Miego problemos tapo tikra šių laikų epidemija. Vakarais sukamės lovoje, skaičiuojame avis, žiūrime į lubas – o rytas ateina greičiau nei miegas. Vaistinėse pilna migdomųjų, tačiau daugelis jų sukelia priklausomybę arba kitą dieną palieka „apsvaigusį” pojūtį. Natūralių alternatyvų paieška tampa vis aktualesnė.
Pasirodo, yra senas naminis receptas, kurį naudojo dar mūsų seneliai. Jis paruošiamas per kelias minutes iš ingredientų, kurie tikriausiai jau yra jūsų virtuvėje. Mokslas patvirtina, kad šis gėrimas turi fiziologinį pagrindą – nors ir nežada stebuklų, daugeliui jis padeda greičiau atsipalaiduoti ir užmigti.
Senovinis receptas iš virtuvės
Kalbama apie bananų ir cinamono arbatą – gėrimą, kuris gali atrodyti keistai, bet veikia dėl kelių paprastų priežasčių. Bananas turtingas kalio, magnio ir triptofano – medžiagų, kurios tiesiogiai dalyvauja miego reguliavime. Cinamonas prideda aromatinių junginių, kurie sustiprina atsipalaidavimo efektą.
O pats šilto gėrimo gėrimas prieš miegą jau savaime yra galingas ritualas. Kūnas pakyla temperatūra, o vėliau, jai nukritus, natūraliai ateina mieguistumas. Tai tas pats principas, kodėl po karštos vonios lengviau užmiegama.
Kaip paruošti
Receptas paprastesnis nebūna. Jums reikės:
Vieno prinokusio banano, pusės arbatinio šaukštelio malto cinamono ir maždaug litro vandens.
Vandenį užvirinkite. Bananą nulupkite ir įmeskite visą į verdantį vandenį. Palikite virti 10 minučių – per šį laiką į vandenį išsiskirs naudingos medžiagos.
Po to bananą išimkite, o į nuovirą įmaišykite cinamoną. Palaukite, kol gėrimas atvės iki malonios gurkšnojimo temperatūros.
Gerkite vieną puodelį likus maždaug valandai iki miego. Tai svarbu – per arti miego laiko išgertas skystis gali priversti keltis naktį į tualetą.
Kodėl tai veikia
Bananai yra vienas geriausių natūralių magnio ir kalio šaltinių. Abu šie mineralai padeda raumenims atsipalaiduoti ir mažina įtampą. Magnio trūkumas – viena dažniausių miego problemų priežasčių, apie kurią retai pagalvojama.
Be to, bananuose yra triptofano – aminorūgšties, iš kurios organizmas gamina serotoninį ir melatoniną. Melatoninas – tai „miego hormonas”, reguliuojantis paros ritmą ir signalizuojantis kūnui, kad laikas miegoti.
Cinamonas prideda ne tik skonio. Jo aromatiniai junginiai turi švelnų raminantį poveikį, o šiltas, aromatingas gėrimas sukuria ritualo efektą. Psichologai patvirtina: nuoseklūs vakariniai ritualai padeda kūnui „persijungti” į miego režimą.
Ko tikėtis realiai
Būkime sąžiningi: bananų arbata nepakeis receptinių vaistų tiems, kas serga sunkia nemiga. Ji neveiks kaip tabletė, kuri „išjungia” per penkias minutes.
Tačiau tiems, kas retkarčiais patiria miego sunkumus, negali atsipalaiduoti po įtemptos dienos ar tiesiog ieško natūralios alternatyvos vaistams – šis gėrimas gali tapti vertingu pagalbininku.
Poveikis bus subtilus ir individualus. Kai kurie žmonės pajus skirtumą jau po pirmo karto, kitiems prireiks kelių vakarų, kol organizmas pripras prie naujo ritualo. Svarbiausia – nuoseklumas.
Variacijos pagal skonį
Jei klasikinis receptas neskanus, galima šiek tiek keisti:
Pridėkite šaukštą medaus – jis suteiks saldumo ir papildomai padės atsipalaiduoti.
Pabandykite naudoti ne visai prinokusį bananą – jis bus mažiau saldus ir turės kiek kitokį skonio profilį.
Jei norite stipresnio efekto, pailginkite virimo laiką iki 15 minučių – taip išsiskirs daugiau aktyvių medžiagų.
Kai kurie prideda žiupsnelį muskato riešuto – jis taip pat turi lengvą raminantį poveikį.
Kam reikėtų būti atsargiems
Nors šis gėrimas saugus daugumai žmonių, kai kuriems jis gali netikti.
Sergantys cukriniu diabetu turėtų stebėti gliukozės lygį, nes bananai turi nemažai angliavandenių.
Turintys inkstų problemų ar laikantys dietos su ribotu kalio kiekiu turėtų pasitarti su gydytoju – bananai turtingi šio mineralo.
Kenčiantys nuo refliukso gali pajusti diskomfortą nuo šilto gėrimo prieš miegą.
Nėščios moterys ir vaistus vartojantys asmenys taip pat turėtų pasikonsultuoti su specialistu.
Kada kreiptis į gydytoją
Svarbu suprasti, kad bananų arbata – tai pagalbinė priemonė, o ne miego sutrikimų gydymas. Jei patiriate:
Lėtinę nemigą, trunkančią ilgiau nei kelias savaites, garsų knarkimą ar kvėpavimo sustojimus miegant, neramių kojų sindromą, stiprų dienos mieguistumą ar nuotaikos sutrikimus, susijusius su miegu – būtinai kreipkitės į gydytoją.
Miego sutrikimai gali signalizuoti rimtesnes sveikatos problemas, kurioms reikia profesionalios pagalbos, o ne naminių receptų.
Tačiau tiems, kas tiesiog nori ramesnių vakarų ir natūralesnio užmigimo – puodelis bananų arbatos su cinamonu gali tapti maloniu ir veiksmingu vakarinės rutinos papildymu.
