Norėdami natūraliai pašalinti skrandžio vandens perteklių prieš vasarą, sumažinkite suvartojamo natrio kiekį ir padidinkite kalio turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, bananų ir špinatų, kiekį. Vartokite natūralių diuretikų, pavyzdžiui, agurkų, arbūzų ir kiaulpienių arbatos. Reguliari širdies ir kraujagyslių mankšta stimuliuoja kraujotaką ir skysčių šalinimą. Jogos pozos, skirtos pilvui, gali išlaisvinti susikaupusį vandenį. Venkite gazuotų gėrimų ir dujas sukeliančių maisto produktų. Tinkamas hidratacijos palaikymas paradoksaliai padeda išplauti sulaikytus skysčius. Toliau pateikiamos išsamios ilgalaikės pilvo pūtimo prevencijos strategijos.
Supraskite pagrindines vandens susilaikymo priežastis
Nors vandens perteklius skrandyje gali kelti diskomfortą, norint veiksmingai gydyti vandens susilaikymą, būtina suprasti pagrindines jo priežastis.
Vandens susilaikymas dažnai atsiranda dėl didelio suvartojamo natrio kiekio, dėl kurio organizmas sulaiko skysčius, kad palaikytų elektrolitų pusiausvyrą. Hormonų svyravimai, ypač prieš menstruacijas, gali sukelti laikiną pilvo pūtimą.
Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, kortikosteroidai ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, gali sukelti šalutinį skysčių susilaikymą.
Pagrindinės sveikatos būklės, tokios kaip širdies, inkstų ar kepenų ligos, gali sutrikdyti organizmo skysčių reguliavimo mechanizmus.
Ilgalaikis sėdėjimas ar stovėjimas taip pat gali sukelti skysčių kaupimąsi apatinėse galūnėse dėl gravitacijos poveikio kraujotakai.
Mitybos pokyčiai pilvo pūtimui mažinti
Mitybos pokyčiai pilvo pūtimui mažinti
Atlikus strateginius mitybos pokyčius galima gerokai sumažinti pilvo pūtimą ir vandens susilaikymą. Labai svarbu riboti suvartojamo natrio kiekį, nes dėl druskos pertekliaus organizme kaupiasi vanduo.
Daugiau kalio turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, bananų ir špinatų, padeda subalansuoti skysčių kiekį.
Vengti gazuotų gėrimų, kramtomosios gumos ir dujas gaminančių maisto produktų, pavyzdžiui, pupelių ir kopūstų, gali padėti išvengti per didelio oro kiekio virškinamajame trakte.
Natūralių diuretikų, pavyzdžiui, agurkų, arbūzų ir kiaulpienių arbatos, vartojimas gali padėti pašalinti skysčių perteklių.
Mažas, dažnas valgymas, o ne didelės porcijos sumažina virškinimo naštą.
Tinkama hidratacija, nors ir atrodo nelogiška, iš tikrųjų padeda sumažinti vandens susilaikymą.
Vaistažolių preparatai ir natūralūs diuretikai
Daugybė vaistažolių ir natūralių diuretikų siūlo veiksmingus sprendimus, kaip sumažinti vandens perteklių skrandyje be farmacinės intervencijos.
Kiaulpienių arbata stimuliuoja kepenų veiklą ir skatina šlapinimąsi, o imbieras savo priešuždegiminėmis savybėmis mažina pilvo pūtimą.
Petražolės, kuriose gausu kalio, padeda subalansuoti natrio kiekį ir išplauti skysčių perteklių.
Ibisų arbata ir žalioji arbata veikia kaip švelnūs natūralūs diuretikai, didinantys šlapimo išsiskyrimą ir neeikvojantys svarbiausių elektrolitų.
Pankolio sėklos, kramtomos po valgio arba verdamos kaip arbata, gali sumažinti vandens susilaikymą.
Agurkai ir arbūzai, turintys daug vandens ir pasižymintys natūraliomis diuretinėmis savybėmis, drėkina organizmą, o skysčių perteklių pašalina suintensyvėjus šlapinimuisi.
Pratimų strategijos, skirtos vandens pertekliui iš organizmo išplauti
Fizinis aktyvumas yra dar vienas veiksmingas būdas kovoti su vandens pertekliumi skrandyje.
Reguliarūs širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu, stimuliuoja kraujotaką ir skatina prakaitavimą, kuris natūraliai pašalina skysčių perteklių prakaituojant.
Jėgos lavinimo pratimai, skirti pagrindiniams raumenims, padeda tonizuoti pilvo sritį ir palaiko medžiagų apykaitos funkcijas, reguliuojančias skysčių pusiausvyrą.
Jogos pozos, pavyzdžiui, „vėjo atpalaidavimo poza” ir „sukimo poza”, specialiai suspaudžia pilvo organus ir palengvina vandens pertekliaus pašalinimą.
Kad pasiektumėte puikių rezultatų, kasdien 30-45 minutes vidutiniškai mankštinkitės.
Šią veiklą derinant su tinkama hidratacija paradoksaliai padedama organizmui išskirti susikaupusį vandenį, nes pagerėja inkstų veikla.
Hidratacijos įpročiai, padedantys kovoti su vandens susilaikymu
Nors tai gali atrodyti nelogiška, tinkama hidratacija yra labai svarbi siekiant išvengti vandens susilaikymo skrandyje. Visą dieną vartojant pakankamai vandens, organizmas išleidžia sukauptus skysčius, nes atpažįsta, kad yra pakankamai drėkinamas.
Strategiškai parinktas vandens vartojimo laikas gali būti maksimaliai naudingas. Išgėrus stiklinę atsibudus, pagreitėja medžiagų apykaita ir per naktį išplaunami toksinai. Vartojant vandenį tarp valgymų, o ne valgio metu, išvengiama pilvo pūtimo ir pagerėja virškinimas.
Į vandenį pridėjus natūralių diuretikų, pavyzdžiui, citrinų, agurkų ar kiaulpienių, pagerėja jo detoksikuojančios savybės. Priešingai, ribojant natrio, alkoholio ir kofeino kiekį, išvengiama skysčių susilaikymo.
Nuoseklūs drėkinimo įpročiai galiausiai išmoko organizmą palaikyti idealią skysčių pusiausvyrą.
Ilgalaikės pilvo pūtimo prevencijos gyvenimo būdo korekcijos
Keletas gyvenimo būdo pakeitimų, neapsiribojant hidratacija, gali labai sumažinti lėtinį pilvo pūtimą ir vandens susilaikymą.
Reguliarus fizinis aktyvumas skatina virškinimo procesus ir mažina skysčių kaupimąsi. Net lengva mankšta, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas po valgio, gali gerokai sumažinti pilvo pūtimą.
Streso valdymo metodai – meditacija, gilus kvėpavimas ar joga – padeda reguliuoti kortizolio kiekį, kuris turi įtakos vandens susilaikymui.
Tinkamas miegas (7-8 val. per parą) leidžia organizmui efektyviai subalansuoti skysčius.
Sumažinus suvartojamo natrio kiekį ir padidinus kalio turinčių maisto produktų kiekį, sukuriama elektrolitų pusiausvyra, kuri sumažina skysčių pertekliaus kaupimąsi.
Be to, išlaikant pastovų valgymo laiką sukuriamas virškinimo ritmas, kuris apsaugo nuo nereguliaraus vandens susilaikymo ir skatina ilgalaikę virškinamojo trakto sveikatą.
