Riebios žuvys, kuriose gausu omega-3, baltymingi kiaušiniai ir geležies turintys špinatai yra plaukų augimo mitybos pagrindas. Uogos suteikia antioksidantų, kurie saugo folikulus, o avokadai – būtinų sveikų riebalų. Saldžiosios bulvės suteikia beta karotino, o cinko turtingos austrės apsaugo nuo plaukų slinkimo. Paprikos su vitaminu C padidina kolageno kiekį, o graikiškas jogurtas suteikia baltymų ląstelių vystymuisi. Riešutai ir sėklos papildo šią galingą sudėtį biotinu ir mineralais, kurie silpnas sruogas paverčia gyvybingais plaukais.
Riebios žuvys: Omega-3 energijos šaltiniai stipresniems folikulams
Lašišose, skumbrėse, sardinėse ir kitose riebiose žuvyse gausu omega-3 riebalų rūgščių, būtinų stipriam plaukų augimui.
Šie sveiki riebalai maitina plaukų folikulus, mažina galvos odos uždegimą ir didina plaukų tankumą.
Tyrimai rodo, kad omega-3 aktyvina plaukų augimą skatinančius baltymus ir slopina su plaukų slinkimu susijusius baltymus.
Riebioje žuvyje taip pat yra vitamino D, kuris stimuliuoja miegančius folikulus, ir aukštos kokybės baltymų, būtinų plaukų struktūrai.
Kad rezultatai būtų idealūs, mitybos specialistai rekomenduoja riebią žuvį vartoti du kartus per savaitę.
Tie, kurie turi mitybos apribojimų, gali apsvarstyti žuvų taukų papildus kaip alternatyvų šių svarbių maistinių medžiagų šaltinį sveikiems ir gyvybingiems plaukams palaikyti.
Kiaušiniai: pilnas baltymų paketas plaukams augti
Nors riebios žuvys suteikia omega-3 riebalų rūgščių plaukų sveikatai, kiaušiniai yra dar vienas maistinių medžiagų šaltinis siekiantiems stipresnių plaukų.
Kiaušiniuose yra visaverčių baltymų su visomis būtinomis amino rūgštimis, reikalingomis plaukų augimui ir atstatymui. Kiaušiniuose gausu biotino, kuris palaiko keratino – struktūrinio baltymo, formuojančio plaukų sruogas, – gamybą.
Juose taip pat yra seleno, cinko ir kitų galvos odos sveikatai svarbių mineralų. Kiaušinio trynys suteikia papildomos naudos dėl jame esančių vitaminų D ir E, kurie apsaugo plaukų folikulus nuo oksidacinio streso.
Kad rezultatai būtų idealūs, mitybos specialistai rekomenduoja reguliariai vartoti kiaušinius kaip subalansuotos mitybos, skirtos plaukų sveikatai palaikyti, dalį.
Špinatai ir tamsiai žali lapai: Geležies turtingi plaukų greitintuvai
Kalbant apie natūralius plaukų augimo sprendimus, špinatai ir kiti tamsūs lapiniai žalumynai išsiskiria išskirtiniu pasirinkimu dėl didelio geležies kiekio juose.
Geležies trūkumas siejamas su plaukų slinkimu, nes šis mineralas padeda raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį į plaukų folikulus.
Tamsialapiuose žalumynuose taip pat yra folio rūgšties, vitaminų A ir C, kurie palaiko sebumo gamybą ir kolageno sintezę, būtiną sveikam plaukų augimui.
Lapiniai kopūstai, šveicariški mangoldai ir lapiniai kopūstai kartu su špinatais yra puikūs šių maistinių medžiagų šaltiniai.
Reguliarus šių daržovių vartojimas gali padėti išvengti sruogų lūžinėjimo ir palaikyti galvos odos sveikatą, sudarydamas idealias sąlygas stipresniems ir greičiau augantiems plaukams.
Uogos: Antioksidantai – galvos odos sveikatos čempionai
Uogos: Antioksidantai – galvos odos sveikatos čempionai
Uogos yra vienos galingiausių gamtos sąjungininkių plaukų augimui dėl išskirtinio antioksidantų kiekio. Braškėse, mėlynėse ir gervuogėse yra vitamino C, kuris apsaugo plaukų folikulus nuo oksidacinio streso ir laisvųjų radikalų daromos žalos.
Šie vaisiai palengvina kolageno, būtino plaukų sruogoms stiprinti ir apsaugai nuo lūžinėjimo, gamybą.
Be to, uogose esantys antioksidantai gerina galvos odos kraujotaką, todėl plaukų folikulai gauna pakankamai maistingųjų medžiagų ir deguonies, kad idealiai augtų.
Reguliarus uogų vartojimas gali padėti sumažinti galvos odos uždegimą, sukurti sveikesnę aplinką plaukams augti ir galbūt panaikinti folikulų pažeidimus.
Avokadai: sveiki riebalai, skatinantys plaukų vystymąsi
Avokadai garsėja gausiu mononesočiųjų riebalų kiekiu, todėl juose yra svarbiausių maistinių medžiagų, kurios maitina plaukus iš vidaus.
Šiuose kreminiuose vaisiuose yra vitamino E, antioksidanto, saugančio galvos odos ląsteles nuo oksidacinio streso ir pažeidimų.
Avokaduose taip pat yra biotino, B grupės vitamino, būtino keratino – plauko struktūrą formuojančio baltymo – gamybai.
Juose esanti didelė omega-3 riebalų rūgščių koncentracija padeda palaikyti galvos odos drėgmę, todėl plaukai nesausėja, o tai gali lemti jų lūžinėjimą.
Tyrimai rodo, kad avokaduose esančių vitaminų B, C ir E derinys palaiko kolageno gamybą, stiprina plaukų folikulus ir gali sumažinti plaukų slinkimą bei skatinti jų augimą.
Riešutai ir sėklos: Cinko ir seleno superžvaigždės.
Riešutai ir sėklos: Cinko ir seleno superžvaigždės.
Riešutai ir sėklos sudaro dar vieną maistingųjų medžiagų turinčių maisto produktų kategoriją, kurie dėl gausaus cinko ir seleno kiekio daro didelę įtaką plaukų augimui.
Šie mineralai vaidina svarbų vaidmenį plaukų audinių augimui ir atstatymui bei apsaugo plaukų folikulus nuo pažeidimų.
Brazilijos riešutai išsiskiria išskirtiniu seleno kiekiu – vos du riešutai užtikrina reikiamą paros normą.
Tuo tarpu moliūgų sėklos, graikiniai riešutai ir migdolai kartu su vitaminu E, omega-3 riebalų rūgštimis ir biotinu suteikia daug cinko.
Reguliarus jų vartojimas padeda išvengti plaukų lūžinėjimo ir skatina jų augimą.
Kad gautumėte geriausią naudą, į kasdienį maistą ar užkandžius įtraukite saują maišytų riešutų ir sėklų.
Saldžiosios bulvės: Beta karotinas storesnėms sruogoms.
Šios ryškiai oranžinės šakniavaisinės daržovės yra išskirtinis beta karotino šaltinis, kurį organizmas paverčia vitaminu A– itin svarbia plaukų sveikatai maistine medžiaga.
Vitaminas A stimuliuoja riebalų gamybą galvos odoje, todėl natūraliai drėkina plaukus, apsaugo juos nuo lūžinėjimo ir didina jų storį.
Tyrimai rodo, kad pakankamas beta karotino kiekis padeda palaikyti plaukų folikulų kamienines ląsteles, todėl gali pailgėti plaukų augimo fazė.
Saldžiosiose bulvėse taip pat yra vario, geležies ir baltymų – visa tai būtina tvirtai plaukų struktūrai.
Kad saldžiosios bulvės būtų maksimaliai naudingos, vartokite jas ne keptas, o skrudintas arba virtas garuose, kad išsaugotumėte jų maistinę vertę.
Reguliariai jas vartojant per kelis mėnesius gali pastebimai sutankėti sruogos.
Austrės: Mineralinių medžiagų gausūs delikatesai greitam augimui
Jūros gėrybių lobiuose – austrėse – yra didžiausia cinko koncentracija iš visų maisto produktų – mineralo, tiesiogiai susijusio su spartesniu plaukų augimu ir atstatymu.
Cinko trūkumas dažnai pasireiškia plaukų slinkimu, nes šis mineralas palaiko plaukų folikulų vystymąsi ir hormonų reguliaciją. Kiekviena austrių porcija užtikrina daugiau kaip 500 % cinko paros poreikio ir kartu suteikia baltymų, geležies ir seleno – visų plaukų sveikatai būtinų maistinių medžiagų.
Įrodyta, kad reguliarus austrių vartojimas stiprina plaukų struktūrą, mažina jų lūžinėjimą ir spartina augimo ciklus.
Tiems, kurie nemėgsta austrių, galima rinktis maisto papildus, nors mitybos specialistai paprastai rekomenduoja, jei įmanoma, cinko gauti iš viso maisto šaltinių.
Paprikos: Paprikos: vitamino C stiprintuvai kolageno gamybai
Nors austrės pasižymi išskirtiniu cinko kiekiu, paprikos yra vitamino C stipruolės, turinčios gerokai daugiau šios maistinės medžiagos nei citrusiniai vaisiai. Šis vitaminas būtinas kolageno gamybai, kuris stiprina plaukų folikulus ir apsaugo nuo lūžinėjimo.
Daugiausia šio vitamino yra raudonosiose paprikose, po to – geltonosiose ir žaliosiose. Vos vienoje vidutinio dydžio raudonojoje paprikoje yra daugiau kaip 150 % rekomenduojamos vitamino C paros normos.
Ši maistinė medžiaga taip pat padeda įsisavinti geležį, todėl jos trūkumas dažnai susijęs su plaukų slinkimu. Reguliarus vartojimas palaiko natūralią galvos odos riebalų gamybą, todėl plaukai išlieka drėgni ir sparčiau auga.
Graikiškas jogurtas: Jogurtinis jogurtas: baltymų kupinas maitinimas plaukų ląstelėms
Graikiškas jogurtas yra išskirtinis baltymų šaltinis plaukams augti – jame yra beveik dvigubai daugiau baltymų nei įprastame jogurte. Šie baltymai būtini keratinui, pagrindiniam struktūriniam plaukų komponentui, formuoti.
Be baltymų, graikiškame jogurte yra B grupės vitaminų, ypač B5 (pantoteno rūgšties) ir B12, kurie palaiko sveiką folikulų funkciją ir ląstelių energijos gamybą. Jame esantis cinkas padeda išvengti plaukų slinkimo ir palaiko galvos odos sveikatą.
Reguliariai vartojamas graikiškas jogurtas, kuriame yra visaverčių baltymų ir mikroelementų, stiprina plaukų stiebus, todėl gali sumažėti plaukų lūžinėjimas ir išlikti ilgesni.
Kad poveikis būtų idealus, mitybos specialistai rekomenduoja į kasdienę mitybą įtraukti bent vieną porciją .
