Dr. Hernandezo tyrimai, atlikti 23 šalyse, atskleidė, kad atsparumas yra dominuojantis šimtamečių charakterio bruožas. Atrodo, kad šis tikslingas optimizmas labiau lemia išskirtinį ilgaamžiškumą nei vien dieta ar fiziniai pratimai. Šimtamečiai žmonės, nepaisant sunkumų, nuolat laikosi pozityvaus požiūrio, o kliūtis laiko laikinais iššūkiais. Šis atsparumas stiprina imuninę sistemą ir širdies bei kraujagyslių sveikatą. Kaip pavyzdį galima paminėti Jeanne Calment, kuri fechtavosi iki 39 kg ir važiavo dviračiu iki 100 km. Paprasta kasdienė praktika gali padėti kiekvienam išsiugdyti šį ilgaamžiškumą skatinantį mąstymą.
Stebinantis charakterio bruožas, būdingas 100-mečiams
Kai mokslininkai tyrinėja šimtamečių psichologinius profilius , vienas bendras bruožas – atsparumas.
Šis nepaprastas gebėjimas atsitiesti po nelaimių būdingas tiems, kurie pasiekia šimtmečio ribą. Tyrimai rodo, kad šimtamečiai paprastai išlaiko teigiamą požiūrį, nors patyrė didelių sunkumų, įskaitant asmenines netektis ir istorinius sukrėtimus.
Jų atsparumas pasireiškia kaip prisitaikanti mąstysena,t. y. gyvenimo iššūkių priėmimas ir atsisakymas juos įveikti. Daugelis šimtamečių teigia, kad į kliūtis žiūri kaip į laikinas, o ne nuolatines sąlygas.
Atrodo, kad ši psichologinė stiprybė stiprina jų imuninę sistemą ir širdies bei kraujagyslių sveikatą, taip sukurdama fiziologinį pranašumą, kuris lemia jų išskirtinį ilgaamžiškumą.
Kaip daktaro Hernandezo tyrimai atskleidė šį universalų dėsningumą
Dr. Hernandezas, surinkęs duomenis iš daugiau nei 4540 asmenų iš 23 šalių, nustatė stulbinantį dėsningumą: tarp šimtamečių nuosekliai vyrauja atsparumas.
Jo komanda taikė mišrių metodų metodą, derindama kokybinius interviu su kiekybiniais psichologiniais vertinimais. Tyrėjai kontroliavo kintamuosius, įskaitant socialinį ir ekonominį statusą, mitybą ir genetinį polinkį.
Labiausiai mokslininkus nustebino šios išvados universalumas įvairiose kultūrose ir gyvenimo sąlygose. Nesvarbu, ar tiriamos mėlynosios zonos bendruomenės, ar miesto aplinka, atsparumas pasirodė esąs statistiškai reikšmingas.
Dr. Hernandezo išilginiai duomenys taip pat atskleidė, kad šis bruožas paprastai išryškėja gyvenimo pradžioje ir stiprėja po kiekvieno didesnio gyvenimo iššūkio.
Be dietos ir fizinių pratimų: Psichikos veiksnys, kuris yra svarbesnis už viską
Nors dešimtmečius ilgaamžiškumo tyrimuose dominavo mityba ir fiziniai pratimai, daktaro Hernandezo išvados rodo, kad yra galingesnis išskirtinės ilgaamžiškumo prognozės veiksnys: tikslingas optimizmas.
Jos atliktas tyrimas atskleidė, kad šimtamečiai žmonės nuolat laikosi pozityvaus požiūrio ir siekia prasmingų tikslų, kurie peržengia jų pačių ribas. Toks mąstymas sukelia neurochemines reakcijas, kurios mažina uždegimą ir stiprina imuninę sistemą.
Kitaip nei genetiniai veiksniai ar griežti mitybos režimai, ši psichinė orientacija yra visuotinai prieinama. Šimtamečiai įvairiose kultūrose pasižymi šia savybe nepriklausomai nuo socialinės ir ekonominės padėties.
Tai labai svarbu: tikslingo optimizmo ugdymas gali turėti didesnę įtaką nei mitybos planų ar fizinių pratimų tobulinimas, nes tai yra paprastas, bet veiksmingas kelias į ilgesnį ir sveiką gyvenimą.
Tikri šimtamečių, pasižyminčių šia savybe, pavyzdžiai
Daugybė šimtamečių visame pasaulyje rodo, kaip tikslingas optimizmas pasireiškia kasdieniame gyvenime.
Žana Kalment (Jeanne Calment), kuri sulaukė 122 metų, iki 85 metų užsiėmė fechtavimusi ir iki 100 metų važinėjo dviračiu. Japonė Misao Okawa savo 117-uosius metus siejo su „geru maistu ir poilsiu”. Sulaukęs 111 metų Aleksandras Imichas tęsė mokslinius tyrimus, o 107 metų Edith Morrey kas savaitę dirbo savanore vietinėje ligoninėje.
108 metų sulaukusi Ruth Coble kiekvieną rytą pradėdavo nuo trijų kasdienių padėkos žodžių. Šie žmonės nuosekliai laukė rytojaus ir rengė konkrečius planus bei veiklas, įkūnydami pozityvios perspektyvos ir prasmingo įsitraukimo derinį, kuris būdingas kryptingam optimizmui.
Praktiniai būdai, kaip ugdyti šį ilgaamžiškumą skatinantį mąstymą
Tikslingam optimizmui ugdyti kasdieniame gyvenime reikia tikslingos praktikos, kurią gali pritaikyti kiekvienas. Mokslininkai rekomenduoja pradėti nuo kasdienio dėkingumo žurnalo, kad atpažintumėte teigiamus aspektus, kurių dažnai nepastebime.
Reguliari savanoriška veikla padeda užmegzti prasmingus socialinius ryšius ir padeda pažvelgti į gyvenimo iššūkius.
Sąmoningumo meditacija padeda žmogui išlikti dabartyje, o ne mąstyti apie praeities apgailestavimus ar ateities nerimą. Pasiekiamų tikslų, turinčių aiškų tikslą, užsibrėžimas skatina krypties ir pasiekimų jausmą.
Sąmoningai ieškodami socialinių ryšių, ypač tarp kartų, žmonės susipažįsta su įvairiomis perspektyvomis.
Net ir nedideli pokyčiai – dažnesnė šypsena, pozityvus kalbėjimas apie save ar laiko praleidimas gamtoje – gali palaipsniui pakeisti mąstyseną į ilgaamžiškumą skatinantį optimizmą.
