildžiau joga – du kartus per savaitę. Ne intensyvi, o atpalaiduojanti, su dėmesiu kvėpavimui.
Po pusmečio – priepuoliai tapo retesni ir silpnesni.
Penktas metodas: eteriniai aliejai
Skeptiškai žiūrėjau į „aromterapiją”. Bet išbandžiau – ir nustebau.
Pipirmėtės aliejus – kelios lašai, įtrintos į smilkinius ir kaktą. Vėsinantis efektas, raumenų atpalaidavimas.
Levandų aliejus – raminantis, sumažina stresą, padeda užmigti.
Nenaudoju vietoje vaistų – naudoju kartu su kitais metodais arba kai priepuolis dar tik prasideda.
Kas pasikeitė per metus
Prieš metus: 8-10 priepuolių per mėnesį. Tabletės – kasdien.
Dabar: 3-4 priepuoliai per mėnesį. Tabletės – gal kartą per savaitę, kai tikrai reikia.
Ne „išgijau”. Migrena niekur nedingo. Bet kontroliuoju ją – ne ji mane.
Penki metodai, kurie kartu veikia geriau nei bet kuris vienas vaistas:
Temperatūros terapija priepuolio metu. Magnis kasdien. CoQ10 kasdien. Kvėpavimo pratimai ir joga. Eteriniai aliejai pirmiems požymiams.
Dešimt metų ieškojau „stebuklingo” vaisto. Atradau, kad stebuklas – ne viena tabletė, o sistema.
Ką dar verta žinoti
Šie metodai veikia ne iš karto. Reikia laiko ir nuoseklumo.
Magnis ir CoQ10 pradeda veikti po 4-8 savaičių reguliaraus vartojimo. Stresas ir kvėpavimo pratimai – efektas kaupiasi per mėnesius. Temperatūros terapija – veikia iškart, bet tik priepuolio metu.
Vedų dienyną. Gydytoja patarė užsirašinėti: kada buvo priepuolis, kas jį galėjo sukelti, kas padėjo. Po kelių mėnesių pradėjau matyti dėsningumus – ir išmokau vengti kai kurių trigerių.
Miego higiena. Migrena ir miegas – labai susiję. Nereguliarus miegas, per mažai miego, per daug miego – visa tai gali provokuoti priepuolius. Stengiuosi eiti miegoti ir keltis tuo pačiu laiku.
Vanduo. Dehidratacija – dažnas trigeris, kurio nepastebime. Dabar geriu bent 2 litrus per dieną.
Kada vis dėlto reikia vaistų
Neatsisakiau vaistų visiškai. Kai priepuolis stiprus – geriu. Bet dabar tai būna 2-3 kartus per mėnesį, ne kasdien.
Jei migrena nauja arba pasikeitė – būtina pas gydytoją. Jei priepuoliai dažnėja, stiprėja – būtina pas gydytoją.
Natūralūs metodai – puiki prevencija ir pagalba. Bet ne pakaitalas profesionaliai pagalbai, kai jos reikia.
slug: galvos-skausmas-be-vaistu-migrena-prevencija-naturalus
