Treniruotės tris kartus per savaitę. Prakaitas, raumenų skausmas, disciplina. O svarstyklės rodo tą patį skaičių kaip prieš mėnesį. Pažįstama situacija?
Tūkstančiai žmonių susiduria su tuo pačiu paradoksu: sportuoja reguliariai, bet svoris nekrenta. Vieni pradeda manyti, kad turi lėtą metabolizmą. Kiti kaltina genetiką. Treti tiesiog nuleidžia rankas ir grįžta prie sėdimo gyvenimo būdo.
Tačiau tikroji priežastis yra visai kitur. Ir ji nėra maloni išgirsti.
Treniruokliai jums meluoja
Pirmoji problema – klaidingi skaičiai. Tyrimai rodo, kad fitneso sekikliai ir sporto salės treniruokliai pervertina sudeginamas kalorijas net 20–30 proc. Tai reiškia, kad jūsų manymu sudeginti 500 kalorijų realybėje yra tik 350–400.
Šie įrenginiai naudoja supaprastintas formules, kurios neatsižvelgia į jūsų individualų metabolizmą, treniruotumo lygį ir daugybę kitų faktorių. Rezultatas – klaidingas saugumo jausmas ir įsitikinimas, kad „užsidirbote” papildomą desertą.
Kūnas kovoja prieš jus
Antroji problema dar sudėtingesnė – metabolinė kompensacija. Kai pradedate daugiau sportuoti, organizmas prisitaiko. Jis pradeda taupyti energiją kitose srityse: sumažina bazinį metabolizmą, sulėtina kai kuriuos vidinius procesus.
Tai evoliucinis mechanizmas, padėjęs mūsų protėviams išgyventi bado laikotarpius. Tačiau šiandien jis veikia prieš jūsų svorio metimo tikslus. Kūnas tiesiog nenori atiduoti riebalų atsargų – jis jas saugo „blogiems laikams”.
Atlygio efektas
Trečioji ir bene svarbiausia priežastis – persivaldymas po treniruočių. Po sunkios treniruotės atsiranda jausmas: „Aš tai užsitarnavau”. Ir ranka pati tiesiasi link šokoladinio batonėlio ar papildomos porcijos vakarienės.
Tyrimai patvirtina – žmonės, kurie sportuoja, dažnai nesąmoningai valgo daugiau. Pridėkite prie to pervertintą sudeginamų kalorijų skaičių, ir gausite formulę, kuri garantuoja nulį rezultatų.
Viena treniruotė gali sudeginti 300–400 kalorijų. Vienas šokoladinis pyragaitis lengvai turi 500. Matematika negailestinga.
Kas iš tikrųjų veikia
Skaudi tiesa: sportas nėra efektyviausias svorio metimo įrankis. Jis puikiai tinka sveikatai, jėgai, nuotaikai ir metaboliniam atsparumui. Tačiau svorio metimui lemiamą reikšmę turi mitybos kontrolė.
Tai nereiškia, kad reikia mesti sportą. Priešingai – jėgos treniruotės apsaugo raumenis nuo praradimo, o kardio treniruotės stiprina širdį ir kraujagysles. Tačiau tikėtis, kad vien treniruotės ištirpdys riebalus, yra nerealu.
Veiksmingas planas atrodo taip: nustatykite kuklų kalorijų deficitą, sekite suvartojimą, sportuokite dėl sveikatos ir jėgos, o ne dėl „užsidirbtų” kalorijų. Ir svarbiausia – nesileiskite apgaunami treniruoklių ekranų, rodančių įspūdingus skaičius.
Sportas ir mityba turi veikti kartu. Bet jei tenka rinktis, kur skirti daugiausia dėmesio – virtuvė visada laimi prieš sporto salę.
