Urologai rekomenduoja ne tik bendrą mitybą, bet ir konkrečius riešutus vyrų jėgai stiprinti. Graikiniuose riešutuose yra omega-3, palaikančių testosterono gamybą. Brazilijos riešutai suteikia seleno, būtino spermos sveikatai. Migdolai pasižymi cinko ir magnio deriniu, padedančiu atsigauti raumenims. Pistacijos dėl L-arginino gerina kraujotaką. Pekano riešutai saugo reprodukcines ląsteles naudodami antioksidantus. Šie riešutai veikia įvairias fiziologines grandis – nuo hormonų palaikymo iki kraujagyslių funkcijos. Tinkamas kasdien vartojamas derinys gali turėti didelės įtakos vyrų gyvybingumui ir darbingumui.
Graikiniai riešutai: Omega-3 – testosterono gamybos šaltinis
Graikiniai riešutai išskirtinai prisideda prie vyrų hormonų sveikatos, nes juose gausu omega-3 riebalų rūgščių. Šios nepakeičiamosios riebalų rūgštys palaiko testosterono gamybą mažindamos uždegimą ir optimizuodamos ląstelių funkciją visoje endokrininėje sistemoje.
Tyrimai rodo, kad reguliarus graikinių riešutų vartojimas padeda palaikyti sveikas kraujagysles, gerina reprodukcinių organų kraujotaką. Riešutuose yra L-arginino, aminorūgšties, kuri didina azoto oksido gamybą ir palaiko kraujagyslių funkciją.
Be to, graikiniuose riešutuose yra cinko, magnio ir seleno – mineralų, svarbių testosterono sintezei. Jų antioksidacinės savybės, ypač vitaminas E ir polifenoliai, apsaugo sėklidžių ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, kuri gali sutrikdyti hormonų gamybą.
Brazilijos riešutai: daug seleno spermos sveikatai palaikyti
Brazilijos riešutai yra pats turtingiausias seleno šaltinis gamtoje – viename riešute jo yra maždaug 68-91 mikrogramas, o tai viršija rekomenduojamą paros normą.
Selenas labai svarbus vyrų reprodukcinei sveikatai, nes palaiko spermatozoidų judrumą, morfologiją ir koncentraciją. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad seleno trūkumas susijęs su prastesne spermos kokybe ir vyrų nevaisingumu.
Seleno antioksidacinės savybės padeda apsaugoti spermatozoidus nuo oksidacinės pažaidos jų vystymosi metu.
Urologai paprastai rekomenduoja kasdien suvartoti vos 1-2 braziliškus riešutus, kad būtų optimizuotas seleno kiekis nerizikuojant apsinuodyti.
Toks kuklus suvartojimas gali gerokai pagerinti seleno stokojančių vyrų spermos sveikatos parametrus, o tai gali pagerinti vaisingumo rezultatus.
Migdolai: Cinko ir magnio derinys raumenų atsigavimui
Migdolai, garsėjantys savo maistingumu, yra galingas cinko ir magnio derinys, padedantis idealiai atsigauti vyrų raumenims.
Sudėtyje esantis cinkas padeda reguliuoti testosterono kiekį ir baltymų sintezę, būtiną raumenų masei auginti ir palaikyti.
Magnis padeda mažinti raumenų nuovargį ir mėšlungį po įtemptų treniruočių. Tyrimai rodo, kad šis mineralas mažina pieno rūgšties kaupimąsi, kuris dažniausiai sukelia skausmą po treniruočių.
Vos ketvirtadalis puodelio migdolų užtikrina maždaug 20 % magnio ir 8 % cinko paros poreikio.
Reguliarus migdolų vartojimas gali pagerinti darbingumą pasipriešinimo treniruočių metu ir pagerinti atsigavimo laiką tarp treniruočių, todėl migdolai yra puikus pasirinkimas fiziškai aktyviems vyrams.
Pistacijos: Pistacijos: arterijų išvalymo nauda geresniam kraujo tekėjimui
Pistacijos, kuriose yra įspūdingas L-arginino kiekis, išskirtinai prisideda prie vyrų širdies ir kraujagyslių sveikatos stiprinimo. Ši aminorūgštis organizme virsta azoto oksidu, padedančiu atpalaiduoti kraujagysles ir gerinančiu kraujotaką visoje sistemoje, įskaitant lytinių organų sritį.
Tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant pistacijas iki 20 % sumažėja MTL cholesterolio kiekis, išvalomi arterijų takai, svarbūs idealiai kraujotakai. Stiprūs antioksidantai– liuteinas, zeaksantinas ir gama-tokoferolis – dar labiau apsaugo kraujagyslių sieneles nuo oksidacinės pažaidos.
Kad poveikis būtų maksimalus, urologai rekomenduoja kasdien suvartoti 28-56 g nesūdytų pistacijų, geriausia – kaip užkandį prieš treniruotę.
Kedro riešutai: pamirštas arginino šaltinis azoto oksido gamybai
Nors pistacijos sulaukia daug dėmesio dėl jose esančio L-arginino, kedro riešutai tebėra nepastebėtas vyrų mitybos šaltinis.
Šiuose mažuose pailguose riešutuose yra įspūdingas kiekis arginino – aminorūgšties, būtinos azoto oksido gamybai organizme.
Azoto oksidas veikia kaip kraujagysles plečianti medžiaga, atpalaiduojanti kraujagysles ir gerinanti kraujotaką visame kūne, įskaitant lytinių organų sritis. Ši fiziologinė reakcija palaiko erekcijos funkciją ir bendrą kraujagyslių sveikatą.
Be to, pušies riešutuose yra cinko ir magnio – mineralų, kurie palaiko testosterono gamybą ir baltymų sintezę.
Riebalų rūgščių profilis, kuriame gausu pinoleno rūgšties, gali padėti mažinti apetitą ir palaikyti svorio kontrolę– svarbų hormonų pusiausvyros palaikymo veiksnį.
Pekanai: Antioksidacinė apsauga reprodukcinių ląstelių sveikatai
Pekanai yra antioksidantų milžinai riešutų karalystėje, užtikrinantys didelę apsaugą vyrų reprodukcinei sveikatai. Išskirtinė gama-tokoferolio, stiprios vitamino E formos, koncentracija juose apsaugo spermos ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, kuri gali pakenkti judrumui ir DNR vientisumui.
Tyrimai rodo, kad pekano riešutuose esanti elaginė rūgštis ir flavonoidai gali sumažinti sėklidžių uždegimą ir pagerinti hormonų pusiausvyrą. Klinikiniais tyrimais nustatyta, kad reguliariai vartojant riešutus pagerėja spermos parametrai.
Urologai pažymi, kad pekano riešutuose esantys cinkas ir selenas dar labiau palaiko prostatos funkciją. Vos 28 gramai per dieną duoda apčiuopiamą naudą, todėl pekano riešutai yra praktiškas priedas prie mitybos, kuria siekiama optimizuoti reprodukcinę sveikatą.
Praktiniai būdai, kaip įtraukti šiuos riešutus į kasdienę mitybą
Praktiniai būdai, kaip įtraukti šiuos riešutus į kasdienę mitybą
Tokių maistinių stiprybių kaip graikiniai riešutai, migdolai ir pekano riešutai integravimas į kasdienę mitybą reikalauja minimalių pastangų, tačiau duoda didelę naudą vyrų reprodukcinei sveikatai.
Vyrai gali maišyti šiuos riešutus į rytinius kokteilius, barstyti juos ant jogurto arba dėti į avižinę košę.
Pietums ar vakarienei susmulkinti riešutai suteiks baltymų ir sveikų riebalų salotoms ir grūdų dubenėliams.
Kelių rūšių mišinys yra idealus užkandis vidury dienos, o riešutų sviestas, užteptas ant pilno grūdo skrebučio, suteikia ilgalaikės energijos.
Riešutus skrudinant su žolelėmis sukuriamos kvapnios perdirbtų užkandžių alternatyvos, todėl šių reprodukcinę sveikatą palaikančių maisto produktų galima nuolat vartoti visą dieną.
