Daugelis žmonių, susidūrę su miego problemomis, pirmiausia siekia ramunėlių arbatos. Ji laikoma klasikiniu pasirinkimu, kurį rekomenduoja ir senelės, ir šiuolaikiniai sveikatos portalai. Vis dėlto ne visiems ramunėlės padeda taip, kaip tikimasi – vieni nemėgsta jų skonio, kiti tiesiog nejaučia jokio efekto.

Žalioji arbata, nors ir populiari dėl antioksidantų, miegui visiškai netinka – joje yra kofeino, kuris veikia priešingai nei norėtumėte vakare. Todėl ieškant alternatyvų verta žinoti, kad egzistuoja kelios mažiau žinomos žolelės, galinčios švelniai padėti naktiniam poilsiui.

Kodėl verta ieškoti alternatyvų

Žolelių arbatų pasaulis yra kur kas platesnis nei daugelis įsivaizduoja. Kai kurios augalų rūšys ne tik neturi kofeino, bet ir pasižymi savybėmis, galinčiomis palengvinti užmigimą ar pagerinti miego kokybę. Svarbiausia – suprasti, kad skirtingos žolelės veikia skirtingai: vienos ramina nervų sistemą, kitos gerina virškinimą, o tai netiesiogiai prisideda prie ramesnio nakties poilsio.

Prieš renkantis bet kokią žolelių arbatą, verta įvertinti savo simptomus. Ar sunku užmigti dėl minčių srauto? O gal trukdo pilvo diskomfortas po vakarienės? Atsakymas į šiuos klausimus padės išsirinkti tinkamiausią variantą.

Keturios arbatos, apie kurias retai kalbama

Hibisko arbata – ryškiai raudonos spalvos gėrimas su maloniai rūgštelėliu skoniu. Ji neturi kofeino ir daugeliui žmonių suteikia atsipalaidavimo pojūtį. Hibiskas taip pat žinomas kaip kraujospūdį reguliuojanti žolė, todėl gali būti naudingas tiems, kurie jaučia įtampą.

Imbiero arbata – puikus pasirinkimas, jei vakarais kamuoja skrandžio diskomfortas. Imbieras švelnina pykinimą, gerina virškinimą ir suteikia šilumos pojūtį. Kai skrandis ramus, užmigti tampa lengviau.

Kiaulpienių arbata – galbūt netikėtas pasirinkimas, tačiau ši žemiško skonio arbata padeda organizmui atsipalaiduoti. Ji neturi jokio stimuliuojančio poveikio ir gali būti geriama vakare be baimės, kad sutrukdys miegui.

Melisos arbata – viena iš labiausiai neįvertintų miego pagalbininkių. Ši citrinų aromato žolė nuo seno naudojama nervų sistemai raminti. Tyrimai rodo, kad melisa gali padėti sumažinti nerimą ir palengvinti užmigimą.

Kada reikėtų būti atsargiems

Nors žolelių arbatos dažnai laikomos visiškai nekenksmingomis, tai nėra tiesa. Kai kurios žolės gali sąveikauti su vaistais – ypač kraujo skystinančiais preparatais ar vaistais nuo aukšto kraujospūdžio. Hibiskas, pavyzdžiui, gali sustiprinti tam tikrų vaistų poveikį.

Pradėkite nuo nedidelių dozių – vieno puodelio per vakarą keletą dienų iš eilės. Stebėkite, kaip jaučiatės: ar gerėja miegas, ar nėra nepageidaujamų reakcijų.

Būtinai pasitarkite su gydytoju, jei:

• esate nėščia arba maitinate krūtimi,
• vartojate receptinius vaistus,
• turite lėtinių ligų, ypač inkstų ar kepenų,
• pastebėjote alergines reakcijas.

Kaip susikurti vakarinį ritualą

Arbatos gėrimas prieš miegą gali tapti daugiau nei tik skysčių vartojimu – tai galimybė sukurti raminantį vakarinį ritualą. Pasirinkite sau malonų puodelį, skirkite keliolika minučių ramybei ir leiskite organizmui suprasti, kad artėja poilsio metas.

Eksperimentuokite su skirtingomis žolėmis ir atraskite, kas tinka būtent jums. Vieni žmonės randa komfortą imbiero šilumoje, kiti – hibisko gaivume. Svarbiausia – klausyti savo kūno ir nepamiršti, kad geras miegas prasideda nuo sąmoningų vakarinių įpročių.