Trys įpročiai, nesusiję su mityba ir fiziniais pratimais, labai saugo širdies sveikatą. Kokybiškas miegas (7-9 val. per parą) atstato kraujagysles ir reguliuoja kraujospūdį. Sąmoningumo praktika, pavyzdžiui, meditacija, suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, todėl sumažėja streso hormonų, kurie kenkia širdies ir kraujagyslių funkcijai. Tinkama hidratacija palaiko idealų kraujo tūrį ir klampumą, mažindama širdies apkrovą. Šie paprasti gyvenimo būdo pakeitimai nereikalauja daug pastangų, tačiau duoda didelę naudą širdies ir kraujagyslių sistemai. Supratimas apie šiuos širdį saugančius įpročius suteikia pagrindą geresniems ilgalaikiams sveikatos rezultatams.
Gydomoji kokybiško miego galia
Nors diskusijose apie širdies sveikatą dažnai dominuoja mityba ir fiziniai pratimai, kokybiškas miegas yra labai svarbus, tačiau nepakankamai įvertintas širdies ir kraujagyslių sveikatingumo veiksnys.
Tyrimai rodo, kad suaugusiesiems, kurie nuolat miega po 7-9 valandas per parą, sumažėja uždegimas ir streso hormonų kiekis, o abu šie veiksniai labai prisideda prie širdies ligų.
Gilaus miego metu organizmas atkuria kraujagysles ir reguliuoja kraujospūdį. Lėtinis miego trūkumas sutrikdo šiuos procesus, todėl didėja širdies priepuolio ir insulto rizika.
Nuoseklus miego grafikas, tamsi, vėsi miego aplinka ir ekranų vengimas prieš miegą skatina atkuriamąjį miegą. Šie paprasti pokyčiai padeda apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir nereikalauja mitybos apribojimų ar fizinio aktyvumo režimo.
Streso valdymas pasitelkiant sąmoningumą ir socialinius ryšius
Lėtinis stresas labai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, nes ilgainiui padidėja kortizolio kiekis ir kraujospūdis. Tyrimai rodo, kad sąmoningumo praktika,įskaitant meditaciją, gilų kvėpavimą ir jogą, gali sumažinti šiuos fiziologinius streso rodiklius, nes suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą.
Ne mažiau svarbu palaikyti socialinius ryšius. Reguliariai bendraujant su kitais žmonėmis išsiskiria oksitocinas, kuris neutralizuoja streso hormonus ir gerina širdies sveikatą. Tyrimai rodo, kad stiprius socialinės paramos tinklus turinčių asmenų sergamumas širdies ligomis yra gerokai mažesnis.
Norėdami užtikrinti geriausią širdies ir kraujagyslių sistemos apsaugą, ekspertai rekomenduoja kasdien praktikuoti sąmoningumą (net 5-10 minučių) ir teikti pirmenybę autentiškiems socialiniams ryšiams reguliariai dalyvaujant bendruomenės veikloje arba palaikant asmeninius santykius.
Širdžiai palankūs drėkinimo įpročiai
Tinkamas drėkinimas yra širdies ir kraujagyslių sveikatos pagrindas , tačiau diskusijose apie širdies ligų prevenciją į jį vis dar neatsižvelgiama. Tyrimai rodo, kad nuolatinis vandens vartojimas padeda palaikyti kraujo tūrį ir klampumą, taip sumažinant širdies apkrovą ir palengvinant veiksmingą maistinių medžiagų pristatymą į visą organizmą.
Sveikatos specialistai rekomenduoja kasdien suvartoti ne mažiau kaip 2 litrus vandens, atsižvelgiant į aktyvumo lygį ir klimatą. Saldžių gėrimų keitimas vandeniu duoda papildomos naudos, nes atsisakoma tuščių kalorijų, kurios didina širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnius.
Kad gėrimas būtų skanesnis, pridėjus citrusinių vaisių griežinėlių ar žolelių, jo skonis nesumažėja. Rytinis drėkinimas ypač palaiko širdies ir kraujagyslių funkciją po nakties dehidratacijos.
