Tyrimai rodo, kad yra praktinis laikas valgyti saldumynus, kuris sumažina riebalų kaupimosi riziką. Maži desertai, suvalgyti po intensyvių fizinių pratimų arba anksčiau per dieną, greičiausiai bus panaudoti raumenų glikogenui papildyti ir sudeginti, o ne kaupti. Derinant nedidelį saldumyną su baltymais sulėtėja gliukozės įsisavinimas ir sumažėja noras vėliau užkasti. Mažos porcijos, vengimas valgyti dėl emocijų ir dalijimasis saldumynais dar labiau sumažina perteklinių kalorijų kiekį. Laikykitės šių laiko ir derinimo taisyklių, kad galėtumėte atsakingai mėgautis desertais ir išmokti protingų strategijų kasdieniam malonumui.
Geriausias laikas valgyti saldumynus nesugadindami savo figūros
Dažnai laikas lemia, ar saldumynai padės atsigauti, ar padidins figūrą.
Stebėtojai pastebi, kad desertai, suvartoti per kelias valandas po intensyvių fizinių pratimų, nukreipia gliukozę į raumenų atsigavimą, palaiko fizinį aktyvumą ir sumažina riebalų kaupimąsi.
Rytinis suvartojimas taip pat sutampa su didesniu medžiagų apykaitos greičiu, todėl nedideli saldumynai greičiau bus sunaudoti.
Vakare valgyti desertus kelia didesnį kalorijų perteklių ir riebalų kaupimosi pavojų.
Specialistai rekomenduoja mažas porcijas ir sąmoningą laiko parinkimą, o ne visišką draudimą; tai sumažina persivalgymo riziką ir išsaugo energiją būsimiems uždaviniams.
Sąmoningiems skaitytojams patariama planuoti nedidelius desertus po treniruočių arba anksti ryte, kad palaikytų gerą savijautą ir atsakingumą.
Kaip porcijos, derinimas ir desertai po treniruotės apsaugo nuo riebalų kaupimosi
Po treniruotės arba anksti ryte nedideli desertai gali padėti atsigauti, neskatindami riebalų kaupimosi, jei kontroliuojamas porcijų dydis ir makroelementų derinimas. Mažos porcijos nukreipia angliavandenius į glikogeno atsargas, o ne į riebalų kaupimąsi, ypač po intensyvių fizinių pratimų, kai raumenys yra jautrūs insulinui. Saldumynų derinimas su baltymais sulėtina gliukozės įsisavinimą, palaiko sotumo jausmą ir sumažina vėlesnį užkandžiavimą.
Rytiniai desertai taip pat yra naudingi dėl didesnio metabolizmo greičio. Porcijų pateikimas kaip bendrai dalinamų skanėstų skatina sąmoningą paskirstymą ir paslaugumą kitiems. Aiški, nuosekli praktika vartoti nedideles porcijas ir derinti su baltymais leidžia mėgautis desertais, tuo pačiu teikiant pirmenybę atsigavimui ir kūno sudėties palaikymui.
Praktinės taisyklės, kaip kasdien mėgautis skanėstais nepervalgydami
Remiantis tuo, kaip po treniruotės ir rytiniai desertai gali būti valdomi, kad padėtų atsigauti ir palaikyti kūno sudėtį, praktinės taisyklės leidžia kasdien mėgautis skanėstais nepervalgydami.
Nustatykite aiškų laiką: teikite pirmenybę saldumynams po intensyvių treniruočių arba ryte. Nustatykite porcijų ribas: viena maža porcija per dieną (šokolado kvadratėlis arba nedidelis vaisių desertas). Derinkite su baltymais, kad sumažintumėte gliukozės šuolius. Venkite naudoti skanėstus kaip emocinę atlygį; normalizuokite juos valgant.
Planuokite ir komunikuokite pasirinkimus, kai aptarnaujate kitus, kad parodytumėte susilaikymą. Stebėkite reakcijas ir koreguokite porcijas arba laiką. Šios taisyklės leidžia nuosekliai mėgautis, apsaugoti pažangą ir palaikyti bendruomenės gerovę.
