Šiuos gėrimus galite drąsiai vartoti lieknėdami – jie ne tik netrukdys numesti svorio, bet kai kuriais atvejais net padės šiame procese.
Pasirinkti geriausius gėrimus svorio metimui gali būti varginantis procesas, kurį apsunkina daug klaidinančios informacijos. Dažnai sunku nuspręsti, ar galima gerti ką nors daugiau nei vandenį, jei norite numesti svorio. Mitybos specialistai išskyrė 5 gėrimus, kuriuos galite vartoti nepriklausomai nuo to, ar siekiate sulieknėti, ar ne.
1. Karvės pienas
Tyrimai rodo, kad viso riebumo pieno vartojimas siejamas su kūno svorio sumažėjimu ir nutukimo rizikos mažinimu. Dauguma žmonių instinktyviai vengia pieno produktų lieknėdami, bet tai gali būti klaida.
„Pienas turi daug privalumų. Aukštos kokybės baltymai piene, pavyzdžiui, leucinas, stimuliuoja raumenų augimą, o tai gali optimizuoti sausos raumenų masės išlaikymą”, – paaiškina mitybos specialistė Sara Košik.
Jei ieškote greito sprendimo baltymų poreikiui patenkinti, pienas yra būtent tai, ko jums reikia. Vienoje porcijoje lieso pieno yra 8 gramai baltymų ir tik 90 kalorijų.
2. Praturtintas sojų pienas
Sojų produktai, įskaitant sojų pieną, yra puikus papildas svorio metimo dietai. Tyrimai rodo, kad didelio baltymų kiekio, įskaitant sojų baltymus, vartojimas gali prisidėti prie svorio mažėjimo. Esmė ta, kad sojų baltymai ne tik netrukdo mesti svorio, bet gali netgi tam pasitarnauti.
Sojų pienas taip pat gali prisidėti prie sveikesnės mitybos. Mitybos specialistė Lauren Harris-Pincus teigia, kad šio gėrimo įtraukimas į mitybą yra puikus būdas padidinti baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų kiekį, siekiant patenkinti mitybos poreikius svorio metimo metu.
Puodelyje praturtinto nesaldinto sojų pieno yra 7 gramai baltymų ir 80 kalorijų. Be to, jis taip pat turtingas vitaminu B12, kurio dažnai trūksta augalinėje mityboje.
3. Natūraliai pasaldintas kavos gėrimas
„Kava nėra laikoma aukšto kaloringumo gėrimu, tačiau ne visiems patinka gryna juoda kava. Tinkamų mažai cukraus turinčių kavos priedų pasirinkimas gali suteikti sotumo jausmą ir tuo pačiu metu atitikti svorio metimo tikslus”, – aiškina Košik.
Ji pataria į kavą pridėti natūralių saldiklių, pavyzdžiui, datulių, arba naudoti kavos grietinėlę be cukraus. Taip pat galite įdėti šiek tiek medaus ar klevų sirupo į kavą dėl natūralaus saldumo.
Svarbu prisiminti, kad mažas kiekis natūralių saldiklių yra geresnis pasirinkimas nei dirbtiniai saldikliai ar didelis kiekis cukraus. Jei norite išlaikyti kavos gėrimą mažo kaloringumo, ribokite pridėtinio saldumo kiekį.
4. 100% granatų sultys
„Kartais mums reikia papildomo paskatinimo padidinti vandens vartojimą. Galite įpilti šiek tiek saldžių ir šiek tiek rūgščių sulčių į vandenį, kad paskatintumėte gerti daugiau vandens be papildomo cukraus”, – sako Harris-Pincus.
Granatų sultys yra ypač naudingos dėl jose esančių antioksidantų. Tačiau svarbu jas skiesti vandeniu, nes grynas sultys turi nemažai natūralaus cukraus. Geras variantas būtų įpilti 30-60 ml granatų sulčių į stiklinę vandens – taip gausite skonį ir naudą, bet išvengsite bereikalingų kalorijų.
5. Mažai kalorijų turintys gazuoti gėrimai su mažu cukraus kiekiu
Harris-Pincus pažymi, kad perėjimas nuo daug cukraus turinčių gazuotų gėrimų prie nulinės kalorijos gazuotų gėrimų gali ženkliai sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių ir prisidėti prie svorio metimo.
Nors saikingai vartojant tai tikriausiai yra saugu, dietos gazuotų gėrimų trūkumas yra tas, kad juose nėra nieko, kas būtų naudinga sveikatai, priduria Harris-Pincus.
Išvados ir patarimai
Nepaisant šių penkių gėrimų, kuriuos galima saugiai vartoti lieknėjant, pagrindinis dalykas išlieka tinkamas vandens vartojimas. Vanduo turėtų sudaryti didžiąją dalį jūsų skysčių suvartojimo. Kiti gėrimai gali būti įtraukti kaip papildas, bet ne kaip pagrindinis hidratacijos šaltinis.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į šiuos patarimus:
- Bet kokius gėrimus su pridėtiniu cukrumi vartokite labai saikingai
- Naudokite natūralius, ne dirbtinius saldiklius
- Reguliariai gerkite vandenį per visą dieną
- Stebėkite savo bendrą skysčių suvartojimą
- Venkite „skystų kalorijų” iš alkoholinių gėrimų, kurie ne tik turi daug kalorijų, bet ir mažina savitvardą bei skatina daugiau valgyti
Teisingas gėrimų pasirinkimas gali ne tik padėti jums palaikyti hidrataciją, bet ir prisidėti prie jūsų svorio kontrolės tikslų. Suderinus šiuos gėrimus su subalansuota mityba ir reguliariu fiziniu aktyvumu, jūsų lieknėjimo kelionė taps sėkmingesnė ir malonesnė.
