Dažnas šio gėrimo vartojimas susijęs su kaulų mineralinio tankio mažėjimu ir padidėjusia lūžių rizika, ypač moterims
Kaulų sveikata su amžiumi tampa prioritetu: iki 65 metų osteoporozė diagnozuojama 50% moterų ir 25% vyrų. Todėl būtina aktyviau palaikyti kaulų tvirtumą fiziniais pratimais ir tinkama mityba.
Pavojingas gėrimas – gazuoti gėrimai
Pasak leidinio „Parade”, yra vienas labai populiarus gėrimas, kuris silpnina kaulų tvirtumą, todėl žmonėms po 60 metų geriau jo atsisakyti. Kalbama apie gazuotus gėrimus, ypač kolos tipo gėrimus.
Mokslinis pagrindimas
„Dideli tyrimai nuosekliai rodo, kad reguliarus gazuotų gėrimų vartojimas, ypač kolos, yra susijęs su kaulų mineralinio tankio sumažėjimu ir padidėjusia lūžių rizika, ypač moterims”, – teigia sertifikuotas ortopedas-chirurgas Doug Lucas.
Gydytojas paaiškina, kad tai susiję su fosforo rūgštimi, esančia tokiuose gėrimuose.
Kaip fosforo rūgštis kenkia kaulams?
Pažeistas mineralų balansas
Fosforo rūgštis sutrikdo kalcio ir fosforo pusiausvyrą organizme. Dr. Lucas aiškina procesą:
- Fosforo perteklius, nesant pakankamai kalcio ir kitų mineralų
- Skatina kaulų ardymą išskirdamas prieskydinės liaukos hormoną
- Slopina kaulinio audinio formavimąsi
Tai patvirtina šeimos gydytojas Daniel Kim: „Reikšmingas fosforo rūgšties kiekis šiuose gėrimuose sutrikdo kalcio pasisavinimą ir metabolizmą kauluose.”
Papildoma problema – maistinių medžiagų stoka
Dr. Lucas atkreipia dėmesį į kitą svarbų aspektą: jei žmogus geria gazuotus gėrimus, vadinasi, jis renkasi juos vietoj maistingesnių gėrimų, tokių kaip pienas ar vanduo.
Ar dietiniai gazuoti gėrimai saugesni?
NE! Abu gydytojai tvirtina, kad dietiniai gazuoti gėrimai yra lygiai taip pat kenksmingi kaulų sveikatai kaip ir įprasti.
Priežastys:
- Vienodas fosforo rūgšties kiekis: „Dietiniuose gazuotuose gėrimuose yra tiek pat fosforo rūgšties, kiek ir įprastuose”, – sako Dr. Kim
- Dirbtiniai saldikliai: Dr. Lucas paaiškina, kad jie gali sutrikdyti žarnyno mikrobiotą ir gliukozės lygį, kurie vaidina svarbų vaidmenį kaulų atsinaujinime
Ką gerti vietoj gazuotų gėrimų?
Gydytojų rekomenduojami gėrimai:
- Karvės pienas
- Didelis kalcio kiekis
- Natūralus vitamino D šaltinis
- Baltymai kaulų sveikatai
- Vanduo
- Drėkina organizmą
- Neturi įtakos kalcio pasisavinimui
- Padeda pašalinti toksinus
- Nesaldinti žolelių arbatos
- Antioksidantai
- Be fosforo rūgšties
- Hidratacija be žalos
Papildomi patarimai kaulų sveikatai po 60 metų
Kalciu turtingi maisto produktai:
- Lapinės daržovės (špinatai, brokoliai)
- Pieno produktai (jogurtas, sūris, varškė)
- Migdolai ir kiti riešutai
- Tofu ir sojos produktai
- Sardinės su kaulais
Gyvenimo būdo rekomendacijos:
- Reguliari fizinė veikla
- Pasivaikščiojimai
- Jėgos pratimai su svoriais
- Pusiausvyros pratimai
- Pakankamas miegas
- Dr. Lucas pabrėžia: „Kaulų atkūrimas vyksta nakties metu”
- Rekomenduojama 7-9 valandos miego
- Vitamino D šaltiniai
- Saulės šviesa (15-20 min per dieną)
- Papildai (ypač žiemą)
- Riebi žuvis
Kada kreiptis į gydytoją?
Pasitarkite su gydytoju, jei:
- Jums diagnozuota osteoporozė ar osteopenija
- Šeimoje yra kaulų ligų istorija
- Patyrėte lūžį po nestipraus smūgio
- Jaučiate nuolatinį kaulų skausmą
- Norite pradėti vartoti kalcio papildus
Išvada
Gazuoti gėrimai, ypač kola, kelia rimtą pavojų kaulų sveikatai žmonėms po 60 metų. Fosforo rūgštis sutrikdo kalcio pusiausvyrą, o dirbtiniai saldikliai dietiniuose gėrimuose nepagerina situacijos.
Pakeiskite gazuotus gėrimus pienu, vandeniu ar žolelių arbatomis, valgykite kalciu turtingą maistą ir reguliariai sportuokite – taip išsaugosite tvirtus kaulus ir sumažinsite osteoporozės bei lūžių riziką.
Anksčiau kardiologai įvardijo produktus, kurių nepataria valgyti pusryčiams po 60 metų. Jie sukuria papildomą krūvį širdžiai ir gali lemti svorio augimą.
