Kai gerklę pradeda dirginti, o nosis „bėgti”, į galvą ateina nerami mintis: „Aš sergu!”. Tačiau, jei nesėdėsite sudėję rankų, o imsitės veiksmų pasireiškus pirmiesiems peršalimo simptomams, galite su juo susidoroti vos per vieną dieną. Siūlome jums britų gydytojų patarimus, kurie padės atsigauti per 24 valandas.
Rytas
7:00 val.
Rekomenduojamas karštas dušas. Anot Kardifo universiteto prof. Rono Ekleso, tai padės kovojant su kosuliu ir pagerins situaciją su išskyromis iš nosies. Kol garai valo sinusus, šiltas vanduo palengvins raumenų skausmą.
8:00 val.
Ryte gerai išgerti didelę dozę vitamino C. Pasak mitybos specialistės Amandos Ursel, pusryčiams galite paruošti vaisių salotas su apelsinais ir kiviais. Arba pridėti šviežių vaisių į avižinę košę. Dienai pamirškite įprastą arbatą ir kavą, kuriose yra kofeino – jie gali sukelti dehidrataciją. Geriau išgerkite stiklinę šviežiai spaustų apelsinų sulčių.
10:00 val.
Pabandykite atlikti druskos inhaliacijas. Tai padės palengvinti kosulį ir susidoroti su nuolatiniu bei sekinančiu čiauduliu. Reikia kvėpuoti kaip įprasta – įkvėpti per burną ir iškvėpti per nosį. Tai, anot terapeutės Julie Silver, leis mikroskopinėms druskos dalelėms geriau prasiskverbti į kvėpavimo takus ir palengvinti peršalimo simptomus.
Dienos metu
12:00 val.
Jei įmanoma, likite namuose, šiltai ir gerai apsirengę. „Nosis yra pirmoji imuninės gynybos linija, kurioje antikūnai ir makrofagai kovoja su virusais. Jei nosis šalta, šios imuninės sistemos gali tinkamai neveikti, ir jūs tapsite labiau pažeidžiami infekcijoms”, – teigė Sarah Brewer.
Jei vis dėlto turite eiti į lauką, būtinai laikykite nosį šiltai, gerai apvyniodami ją šaliku. Jei reikia, naudokite nosies purškalą.
13:00 val.
Geriausia pietums – vištienos sultinys. Jis sušildo visą kūną, yra maistingas ir privers jus jaustis geriau.
15:00 val.
Gerkite daug skysčių – ypač vandens. Bet būkite atsargūs su alkoholiu – jis gali sukelti dehidrataciją.
16:00 val.
Popietinei užkandai valgykite riešutus, geriausia – graikinius. Juose gausu seleno, kuris būtinas tinkamam imuninės sistemos funkcionavimui ir didina organizmo gebėjimą kovoti su infekcija.
Vakaras
18:00 val.
Vakarienei naudinga paruošti patiekalą su kariu – populiarų Jungtinėje Karalystėje mėsos ar daržovių patiekalą, pagamintą padaže su prieskoniais. Prieskoniai, įskaitant čili pipirus, dirgina nosies gleivinę. O tai, anot Amandos Ursel, palengvina išskyrų iš nosies ir gleivių pasišalinimą.
20:00 val.
Išgerkite vaistų. Otolaringologas Adam Frosch mano, kad geriausia vartoti paracetamolio ir ibuprofeno kombinaciją. „Daug žmonių nesuvokia, kad gali vartoti abu vaistus”, – sakė dr. Frosch.
Anot jo, paracetamolį galima vartoti keturis kartus per dieną, o ibuprofeną – tris. Todėl ibuprofeną, kurio veikimas trunka ilgiau, geriausia gerti prieš miegą – tai leis ramiau miegoti. O paracetamolį – dienos metu.
Šie vaistai padeda kovoti su temperatūra ir malšina skausmą.
22:00 val.
Turėtumėte miegoti bent aštuonias valandas. Miego trūkumas silpnina organizmo apsaugos mechanizmus.
Papildomi patarimai, kaip greičiau įveikti peršalimą
Be britų gydytojų pasiūlyto 24 valandų plano, yra ir kitų veiksmingų būdų, padedančių greičiau įveikti peršalimą:
- Medaus ir citrinos gėrimas – medus turi antibakterinių savybių, o citrina – daug vitamino C. Sumaišykite šaukštą medaus ir citrinos sulčių šiltame vandenyje.
- Česnako vartojimas – česnakas turi natūralių antivirusinių savybių. Galite suvalgyti žalią česnako skiltelę arba įtraukti jį į patiekalus.
- Šiltų kojų vonelės – tai padeda skatinti kraujotaką ir stiprinti imuninę sistemą.
- Imbieras – turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti malšinti gerklės skausmą. Gerkite imbiero arbatą su medumi.
- Eukaliptas – įlašinkite kelis lašus eukaliptų eterinio aliejaus į karšto vandens dubenį ir įkvėpkite garų. Tai padės atkimšti nosį.
Kada kreiptis į gydytoją
Nors daugelį peršalimų galima įveikti namuose, kai kuriais atvejais reikia profesionalios medicininės pagalbos. Kreipkitės į gydytoją, jei:
- Temperatūra viršija 39°C
- Simptomai nepraeina po 7-10 dienų
- Simptomai staiga pablogėja
- Jaučiate stiprų gerklės skausmą, kuris trukdo nuryti
- Jaučiate stiprų galvos skausmą ar spaudimą sinusuose
- Turite kvėpavimo sunkumų
- Jaučiate skausmą ausyse
Išvada: veikite greitai ir strategiškai
Peršalimas gali būti greitai įveiktas, jei imsitės veiksmų nuo pat pirmųjų simptomų. Svarbu laikytis režimo – gerti daug skysčių, tinkamai maitintis, gerai išsimiegoti ir, jei reikia, vartoti tinkamus vaistus.
Prisiminkite, kad šis 24 valandų planas geriausiai veikia, kai pradedamas taikyti iškart pasireiškus pirmiesiems peršalimo simptomams. Jei liga jau įsibėgėjusi, gali prireikti daugiau laiko, kad visiškai pasveiktumėte.
Sveikatos ir greitesnio pasveikimo!
