Patys pratimai tiesiogiai nesukelia spuogų, tačiau su treniruotėmis susiję veiksniai gali paskatinti spuogų atsiradimą. Prakaitas, bakterijos, įrangos trintis ir hormonų svyravimai intensyvaus fizinio krūvio metu gali prisidėti prie užsikimšusių porų. Palikdami prakaitą ant odos, dėvėdami nekvėpuojančius audinius ir liesdami sporto salės įrangą, o paskui veidą – spuogus sukeliančias bakterijas. Tinkamas pasiruošimas prieš treniruotę, valymasis iš karto po treniruotės ir tinkamos aprangos dėvėjimas gali gerokai / ženkliai / žymiai / smarkiai / drastiškai sumažinti su treniruote susijusių spuogų atsiradimą.
Mokslo žinios apie prakaitą ir odos sveikatą
Nors mankšta teikia daug naudos sveikatai, ji taip pat sukelia fiziologinių pokyčių, kurie gali turėti įtakos odos būklei. Fizinio aktyvumo metu organizmas gamina daugiau prakaito, kad reguliuotų temperatūrą. Šis prakaitas į paviršių iškelia riebalus, bakterijas ir negyvas odos ląsteles, kurios gali užkimšti poras, jei nėra tinkamai išvalomos.
Be to, treniruočių drabužių ir įrangos trintis gali sudirginti odą, o intensyvaus fizinio krūvio metu padidėjęs kortizolio kiekis gali stimuliuoti riebalinių liaukų veiklą. Tačiau pats prakaitavimas tiesiogiai nesukelia spuogų. Veikiau po treniruotės ant odos likusio prakaito, bakterijų ir aliejų derinys sudaro palankias sąlygas spuogams atsirasti. Tinkama higienos praktika gali sušvelninti šį poveikį.
Kaip pratybų sukelti hormonų pokyčiai veikia jūsų odą
Fizinis aktyvumas sukelia didelius hormonų svyravimus, kurie tiesiogiai veikia odos sveikatą. Fizinio krūvio metu organizme padaugėja testosterono ir kitų androgenų, kurie gali stimuliuoti riebalines liaukas gaminti daugiau riebalų, todėl gali užsikimšti poros.
Kartu fizinis krūvis didina kortizolio, streso hormono, kurio nuolatinis padidėjimas gali pabloginti uždegimines odos ligas, lygį. Tačiau saikingas fizinis krūvis taip pat skatina subalansuotą jautrumą insulinui, o tai gali sumažinti aknę skatinančias hormonų kaskadas.
Svarbu, kada šie hormonų pokyčiai įvyksta; po fizinio krūvio hormonai paprastai normalizuojasi per kelias valandas. Klientams, turintiems problemų su oda, šio laikino hormonų poveikio supratimas padeda teikti tinkamas odos priežiūros rekomendacijas.
Įprasti treniruočių įpročiai, sukeliantys spuogų atsiradimą
Keletas bendrų elgsenos įpročių treniruočių metu smarkiai prisideda prie spuogų atsiradimo po treniruočių. Dėvint aptemptus, nekvėpuojančius sintetinius audinius, prakaitas susigeria į odą, todėl susidaro ideali terpė bakterijoms daugintis. Liečiant veidą rankomis, kurios buvo prisilietusios prie sporto įrangos, aliejai ir mikrobai patenka tiesiai į poras.
Palikus prakaitą ant odos po treniruotės, druskos ir bakterijos lieka odos paviršiuje ir gali užkimšti folikulus. Be to, makiažo dėvėjimas treniruočių metu neleidžia odai tinkamai kvėpuoti ir išgarinti prakaito. Bendra įranga, neplauti sporto salės rankšluosčiai ir pakartotinai naudojamos prakaituojančios galvos juostos taip pat į odos paviršių patenka spuogus sukeliančių bakterijų.
Sporto salės įranga: Paslėptas spuogus sukeliančių bakterijų šaltinis
Nesuskaičiuojamoje daugybėje treniruoklių, laisvų svorių ir fitneso reikmenų slypi mikroskopinės bakterijų bendrijos, kurios smarkiai prisideda prie fizinio krūvio sukeliamų spuogų.
Ant šių paviršių kaupiasi šimtų naudotojų odos ląstelės, prakaitas ir aliejai, todėl susidaro ideali terpė Propionibacterium acnes ir Staphylococcus bakterijoms veistis. Kai mankštininkai liečia užterštą įrangą, tada savo veidus, jie perduoda šiuos mikroorganizmus tiesiai į aknės pažeistas vietas.
Tyrimai rodo, kad bendri jogos kilimėliai, sunkiosios atletikos suoliukai ir kardio treniruoklių vairai nuolat užteršiami bakterijomis. Naudojant antibakterines servetėles prieš ir po įrangos naudojimo, vengiant liesti veidą treniruočių metu ir kruopščiai apsivalant po treniruočių, labai sumažėja bakterijų pernešimas ir vėlesni protrūkiai.
Odos priežiūra prieš treniruotę: Veido apsauga prieš treniruotę
Veiksmingos odos priežiūros procedūros prieš treniruotę yra labai svarbi pirmoji gynybos nuo fizinio krūvio sukeltų spuogų linija. Valymas švelniu, nekomedogeniniu veido prausikliu pašalina riebalų perteklių ir nešvarumus, kurie fizinio krūvio metu gali užkimšti poras.
Ekspertai rekomenduoja prieš treniruotes nenaudoti stiprių drėkinamųjų kremų ar makiažo priemonių, nes šie produktai gali sulaikyti prakaitą ir bakterijas ant odos. Vietoj to rinkitės lengvas, aliejų neturinčias priemones arba, jei įmanoma, visiškai jų atsisakykite. Į spuogus linkusių vietų tepimas plonu salicilo rūgšties preparato sluoksniu gali padėti išvengti spuogų, nes fizinio krūvio metu poros lieka švarios.
Po pratybų atliekamos valymo procedūros, kad oda būtų švari
Nors odos paruošimas prieš treniruotę padeda išvengti spuogų, nuo to, kas vyksta iš karto po treniruotės, priklauso, ar prakaitas taps spuogų katalizatoriumi, ar bus tinkamai pašalintas.
Po fizinio krūvio prausimasis turėtų vykti per 30 minučių nuo fizinio aktyvumo pabaigos. Idealiai tinka švelnios valymo priemonės, kurios pašalina prakaitą ir riebalus, nepašalindamos natūralios drėgmės. Tiems, kurie negali iš karto nusiprausti po dušu, veiksminga alternatyva – į aknę linkusiai odai skirtos valomosios servetėlės.
Po valymo užtepus lengvo, nekomedogeninio drėkinamojo kremo, atkuriamas odos barjeras. Produktai, kurių sudėtyje yra salicilo rūgšties arba niacinamido, gali suteikti papildomos naudos – sumažinti uždegimą ir užkirsti kelią porų užsikimšimui.
Treniruočių apranga ir jos poveikis kūno spuogams
Treniruočių apranga ir jos poveikis kūno spuogams
Treniruočių metu dėvimos aprangos tipas daro didelę įtaką kūno spuogų atsiradimui, ypač tose vietose, kur audinys ilgą laiką liečiasi su oda. Prigludusios sintetinės medžiagos sulaiko prakaitą ir bakterijas ant odos, todėl susidaro ideali aplinka spuogams formuotis.
Drėgmę praleidžiantys audiniai gali padėti atitraukti prakaitą nuo kūno, sumažindami dirginimą ir folikulų užsikimšimą. Medvilnė, nors ir sugeria drėgmę, ją sulaiko, o prisigėrusi gali paaštrinti spuogus.
Jei įmanoma, praktikuojantys gydytojai turėtų rinktis laisvą, orui pralaidžią treniruočių aprangą ir po treniruočių nedelsdami persirengti. Antimikrobiniai audiniai suteikia papildomą apsaugą, nes stabdo bakterijų augimą, kuris prisideda prie fizinio krūvio sukeltų spuogų atsiradimo.
Mitybos sąsajos: Kaip fitneso papildai veikia jūsų veido spalvą
Daugelyje fitneso papildų yra sudedamųjų dalių, kurios tiesiogiai veikia odos sveikatą ir spuogų vystymąsi. Išrūgų baltymai, populiarūs tarp sportininkų, gali stimuliuoti į insuliną panašų augimo faktorių 1 (IGF-1), todėl gali paskatinti sebumo gamybą ir uždegimą, dėl kurio atsiranda spuogai.
Prieš treniruotę naudojamuose preparatuose dažnai būna tokių sudedamųjų dalių kaip niacinas, kuris sukelia laikiną odos paraudimą, ir dirbtiniai saldikliai, kurie jautriems žmonėms gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą. Be to, į kai kurių masę didinančių preparatų sudėtį įeina daug glikemijos turinčios sudedamosios dalys, kurios didina cukraus kiekį kraujyje, o tai, kaip žinoma, gali pabloginti aknės būklę.
Šakotosios grandinės aminorūgštys (BCAA) ir kreatino papildai paprastai tiesiogiai nesukelia spuogų, tačiau kai kuriems vartotojams gali turėti įtakos hormonų lygiui.
Aknei nepalankios fitneso rutinos kūrimas
Aknei nekenksmingos fitneso rutinos kūrimas prasideda nuo supratimo, kaip skirtingi fiziniai pratimai veikia odos sveikatą. Mažo intensyvumo veikla, pavyzdžiui, joga ir vaikščiojimas, paprastai sukelia mažiau prakaito ir sebumo, todėl sumažėja aknę sukeliančių veiksnių.
Didelio intensyvumo treniruočių metu drėgmę praleidžiantys audiniai padeda išvengti poras užkemšančio prakaito kaupimosi. Strategiškai parinkus treniruočių laiką iriškart po jų suteikus galimybę išsivalyti, sumažėja bakterijų dauginimasis. Patalpos su oro kondicionieriumi gali būti naudingos tiems, kurių spuogai paūmėja dėl karščio.
Gydytojai turėtų apsvarstyti galimybę suplanuoti pratybas ne didžiausio saulės aktyvumo valandomis, kai vartojami jautrumą šviesai didinantys vaistai nuo aknės. Nuosekliai atliekant fizinius pratimus ir po treniruotės atliekamus valymo ritualus, galiausiai pasiekiama geresnių odos būklės rezultatų nei retkarčiais vykstantys intensyvūs užsiėmimai.
