Hormonų disbalansas – problema, su kuria susiduria tūkstančiai moterų. Nuovargis, nuotaikų svyravimai, odos bėrimai ir mėnesinių sutrikimai dažnai signalizuoja, kad organizme kažkas vyksta ne taip. Daugelis iškart griebiasi vaistų ar brangių papildų, tačiau kartais sprendimas gali būti paprastesnis, nei įsivaizduojame.

Specialistai vis dažniau pabrėžia, kad hormonų pusiausvyra prasideda nuo žarnyno sveikatos ir kepenų darbo. Būtent šie du organai atsakingi už tai, kaip organizmas apdoroja ir pašalina perteklinius estrogenus. Kai ši sistema veikia sklandžiai, simptomai dažnai sušvelnėja savaime.

Vienas nedidelis įprotis, galintis pakeisti savijautą

Paslaptis slypi viename produktuose, kurį tikriausiai turite savo šaldytuve. Tai paprasta žalia morka. Vienas vidutinio dydžio šakniavaisius per dieną gali tapti veiksminga priemone, padedančia organizmui natūraliai reguliuoti hormonų lygį.

Kodėl būtent morka? Šis daržovė pasižymi unikalia netirpių skaidulų sudėtimi, kuri veikia kaip savotiškas „šepetys” žarnyne. Skaidulos sugeria ir suriša perteklinius estrogenus, neleidžia jiems grįžti atgal į kraujotaką ir padeda juos pašalinti iš organizmo natūraliu būdu.

Kas vyksta organizme, kai valgome žalią morką

Kepenys nuolat dirba, kad neutralizuotų ir paruoštų pašalinimui įvairias medžiagas, tarp jų ir estrogenus. Kai žarnyne pakanka skaidulų, šis procesas vyksta efektyviau – kepenys mažiau apkraunamos, o hormonai nepatenka į vadinamąjį enterohepatinį ratą, kai jie vėl ir vėl absorbuojami ir grąžinami į kraujotaką.

Be to, žalios morkos maitina naudingas žarnyno bakterijas. Sveika mikrobiota taip pat dalyvauja estrogeno metabolizme ir gali turėti įtakos bendrai hormonų būklei.

Kaip valgyti, kad būtų maksimali nauda

Svarbu rinktis būtent žalią, nevirtą morką – termiškai apdorojant skaidulų struktūra suirsta ir poveikis sumažėja. Galite ją suvalgyti visą, sutarkuoti arba supjaustyti plonomis griežinėliais.

Keli praktiški patarimai:

• Valgykite morką su nedideliu kiekiu riebalų – šaukšteliu alyvuogių aliejaus ar keliais lašais citrinos sulčių. Tai padės geriau įsisavinti beta karoteną.
• Venkite sunkių padažų ar grietinėlės – jie prideda nereikalingų kalorijų ir gali sutrikdyti virškinimą.
• Nebūtina valgyti tuo pačiu metu kasdien – svarbiausia reguliarumas.
• Paruoškite morkas iš vakaro ir laikykite šaldytuve, kad ryte ar per pietus turėtumėte paruoštą užkandį.

Įdomu tai, kad galite rinktis įvairių spalvų morkas – oranžines, violetines ar geltonas. Kiekviena iš jų turi šiek tiek skirtingą maistinių medžiagų profilį.

Kada reikėtų būti atsargiems

Nors morka yra saugus ir natūralus produktas, per didelis kiekis gali sukelti nepageidaujamų poveikių. Jei kasdien valgysite tris ar daugiau morkų, oda gali įgauti gelsvą atspalvį – tai vadinama karotenija. Būklė nėra pavojinga ir praeina sumažinus vartojimą, tačiau gali atrodyti neįprastai.

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, turintiems skydliaukės sutrikimų ar vartojantiems hormoninius preparatus, prieš keičiant mitybos įpročius verta pasitarti su gydytoju. Taip pat stebėkite savo organizmo reakcijas – jei pastebėjote virškinimo sutrikimus ar kitus neįprastus simptomus, sumažinkite kiekį arba padarykite pertrauką.

Ko tikėtis ir kada

Tai nėra stebuklingas vaistas, kuris per naktį išspręs visas problemas. Hormonų pusiausvyra atkuriama palaipsniui, o pokyčiai gali tapti pastebimi po kelių savaičių nuoseklaus vartojimo. Kai kurios moterys pastebi, kad sušvelnėja priešmenstruacinis sindromas, pagerėja odos būklė ar stabilizuojasi nuotaika.

Svarbu suprasti, kad viena morka – tai tik vienas elementas bendrame paveiksle. Ji puikiai dera su kitais sveikos gyvensenos principais: subalansuota mityba, pakankamu miegu ir fiziniu aktyvumu. Tačiau būtent dėl savo paprastumo šis įprotis gali tapti tuo pirmuoju žingsniu, kuris paskatins ir kitus teigiamus pokyčius.