Artėjant peršalimo sezonui ar pajutus pirmuosius negalavimo požymius, daugelis skuba į vaistinę ieškoti vitaminų ir maisto papildų. Tačiau ne visi žino, kad organizmas turi savų gynybos mechanizmų, kuriuos galima aktyvuoti be jokių tablečių. Užtenka žinoti kelis paprastus principus ir skirti tam vos porą dienų.
Specialistai pabrėžia, kad trumpalaikis imuninės sistemos palaikymas remiasi keturiais ramsčiais: tinkamu poilsiu, kraujotakos gerinimu, sąmoningu kvėpavimu ir lengvai virškinamu maistu. Derinant šiuos elementus sistemingai, jau per 48 valandas galima pajusti apčiuopiamą skirtumą – daugiau energijos, geresnę savijautą ir didesnį atsparumą infekcijoms.
Pirmasis žingsnis – šiluma, kuri pažadina kūną
Vienas paprasčiausių ir seniausių būdų paskatinti kraujotaką – išorinė šiluma. Kai šildome kojas, pilvą ar krūtinę, organizmas nukreipia kraują į šilumos zonas, o kartu su juo keliauja ir imuninės ląstelės bei deguonis.
Praktiškai tai atrodo taip: vakare paruoškite karštą pėdų vonelę su sauja druskos, po jos apsiaukite šiltas vilnones kojines. Galite naudoti karšto vandens butelį ant pilvo arba tiesiog ilgiau pastovėti po karštu dušu. Jei turite galimybę – trumpa pirtis taip pat puikiai tinka.
Šios procedūros ne tik gerina kraujotaką, bet ir ramina nervų sistemą, atpalaiduoja raumenis. Svarbu neperšalti iškart po šildymo – likite šiltai bent valandą.
Kvėpavimo technika, kurią galite išbandyti dabar pat
Deguonies tiekimas ląstelėms yra kritiškai svarbus imuninei funkcijai. Deja, dauguma žmonių kvėpuoja paviršutiniškai, ypač patiriant stresą. Sąmoningas, gilus kvėpavimas gali tai pakeisti per kelias minutes.
Išbandykite šią paprastą techniką: įkvėpkite giliai per nosį, sulaikykite orą kelioms sekundėms, tada lėtai iškvėpkite per burną. Pakartokite penkias minutes. Idealiu atveju atlikite tris tokius seansus per dieną – ryte, per pietus ir prieš miegą.
Papildomas pliusas – trumpi pasivaikščiojimai gryname ore. Net penkiolika minučių lauke padidina deguonies kiekį kraujyje ir nuramina autonominę nervų sistemą.
Ką valgyti ir ko griežtai vengti
Žarnynas – tai ne tik virškinimo organas, bet ir didžiulė imuninės sistemos dalis. Per 24–48 valandas tikslingai pakeitus mitybą, galima gerokai palengvinti organizmo darbą ir suteikti jam resursų kovai su infekcijomis.
Rinkitės lengvus, šildančius patiekalus: skaidrius sultinius (kaulinius arba daržovių), garų būdu troškintas daržoves, virtas kruopas. Nedidelės raugintų produktų porcijos – rūgštinių kopūstų, kefyro – padės atkurti žarnyno mikrobiotą.
Į arbatą ar sultinius dėkite šviežio imbieru, česnako, ciberžolės – šie produktai pasižymi natūraliomis antibakterinėmis savybėmis.
Ko vengti? Sunkių riebių patiekalų, keptos mėsos, stipriai perdirbto maisto, perteklinio pieno ir didelių porcijų. Valgykite mažiau, bet dažniau, ir gerkite pakankamai skysčių.
48 valandų planas: rytą, dieną ir vakare
Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu ne chaotiškai taikyti atskiras priemones, o laikytis nuoseklaus ritmo.
Rytas prasideda nuo gilaus kvėpavimo pratimo ir šilto sultinio su imbieru. Jei turite namie raugintų produktų – pridėkite šaukštą prie pusryčių.
Popietė skirta trumpam poilsiui ir pasivaikščiojimui lauke. Jei toleruojate bičių produktus, į arbatą galite įlašinti propolio tinktūros.
Vakaras – šildančių procedūrų metas: pėdų vonelė arba šiltas kompresas. Prieš miegą sutvarkykite šaukštelį medaus su susmulkintu česnaku – sena liaudiška priemonė gerklei ir imunitetui. Venkite ekranų ir eikite miegoti anksčiau nei įprastai.
Kada vis dėlto reikia gydytojo
Šios priemonės puikiai tinka prevencijai ir lengvų simptomų malšinimui, tačiau jos nepakeičia profesionalios medicininės pagalbos.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pastebėjote: aukštą temperatūrą, kuri nesibaigė per dvi paras, kvėpavimo sutrikimus, sąmonės sumaišymą, nuolatinį būklės blogėjimą arba stiprų skausmą.
Atminkite, kad kiekvieno žmogaus organizmas individualus. Klausykitės savo kūno, stebėkite reakcijas į skirtingas priemones ir koreguokite planą pagal savijautą. Svarbiausia – nepamiršti poilsio, nes būtent miego metu organizmas intensyviausiai atsistato ir stiprina gynybą.
Šaltinis: healthline.com
