Penki kasdieniai įpročiai labai kenkia kepenų sveikatai: besaikis alkoholio vartojimas, didelis cukraus kiekis, piktnaudžiavimas vaistais (ypač paracetamoliu), sėslus gyvenimo būdas ir blogas miegas. Šie įpročiai palaipsniui pažeidžia kepenų funkciją be akivaizdžių simptomų, kol pažeidimas tampa pažengęs. Gydytojai rekomenduoja riboti alkoholio vartojimą, mažinti pridėtinio cukraus kiekį, tinkamai vartoti vaistus, reguliariai mankštintis ir laikytis nuoseklaus miego režimo. Kepenys tyliai perdirba toksinus tol, kol nebegali – atpažindamos šiuos įspėjamuosius ženklus galite užkirsti kelią negrįžtamai žalai.
Reguliarus per didelis alkoholio vartojimas: Tylusis kepenų naikintojas
Nors daugelis žmonių alkoholiniais gėrimais mėgaujasi visuomeniniais tikslais, nuolatinis per didelis jų vartojimas kelia vieną didžiausių grėsmių kepenų sveikatai visame pasaulyje. Per didelis alkoholio vartojimas verčia kepenis teikti pirmenybę alkoholio apykaitai, o ne įprastinėms funkcijoms, todėl jose kaupiasi riebalai, kyla uždegimas ir galiausiai randai.
Medikai rizikingą alkoholio vartojimą apibrėžia kaip daugiau kaip 14 gėrimų per savaitę vyrams ir 7 gėrimus moterims. Toks nuolatinis alkoholio vartojimas gali progresuoti nuo riebalinės kepenų ligos iki alkoholinio hepatito ir galiausiai kepenų cirozės, kai pažeisti audiniai nebegali atsinaujinti.
Kepenų pažeidimas vyksta tyliai, dažnai be simptomų, kol nepasiekiama pažengusi stadija, todėl reguliarus vertinimas ir saikingumas yra labai svarbūs prevencijai.
Jūsų mityboje paslėptas cukrus: Saldus kelias į riebiųjų kepenų ligą
Nors daugelis vartotojų atidžiai tikrina maistingumo etiketes dėl riebalų ir natrio, paslėptas cukrus nerimą keliančiais tempais skverbiasi į perdirbtus maisto produktus ir smarkiai prisideda prie nealkoholinės kepenų suriebėjimo ligos (NAFLD).
Per didelis suvartojamos fruktozės kiekis, ypač iš didelio fruktozės kiekio kukurūzų sirupo, esančio gazuotuose gėrimuose ir supakuotuose maisto produktuose, apsunkina kepenų medžiagų apykaitą. Kepenys šį perteklinį cukrų paverčia riebalais, sukeldamos uždegimą ir ląstelių pažeidimus.
Net tokiuose iš pažiūros sveikuose produktuose kaip vaisių sultys, jogurtai ir energiniai batonėliai dažnai būna pridėtinių cukrų įvairiais pavadinimais: dekstrozės, maltozės ar kukurūzų saldiklių. Mitybos specialistai rekomenduoja per dieną suvartoti ne daugiau kaip 25 g pridėtinio cukraus moterims ir 36 g vyrams, kad būtų apsaugota kepenų funkcija.
Neteisingas vaistų vartojimas: Kaip skausmą malšinantys vaistai ir papildai kenkia kepenų ląstelėms
Be rizikos, susijusios su mityba, vaistų vartojimo įpročiai kelia dar vieną didelę grėsmę kepenų sveikatai. Paracetamolis, kurio yra daugiau kaip 600 vaistų, gali pažeisti kepenis, jei jo vartojama per daug arba kartu su alkoholiu. FDA įspėja, kad viršijant 4 000 mg per parą gali pasireikšti sunkus hepatotoksiškumas.
Daugelis vaistažolių papildų, kuriais prekiaujama kaip „natūraliais”, nepatenka į FDA reguliavimo sritį ir juose gali būti hepatotoksiškų junginių. Kava, komfrey ir tam tikri žaliosios arbatos ekstraktai yra susiję su kepenų nepakankamumo atvejais. Net vitaminų papildai, ypač riebaluose tirpūs vitaminai A ir D, gali pakenkti kepenų funkcijai, jei vartojami didesnėmis nei rekomenduojamos dozėmis.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai rekomenduoja pasitarti su gydytojais prieš derinant vaistus ar pradedant vartoti papildus.
Sėdimas gyvenimo būdas: Kada nejudrumas sukelia kepenų uždegimą?
Fizinis pasyvumas yra svarbus, tačiau dažnai nepastebimas kepenų ligų veiksnys , o mokslininkai nustatė aiškias sąsajas tarp sėdimo elgesio ir padidėjusio kepenų audinio uždegimo žymenų kiekio.
Reguliarūs fiziniai pratimai suaktyvina specifinius kepenų fermentus, kurie metabolizuoja riebalus, neleisdami jiems žalingai kauptis. Kai žmonės ilgą laiką sėdi, šis natūralus riebalų perdirbimo mechanizmas sutrinka, todėl susergama nealkoholine suriebėjusių kepenų liga (NAFLD).
Tyrimai rodo, kad net vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas– 30 minučių kasdieninisvaikščiojimas – gali 40 % sumažinti kepenų uždegimą. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai rekomenduoja per dieną daryti judėjimo pertraukėles, ypač biuro darbuotojams, kurių darbas reikalauja ilgo sėdėjimo.
Prastas miego režimas: Kepenų sveikata: nepastebėtas ryšys su kepenų sveikata
Miego sutrikimai yra labai svarbus, bet dažnai nepripažįstamas kepenų ligų išsivystymo veiksnys, nes tyrimai vis dažniau rodo, kaip nereguliarus miegas trikdo organo regeneracinius procesus.
Tyrimai rodo, kad lėtinis miego trūkumas keičia kepenų medžiagų apykaitą ir didina uždegimo žymenų kiekį. Naktinėmis pamainomis dirbantiems darbuotojams kyla didesnė nealkoholinės kepenų suriebėjimo ligos rizika dėl sutrikusio cirkadinio ritmo, kuris sutrikdo kepenų gebėjimą veiksmingai perdirbti riebalus.
Kokybiškas miegas leidžia kepenims atlikti svarbiausias detoksikacijos funkcijas. Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja laikytis nuoseklaus miego režimo, miegoti 7-8 valandas per parą ir nedelsiant spręsti miego sutrikimus, kad būtų palaikoma puiki kepenų funkcija ir išvengta ilgalaikės žalos.
