Daugybė moterų skundžiasi ta pačia problema: liemuo tarsi „užstrigęs”, nors kalorijas skaičiuoji, sportuoji ir vengi saldumynų. Pūtimas, sunkumo jausmas ir lėtas virškinimas tampa kasdienybe, o veidrodis rodo tą patį vaizdą mėnesį po mėnesio.
Dietologai pastebi, kad problema dažnai slypi ne kalorijų pertekliuje, o žarnyno darbe. Kai virškinimas stringa, organizmas kaupia skysčius, didėja pūtimas, o pilvo sritis atrodo didesnė nei iš tikrųjų yra. Sprendimas paprastesnis, nei galėtum įsivaizduoti – ir jis kainuoja vos kelis eurus.
Vienas ingredientas, kuris keičia taisykles
Kalbama apie maltas linų sėmenis – nepelnytai pamirštą produktą, kuris mūsų senelių laikais buvo naudojamas kasdien. Šios smulkios sėklos slepia unikalų derinį: tirpias ir netirpias skaidulas, augalinę omega-3 riebalų rūgštį (alfa-linoleno rūgštį) bei lignanus – galingus antioksidantus.
Būtent skaidulos atlieka pagrindinį darbą. Jos brinksta skrandyje, sukuria ilgalaikį sotumo pojūtį ir švelniai reguliuoja žarnyno veiklą. Kai virškinimas tampa reguliarus, pūtimas mažėja savaime, o liemens apimtis vizualiai sumažėja – net jei svarstyklės rodo tą patį skaičių.
Kaip veikia dviejų savaičių programa
Programa paprasta, bet reikalauja nuoseklumo. Pradedama nuo labai nedidelės dozės – vieno arbatinio šaukštelio per dieną, padalinto į dvi dalis: pusė ryte, pusė vakare. Būtina gerti pakankamai vandens, nes skaidulos veikia tik esant pakankamam drėgmės kiekiui.
Pirmomis dienomis organizmas adaptuojasi. Gali pasireikšti trumpalaikis pūtimas – tai normalu, nes žarnynas prisitaiko prie padidėjusio skaidulų kiekio. Po kelių dienų ši reakcija praeina.
Antrąją savaitę daugelis pastebi esminius pokyčius: reguliaresnį virškinimą, mažesnį dujų kaupimąsi ir lengvumo pojūtį. Kai kurios moterys teigia, kad pagerėjo ir odos būklė – ji tapo švaresnė ir švytinčiesnė.
Dienų planas: ko tikėtis kiekviename etape
Pirmos trys dienos. Jaučiamas ryškesnis sotumo jausmas po valgio. Žarnyno veikla gali šiek tiek pasikeisti – tai pirmas ženklas, kad skaidulos pradėjo darbą.
Ketvirta–septinta dienos. Išmatos tampa reguliaresnės, pūtimas akivaizdžiai sumažėja. Daugelis pastebi, kad nebesinori užkandžiauti tarp pagrindinių valgių.
Antra savaitė. Liemens apimtis vizualiai sumažėja, atsiranda lengvumo pojūtis. Kai kurie žmonės pastebi geresnę nuotaiką ir didesnį energijos kiekį – tai siejama su stabilesniu virškinimo ritmu.
Atsargumo priemonės, kurių negalima ignoruoti
Nors linų sėmenys laikomi saugiu produktu, tam tikrais atvejais būtina atsargumas. Žmonės, vartojantys kraują skystinančius vaistus, skydliaukės preparatus arba diabeto medikamentus, turėtų pasitarti su gydytoju – skaidulos gali paveikti vaistų įsisavinimą.
Tie, kurie turi jautrų žarnyną arba serga uždegiminėmis žarnyno ligomis, turėtų pradėti nuo ypač mažos dozės arba visai susilaikyti.
Svarbiausia taisyklė – gerti pakankamai skysčių. Be vandens skaidulos gali sukelti priešingą efektą: vidurių užkietėjimą arba diskomfortą.
Papildomi patarimai maksimaliam efektui
Linų sėmenis geriausia malti prieš pat vartojimą arba laikyti šaldytuve – taip išsaugoma daugiau naudingų medžiagų. Sveikos sėklos gali praeiti per virškinimo traktą nesuvirškintos, todėl maltos formos efektyvumas gerokai didesnis.
Derinkite su lengvu pusryčių patiekalu – jogurtu, košele ar kokteiliu. Taip skaidulos veiks tolygiau, o sotumo pojūtis išliks ilgiau.
Po dviejų savaičių programos galima tęsti vartojimą mažesnėmis dozėmis kaip kasdienę praktiką. Tai padės išlaikyti pasiektus rezultatus ir palaikyti sveiką virškinimą ilguoju laikotarpiu.
