Medicininiais tyrimais patvirtinta, kad pesimizmas daro didelę įtaką fizinei sveikatai. Lėtinis negatyvus mąstymas didina kortizolio kiekį, 33 % padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, 20 % padidina uždegimo žymenų kiekį ir slopina imuninės sistemos veiklą. Pesimistiniai mąstymo modeliai keičia smegenų chemiją, sukeldami struktūrinius pokyčius, panašius į depresiją. Šios fiziologinės reakcijos gali pagreitinti senėjimą, prisidėti prie arterijų uždegimo ir padidinti polinkį į ligas. Supratus šį proto ir kūno ryšį, galima taikyti ne tik tradicinius medicininius metodus, bet ir kitus intervencijos būdus.
Mokslas apie pesimizmo fizinį poveikį
Nors daugelis pesimizmą laiko tik psichologine būsena, moksliniai tyrimai atskleidžia, kad pesimizmas turi išmatuojamą fiziologinį poveikį visam organizmui. Tyrimai rodo, kad dėl chroniško negatyvaus mąstymo padidėja kortizolio, pagrindinio streso hormono, kiekis, o tai gali sukelti uždegimą, susilpninti imunitetą ir apsunkinti širdies ir kraujagyslių sistemą.
Neurovizualiniai tyrimai rodo, kad pesimistiniai mąstymo modeliai suaktyvina amigdalą, mūsų smegenų grėsmės aptikimo centrą, ir sukelia nuolatinę reakciją „kovok arba bėk”. Šis nuolatinis fiziologinis budrumas veikia daugybę sistemų, ypač širdies, virškinamojo trakto ir endokrininės sistemos funkcijas.
Be to, pesimizmas susijęs su sutrikusiu miegu, sumažėjusiu ląstelių atstatymu ir sutrumpėjusiu telomerų ilgiu– biologiniu požymiu, susijusiu su senėjimu ir polinkiu į ligas.
Kaip negatyvus mąstymas keičia širdies ir kraujagyslių sistemą
Širdies ir kraujagyslių sistemai tenka bene labiausiai tiesioginis ir dokumentais patvirtintas nuolatinio negatyvaus mąstymo modelių poveikis . Tyrimai rodo, kad pesimistams padidėja kraujospūdis, padažnėja širdies ritmas ir padidėja streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, kurie sutraukia kraujagysles.
Šie fiziologiniai pokyčiai prisideda prie arterijų sienelių uždegimo, spartesnio apnašų kaupimosi ir didesnės hipertenzijos rizikos. Johnso Hopkinso medicinos instituto atlikti tyrimai rodo, kad negatyviai nusiteikusių asmenų rizika patirti širdies smūgį yra 33 proc. didesnė nei optimistiškai nusiteikusių kolegų.
Net ir trumpi pesimistinio nusiteikimo epizodai gali sukelti tiesiogines širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijas, kurios ilgainiui gali sukelti lėtines širdies ligas.
Uždegiminė reakcija į lėtinį negatyvumą
Uždegiminė reakcija į lėtinį negatyvumą
Lėtinis neigiamas nusiteikimas sukelia uždegiminių reakcijų kaskadą visose organizmo sistemose. Tyrimai rodo, kad pesimistiniai mąstymo modeliai didina prouždegiminių citokinų, ypač interleukino 6 ir C reaktyviojo baltymo, kiekį, kuris išlieka padidėjęs nuolatinės negatyvios būsenos metu.
Šis nuolatinis uždegimas prisideda prie ląstelių pažeidimų ir spartesnio telomerų senėjimo. Tyrimai rodo, kad pesimistinės pasaulėžiūros asmenų uždegimo žymenys yra 20 % didesni nei optimistinės pasaulėžiūros asmenų, net ir kontroliuojant gyvenimo būdo veiksnius.
Sveikatos priežiūros specialistai šį uždegimo ir pesimizmo ryšį dabar pripažįsta kaip galimą intervencijos tašką. Neigiamų mąstymo įpročių šalinimas gali sumažinti uždegimo naštą ir tapti papildomu metodu gydant uždegimo sukeltas ligas, įskaitant artritą ir širdies ir kraujagyslių ligas.
Pesimizmo poveikis imuninei funkcijai ir atsparumui ligoms
Daugelyje tyrimų nustatyta, kad nuolatinis pesimizmas yra susijęs su įvairių parametrų imuninės sistemos funkcijos sutrikimu. Tyrimai rodo, kad pesimistai paprastai gamina mažiau natūralių ląstelių žudikių, kurios yra būtinos kovojant su infekcijomis ir vėžinėmis ląstelėmis.
Be to, neigiami mąstymo modeliai susiję su mažesne antikūnų gamyba po skiepų, todėl pesimistai yra labiau pažeidžiami infekcinių ligų.
Atrodo, kad šis ryšys yra dvikryptis – lėtinis pesimizmas sukelia padidėjusį kortizolio išsiskyrimą, kuris slopina imuninį atsaką, o dėl to padidėjęs imlumas ligoms dar labiau sustiprina neigiamą požiūrį. Taip susidaro pavojingas ciklas, kai psichologinis pesimizmas pasireiškia kaip fizinis pažeidžiamumas.
Sveikatos priežiūros specialistai dabar pripažįsta, kad neigiamų mąstymo modelių šalinimas yra teisėta fiziologinio atsparumo ligoms didinimo strategija.
Smegenų chemijos pokyčiai, susiję su pesimistinėmis prognozėmis
Per pastaruosius du dešimtmečius atlikti neurovaizdavimo tyrimai atskleidžia savitus pesimistiškai mąstančių asmenų smegenų chemijos pokyčius. Mokslininkai nustatė sumažėjusį serotonino ir dopamino aktyvumą prefrontalinėje smegenų žievėje, o smegenyseesančiame baimės centre – amigdaloje– pastebėjo padidėjusį aktyvumą.
Dėl šių cheminių medžiagų disbalanso susidaro neurologinis grįžtamasis ryšys, kai neigiami lūkesčiai savaime sustiprėja. Smegenyse susiformuoja nerviniai takai, kurie pirmenybę teikia grėsmingos informacijos apdorojimui, todėl neigiamos interpretacijos tampa automatiškesnės.
Laikui bėgant šie keliai stiprėja, todėl vyksta struktūriniai pilkosios medžiagos tankio ir jungčių tarp smegenų sričių, atsakingų už emocinį reguliavimą, pokyčiai.
Tokie pokyčiai gali atspindėti klinikinės depresijos ir nerimo sutrikimų, net subklinikinio pesimizmo, modelius.
Ciklo nutraukimas: Veiksmingos intervencijos į neigiamus mąstymo modelius
Nors su pesimizmu susiję smegenų chemijos pokyčiai kelia nemažai sunkumų, tyrimai rodo, kad keliomis įrodymais pagrįstomis intervencijomis galima veiksmingai nutraukti šiuos neigiamus mąstymo modelius. Kognityvinė elgesio terapija padeda pacientams nustatyti ir pertvarkyti pesimistinį mąstymą, o dėmesingo įsisąmoninimo meditacija, skatindama įsisąmoninti dabartį ir nevertinti, mažina minčių kaupimąsi.
Reguliarūs fiziniai pratimai didina endorfinų gamybą ir gerina nuotaikos reguliavimą. Socialinių ryšių palaikymo intervencijos neutralizuoja pesimistams būdingas izoliacijos tendencijas. Dėkingumo praktika nukreipia dėmesį į teigiamą patirtį, neutralizuodama negatyvumo tendenciją.
Šie metodai veiksmingiausi, kai jie pritaikomi individualiems poreikiams ir nuosekliai įgyvendinami per tam tikrą laiką, todėl gali pakeisti psichologinę ir fiziologinę žalą, kurią daro chroniškas pesimizmas.
Tikros pacientų istorijos: Kai mąstysena turi įtakos sveikatos rezultatams
Medicininėje literatūroje galima rasti įtikinamų atvejų tyrimų, įrodančių didelę mąstysenos įtaką fizinės sveikatos rezultatams. Dr. Anna Chen aprašė 57 metų širdies ligonį, kurio pasveikimas paspartėjo pritaikius optimizmo metodus ir, palyginti su statistinėmis prognozėmis, buvimo ligoninėje trukmė sutrumpėjo 40 %.
Kitu atveju buvo stebimi identiški dvyniai, kuriems buvo diagnozuotas panašus vėžys. Dvynė, kuri išsaugojo viltį ir pozityvią vizualizaciją, patyrė žymiai mažiau šalutinio gydymo poveikio ir pasiekė remisiją trimis mėnesiais anksčiau nei jos sesuo, kuri kovojo su nuolatiniu pesimizmu.
Šie užfiksuoti atvejai rodo, kaip psichologinė perspektyva lemia išmatuojamus fiziologinius pokyčius, ir patvirtina augančią psichoneuroimunologijos sritį, nagrinėjančią proto ir kūno sąsajas gydymo procesuose.
Streso hormonų vaidmuo su pesimizmu susijusiose ligose
Kaip būtent pesimistinės pažiūros sukelia fizines ligas? Atsakymas slypi streso hormonuose. Kai žmogus nuolat laukia neigiamų pasekmių, organizmas išlieka padidintos parengties būsenos, todėl kenksmingai išsiskiria kortizolis ir adrenalinas.
Šie padidėjęs streso hormonų kiekis sukelia fiziologinių reakcijų kaskadą: padidėjusį kraujospūdį, nuslopintą imuninės sistemos funkciją ir uždegimą visame organizme. Ilgainiui toks lėtinis stresas kenkia širdies ir kraujagyslių sveikatai, trikdo virškinimo procesus ir pažeidžia ląstelių atstatymo mechanizmus.
Tyrimai rodo, kad pesimistai išlaiko didesnį bazinį kortizolio kiekį net ir tada, kai aktyviai nesusiduria su stresą sukeliančiais veiksniais, iš esmės nuolat marinuodami savo organus streso cheminėmis medžiagomis.
Praktinės sveikesnių mąstymo modelių puoselėjimo strategijos
Norint pakeisti pesimistinius mąstymo modelius į labiau subalansuotus, reikia sąmoningos praktikos ir įrodymais pagrįstų metodų. Kognityvinis restruktūrizavimas padeda nustatyti neigiamus mąstymo iškraipymus ir juos įveikti. Reguliari dėmesingo įsisąmoninimo meditacija mažina mąstymą, nes padeda įsisąmoninti dabartinį momentą.
Dėkingumo dienoraščio vedimas nukreipia dėmesį į teigiamus išgyvenimus, kurių dažnai nepastebime esant neigiamai nuotaikai. Socialiniai ryšiai yra galinga apsauga nuo pesimistinio mąstymo, nes kiti žmonės, kuriais pasitikima, gali suteikti perspektyvą, kai mąstymas tampa iškreiptas.
Fizinis aktyvumas natūraliai pakelia nuotaiką dėl endorfinų išsiskyrimo ir pagerina miego kokybę – abu šie veiksniai yra labai svarbūs palaikant kognityvinį lankstumą ir atsparumą pesimistiniams mąstymo modeliams.
Ką gydytojai rekomenduoja didelės rizikos pacientams
Medicinos specialistai dabar pripažįsta klinikinę pesimizmo reikšmę pacientų priežiūrai, ypač tų, kurie jau gydo lėtines ligas. Didelės rizikos pacientams gydytojai vis dažniau skiria kognityvinę elgesio terapiją kartu su tradiciniu gydymu, kad pašalintų neigiamus mąstymo modelius.
Kardiologai pacientams, sergantiems širdies ligomis, rekomenduoja dėmesingo įsisąmoninimo meditaciją, o onkologai, norėdami kovoti su izoliacijos sukeltu pesimizmu, siūlo prisijungti prie paramos grupių. Kai kurie gydytojai į reabilitacijos programas įtraukia „optimizmo mokymą” ir moko pacientus atpažinti katastrofišką mąstymą ir kovoti su juo.
Daugelyje ligoninių, ypač diabetu, širdies ligomis ir imuniniais sutrikimais sergančių pacientų, įprastinių tyrimų metu nustatomas pesimistinis mąstymas, todėl prireikus galima anksčiau imtis psichologinės intervencijos.
