Sąnarių skausmas – problema, su kuria susiduria milijonai žmonių visame pasaulyje. Ar žinojote, kad tam tikri natūralūs mišiniai, vartojami prieš miegą, gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą? Mokslininkai nustatė, kad kai kurie maisto produktai turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti sąnarių skausmą. Šiame straipsnyje pristatome tris moksliškai pagrįstus mišinius, kurie gali padėti palengvinti sąnarių skausmą ir pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.

Kodėl verta vartoti priešuždegiminius mišinius prieš miegą?

Nakties metu, kai miegame, mūsų organizmas intensyviai dirba atstatydamas pažeistus audinius ir kovodamas su uždegimu. Tyrimai rodo, kad kai kurie priešuždegiminiai junginiai geriausiai įsisavinami būtent prieš miegą. Be to, sąnarių skausmas dažnai sustiprėja naktį, todėl šių mišinių vartojimas prieš miegą gali padėti sumažinti diskomfortą ir pagerinti miego kokybę.

1. Kurkumino, juodųjų pipirų ir medaus mišinys

Ingredientai:

• 1 šaukštas kurkumino miltelių
• 1/4 šaukštelio maltų juodųjų pipirų
• 1 šaukštas medaus
• 1 puodelis šilto pieno (galima naudoti augalinį)

Mokslinis pagrindimas:

Kurkuminas – aktyvus kurkumos junginys, turintis galingų priešuždegiminių savybių. 2019 metais žurnale „Journal of Medicinal Food” publikuotas tyrimas parodė, kad kurkuminas gali sumažinti osteoartrito sukeltą sąnarių skausmą taip pat efektyviai kaip ir kai kurie nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai, tačiau sukeldamas mažiau šalutinių poveikių.

Juodieji pipirai šiame mišinyje atlieka svarbų vaidmenį – juose esantis piperinas padidina kurkumino biologinį prieinamumą iki 2000%. Tai reiškia, kad organizmas gali įsisavinti daug daugiau kurkumino, kai jis vartojamas kartu su juodaisiais pipirais.

Medus ne tik pagerina skonį, bet ir turi savo priešuždegiminių savybių. 2021 metų tyrime, publikuotame „Nutrients” žurnale, buvo nustatyta, kad meduje esantys flavonoidai ir fenoliniai junginiai gali padėti sumažinti uždegimo žymenis organizme.

Kaip vartoti: Sumaišykite kurkuminą, juoduosius pipirus ir medų. Supilkite šiltą pieną ir gerai išmaišykite. Gerkite likus 30-60 minučių iki miego.

2. Imbiero, vyšnių sulčių ir linų sėmenų aliejaus mišinys

Ingredientai:

• 1 šaukštas šviežiai tarkuoto imbiero arba 1/2 šaukštelio imbiero miltelių
• 2 šaukštai rūgščių vyšnių sulčių koncentrato
• 1 šaukštas linų sėmenų aliejaus
• 1 puodelis šilto vandens

Mokslinis pagrindimas:

Imbieras yra vienas iš geriausiai ištirtų natūralių priešuždegiminių produktų. 2020 metais „International Journal of Molecular Sciences” publikuotoje apžvalgoje nustatyta, kad imbieras gali slopinti uždegimą sukeliančius fermentus, panašiai kaip ir nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai (NVNU).

Rūgščios vyšnios ir jų sultys yra vienas iš nedaugelio natūralių melatonino šaltinių – hormono, reguliuojančio miegą. Be to, vyšniose gausu antocianinų, kurie, kaip parodė 2018 metų tyrimas žurnale „Nutrients”, gali žymiai sumažinti uždegimo žymenis ir raumenų skausmą.

Linų sėmenų aliejus yra turtingas omega-3 riebalų rūgštimis, ypač alfa-linoleno rūgštimi (ALA). Šios riebalų rūgštys, kaip parodė 2017 metų tyrimas „Journal of Clinical Rheumatology”, gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir standumą artrito pacientams.

Kaip vartoti: Sumaišykite visus ingredientus šiltame vandenyje ir išgerkite likus valandai iki miego.

3. Taukės, kiaušinio trynio ir kokosinių MCT riebalų mišinys

Ingredientai:

• 1 šaukštas taukės šaknies miltelių
• 1 organiškas kiaušinio trynys
• 1 šaukštas MCT aliejaus (vidutinės grandinės trigliceridų)
• 1 puodelis šiltos vištų sultinio

Mokslinis pagrindimas:

Taukė (lot. Symphytum officinale) tradicicinėje medicinoje naudojama šimtmečius. Naujausi tyrimai patvirtina jos efektyvumą – 2022 metais „BMC Complementary Medicine and Therapies” publikuotas tyrimas parodė, kad taukės ekstraktuose esantys junginiai (ypač alantoinas ir rozmarino rūgštis) gali efektyviai mažinti uždegimą ir skatinti audinių regeneraciją.

Kiaušinio trynyje yra gausu cholino ir vitamino D – dviejų maistinių medžiagų, būtinų sąnarių kremzlių sveikatai. 2020 metų tyrimas „Nutrients” žurnale parodė, kad vitamino D papildai gali reikšmingai sumažinti sąnarių skausmą žmonėms, sergantiems osteoartritu.

MCT aliejus (vidutinės grandinės trigliceridai) yra lengvai organizmo įsisavinami riebalai, dažniausiai gaunami iš kokosų aliejaus. 2018 metų tyrime, publikuotame „Journal of Nutrition”, buvo nustatyta, kad MCT gali padėti mažinti sisteminį uždegimą organizme.

Kaip vartoti: Kiaušinio trynį išplakite su taukės milteliais, įmaišykite MCT aliejų ir įpilkite šiltą sultinį. Išgerkite likus 30 minučių iki miego.

Svarbūs patarimai ir perspėjimai

Nors šie mišiniai yra pagrįsti moksliniais tyrimais, svarbu atminti keletą dalykų:

1. Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus ar žolinius mišinius, pasikonsultuokite su gydytoju, ypač jei vartojate vaistus, turite lėtinių sveikatos problemų ar esate nėščia.
2. Tai ne stebuklingas gydymas: Šie mišiniai gali padėti sumažinti simptomus, bet neišgydys pagrindinės ligos. Jie turėtų būti naudojami kaip papildoma priemonė prie tradicinio gydymo.
3. Stebėkite savo reakciją: Kiekvieno žmogaus organizmas yra unikalus. Kas padeda vienam, gali nepadėti kitam arba sukelti nepageidaujamą reakciją.
4. Kokybė svarbi: Naudokite aukštos kokybės, ekologiškus ingredientus, kad išvengtumėte pesticidų ir kitų teršalų.

Holistinis požiūris į sąnarių sveikatą

Šie natūralūs mišiniai geriausiai veikia kaip dalis kompleksinės sąnarių sveikatos strategijos, apimančios:

• Reguliarų, sąnariams draugišką judėjimą: Plaukimas, joga, tai chi, vaikščiojimas
• Subalansuotą mitybą su daug priešuždegiminių maisto produktų
• Sveiko svorio palaikymą, sumažinant apkrovą sąnariams
• Pakankamą hidrataciją, kuri būtina sąnarių kremzlių sveikatai
• Streso valdymo praktikas, nes stresas gali sustiprinti uždegimą

Išvada

Sąnarių skausmas gali reikšmingai paveikti gyvenimo kokybę, tačiau mokslas atranda vis daugiau natūralių būdų, kaip palengvinti šiuos simptomus. Reguliarus šių moksliškai pagrįstų mišinių vartojimas prieš miegą, kartu su sveiku gyvenimo būdu, gali padėti sumažinti uždegimą, palengvinti skausmą ir pagerinti jūsų miegą.

Svarbiausia atminti, kad nuoseklumas yra esminis – šie mišiniai veikia kaupiamąja tvarka, todėl geriausių rezultatų pasieksite vartodami juos reguliariai per ilgesnį laiką.

Šiame straipsnyje pateikta informacija yra tik švietimo tikslais ir neturėtų būti laikoma medicinine konsultacija. Prieš pradėdami bet kokį naują papildų režimą, visada pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu.