Rytinė rutina daro didelę įtaką kasdienei sveikatai, tačiau daugelis įprastų įpročių trikdo natūralias organizmo funkcijas. Medicinos ekspertai nurodo penkis elgesio po atsibudimo būdus, kuriuos verta persvarstyti. Šie veiksmai – nuo skubaus naudojimosi telefonu iki atidėto drėkinimo – gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą, padidinti streso lygį ir net sukurti nehigienišką aplinką. Pasekmės neapsiriboja vien tik trumpalaikiu diskomfortu, bet gali turėti įtakos kognityviniams gebėjimams ir ilgalaikei savijautai. Supratimas apie šias fiziologines reakcijas suteikia vertingų žinių tiems, kurie siekia optimizuoti savo rytinius ritualus.
Iškart griebti telefoną: Mėlynosios šviesos klaida
Beveik 80 % išmaniųjų telefonų naudotojų patikrina savo įrenginius per 15 minučių nuo prabudimo. Šis įprotis akis veikia mėlyna šviesa tuo metu, kai smegenys dar tik juda iš miego.
Medicinos ekspertai įspėja, kad rytinė mėlyna šviesa sutrikdo kortizolio, hormono, atsakingo už budrumo ir energijos lygio reguliavimą visą dieną, gamybą. Dėl šio sutrikimo vėliau gali padidėti stresas, sumažėti dėmesio koncentracija ir sutrikti miegas.
Vietoj to gydytojai rekomenduoja prieš įsijungiant ekraną palaukti bent 30 minučių. Tai leidžia organizmui natūraliai prisitaikyti prie budrumo, išsaugant kortizolio ritmą ir skatinant sveikesnes kognityvines funkcijas.
Pirmiausia kava: Kodėl jūsų rytinis kofeino antplūdis yra problemiškas?
Daugeliui kavos mėgėjų pirmasis puodelis iškart po prabudimo tapo savaiminiu ritualu. Tačiau medicinos ekspertai įspėja, kad tokios praktikos nereikėtų laikytis.
Kofeino vartojimas iš pat ryto trikdo natūralią kortizolio gamybą, kuri piką pasiekia praėjus 30-45 minutėms po pabudimo. Šis hormonas natūraliai didina budrumą. Kofeino vartojimas šio kortizolio šuolio metu sumažina kavos veiksmingumą ir gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą.
Be to, geriant kavą tuščiu skrandžiu padidėja rūgštingumas, o tai gali sudirginti virškinamąjį traktą ir sustiprinti tokias ligas kaip rūgšties refliuksas ar opos.
Gydytojai rekomenduoja prieš geriant kavą palaukti 1-2 valandas po pabudimo, geriausia – po pusryčių.
Daugkartinis „Snooze” paspaudimas: Hormoninis chaosas, kurį jis sukelia
Įprastas snaudimo mygtuko paspaudimas sutrikdo natūralų organizmo pabudimo procesą ir sukelia hormonų disbalanso kaskadą. Kiekvieną kartą, kai paspaudęs snaudimo mygtuką žmogus vėl užmiega, jo organizmas pradeda naują miego ciklą, kurio negali užbaigti.
Toks fragmentiškas miego modelis trikdo kortizolio, hormono, atsakingo už energijos didinimą pabudus, išsiskyrimą. Be to, tai destabilizuoja melatonino reguliavimą ir gali prisidėti prie padidėjusio atsparumo insulinui visą dieną.
Miego specialistai rekomenduoja nustatyti žadintuvą tikram laikui, kada reikia keltis, ir padėti jį kitoje kambario pusėje, kad išvengtumėte pagundos kelis kartus snausti.
Hidratacijos praleidimas: Kaip rytinė dehidratacija veikia jūsų kūną
7-8 valandas miegant nevartojus skysčių, žmogaus organizmas atsibunda esant lengvos dehidratacijos būsenos, į kurią reikia nedelsiant atkreipti dėmesį. Medikai rekomenduoja pabudus išgerti 470 mililitrų vandens, kad rehidratuotumėte organus, išplautumėte toksinus ir išjudintumėte medžiagų apykaitą.
Rytinė dehidratacija gali pasireikšti galvos skausmais, nuovargiu ir sutrikusia pažinimo funkcija. Tyrimai rodo, kad net ir nedidelė dehidratacija iki 3 proc. sumažina smegenų funkciją, o tai turi įtakos atminčiai, nuotaikai ir dėmesio koncentracijai visą dieną.
Skubus drėkinimas taip pat palaiko inkstų funkciją ir padeda išvengti inkstų akmenų. Kad vanduo būtų idealiai pasisavinamas, sveikatos ekspertai rekomenduoja gerti kambario temperatūros, o ne ledinį vandenį, geriausiai likus 30 minučių iki pusryčių.
Nedelsiant pasikloti lovą: Dulkių erkučių dilema
Nepaisant to, kad tai yra geros namų ruošos požymis, lovos paklojimas iškart po atsibudimo sukuria idealią terpę dulkių erkutėms veistis. Šie mikroskopiniai organizmai minta negyvomis odos ląstelėmis ir klesti šiltoje, drėgnoje aplinkoje.
Miego metu žmonės prakaituodami išskiria apie 0,5 litro drėgmės. Tuoj pat paklojus lovą, ši drėgmė susigeria į paklodes ir čiužinius. Mokslininkai rekomenduoja palikti lovas nepaklotas bent 30 minučių, kad drėgmė išgaruotų ir sumažėtų dulkių erkutėms palanki aplinka.
Toks paprastas delsimas gali gerokai sumažinti alergenų kiekį miegamuosiuose, o tai gali sumažinti alergijos ar astmos simptomus.
