Naujausias mokslininkų tyrimas atskleidė stulbinančią tiesą: net nedidelis svorio padidėjimas gali turėti reikšmingos įtakos mūsų gyvenimo trukmei. Mokslininkai nustatė, kad vos 5 papildomi kilogramai virš normalios kūno masės gali sutrumpinti gyvenimą iki kelių metų.
Tyrimo rezultatai
Tarptautinė mokslininkų grupė, išanalizavusi daugiau nei 10 milijonų žmonių duomenis iš 30 šalių, priėjo prie išvados, kad kiekvienas papildomas kilogramas virš normalios kūno masės indekso (KMI) ribos didina ankstyvos mirties riziką. Tyrimas truko 15 metų ir buvo paskelbtas prestižiniame medicinos žurnale.
„Nustebome, kai duomenys parodė, kad net nedideli svorio pokyčiai gali turėti tokią didelę įtaką gyvenimo trukmei,” – teigia tyrimo vadovas profesorius Johanas Eriksonas.
Kaip 5 kilogramai veikia organizmą?
Širdies ir kraujagyslių sistema
Papildomi 5 kilogramai padidina širdies darbo krūvį. Širdis turi pumpuoti kraują per papildomus audinius, o tai ilgainiui gali sukelti:
- Padidėjusį kraujospūdį
- Cholesterolio kaupimąsi kraujagyslėse
- Padidėjusią širdies ir kraujagyslių ligų riziką
Tyrimai rodo, kad kiekvienas KMI punktas virš normos didina širdies ligų riziką 4%.
Medžiagų apykaita
Netgi nedidelis svorio padidėjimas gali sutrikdyti medžiagų apykaitą:
- Sumažėja insulino jautrumas
- Padidėja 2 tipo cukrinio diabeto rizika
- Sutrinka hormonų pusiausvyra
„Papildomas riebalinis audinys ne tik kaupia energiją, bet ir veikia kaip endokrininė liauka, išskirianti įvairius hormonus ir uždegimines medžiagas,” – aiškina endokrinologė dr. Agnė Petrauskienė.
Uždegimas organizme
Vienas labiausiai nerimą keliančių aspektų yra tai, kad papildomas riebalinis audinys sukelia lėtinį uždegimą organizme. Lėtinis uždegimas yra susijęs su:
- Pagreitėjusiu ląstelių senėjimu
- Padidėjusia vėžio rizika
- Imuniteto susilpnėjimu
Kritiniai taškai skirtingoms amžiaus grupėms
Tyrimas atskleidė, kad papildomų kilogramų įtaka skiriasi priklausomai nuo amžiaus:
| Amžiaus grupė | Kritinis svorio padidėjimas | Potencialus gyvenimo sutrumpėjimas |
|---|---|---|
| 20-40 m. | 5-7 kg virš normos | 2-3 metai |
| 40-60 m. | 3-5 kg virš normos | 2-4 metai |
| Virš 60 m. | 2-3 kg virš normos | 1-2 metai |
„Organizmo gebėjimas kompensuoti papildomą svorį su amžiumi mažėja, todėl vyresniame amžiuje net mažesnis svorio padidėjimas gali turėti didesnį poveikį,” – paaiškina gerontologas dr. Petras Vaitkevičius.
Kaip išvengti papildomų kilogramų?
Mitybos strategijos
Specialistai rekomenduoja:
- Sumažinti perdirbtų maisto produktų vartojimą
- Padidinti daržovių ir vaisių kiekį racione
- Kontroliuoti porcijų dydį
- Rinktis pilno grūdo produktus vietoj rafinuotų
- Riboti cukraus ir sočiųjų riebalų kiekį
Fizinis aktyvumas
Reguliarus fizinis aktyvumas yra būtinas norint išlaikyti sveiką svorį:
- 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų per savaitę
- 2-3 jėgos treniruotės per savaitę
- Kasdienės veiklos, didinančios fizinį aktyvumą (lipimas laiptais, vaikščiojimas)
Miego ir streso valdymas
Nepakankamas miegas ir lėtinis stresas didina riziką priaugti svorio:
- Siekite 7-8 valandų kokybiško miego
- Taikykite streso valdymo technikas (meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai)
- Laikykitės reguliaraus miego režimo
Kaip prarasti jau sukauptus papildomus kilogramus?
Jei jau turite papildomų kilogramų, gera žinia ta, kad net nedidelis svorio sumažėjimas gali turėti teigiamą poveikį sveikatai:
„5% kūno svorio sumažėjimas jau gali sumažinti metabolinių ligų riziką ir pagerinti širdies sveikatą,” – teigia mitybos specialistė dr. Laura Balčiūnaitė.
Rekomenduojamos strategijos:
- Ilgalaikiai mitybos pokyčiai, o ne drastiškos dietos
- Laipsniškas fizinio aktyvumo didinimas
- Reguliarios konsultacijos su sveikatos specialistais
- Sveiko svorio palaikymo plano laikymasis
Specialistų išvada
„Šio tyrimo rezultatai turėtų būti signalas imtis veiksmų, o ne priežastis nerimui,” – pabrėžia visuomenės sveikatos ekspertas dr. Jonas Kazlauskas. „Maži, bet nuoseklūs gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti išvengti papildomų kilogramų ir jų sukeliamų sveikatos problemų.”
Tyrėjai pabrėžia, kad svorio valdymas turėtų būti suvokiamas kaip investicija į sveiką ir ilgą gyvenimą. Kiekvienas kilogramas, kurio išvengiame ar atsikratome, gali reikšti papildomus sveiko gyvenimo mėnesius ar metus.
Straipsnyje pateikta informacija yra bendrojo pobūdžio ir neskirta pakeisti individualių sveikatos priežiūros specialistų konsultacijų. Prieš pradėdami bet kokią svorio kontrolės programą, pasitarkite su gydytoju.
