Šiuolaikiniame pasaulyje nervų sistemai keliami neregėti reikalavimai. Lėtinis stresas, aplinkos toksinai ir pernelyg didelė skaitmeninė stimuliacija nuolat veikia nervų takus ir gali sukelti nerimą, kognityvinių funkcijų pablogėjimą ir neurologinį disbalansą. Naujausiais moksliniais tyrimais nustatyti septyni natūralūs adaptogenai, pasižymintys nepaprastais gebėjimais stiprinti ir apsaugoti nervų sistemos funkciją. Šie augaliniai junginiai pasižymi išmatuojamu poveikiu streso hormonams, neuromediatorių aktyvumui ir nervų regeneracijai. Įrodymai rodo, kad reguliarus jų vartojimas gali labai padidinti atsparumą neurologiniams stresoriams ir skatinti idealią smegenų sveikatą.
Ašvaganda: Senovinė šaknis šiuolaikiniam atsparumui stresui
Nors senovės civilizacijos atrado daugybę gydomųjų augalinių preparatų, tik nedaugelis jų sulaukė tokio mokslinio patvirtinimo kaip ašvaganda (Withania somnifera). Ši adaptogeninė šaknis pasižymėjo ypatingu veiksmingumu stiprinant nervų sistemą nuo streso.
Tyrimai patvirtina, kad ašvaganda iki 30 % sumažina kortizolio kiekį, kartu moduliuodama GABA receptorius ir skatindama nervinę ramybę be raminamųjų pojūčių. Klinikiniai tyrimai rodo, kad ji didina atsparumą stresui, gerina kognityvines funkcijas ir palaiko neuronų regeneraciją.
Ashwagandha yra veiksmingiausia, kai vartojama kaip standartizuotas ekstraktas (500-600 mg per dieną).
Rhodiola Rosea: Alpių adaptogenas protiniam ištvermingumui
Klestinti atšiauriuose Europos ir Azijos kalnuotuose regionuose, Rhodiola rosea tapo pagrindiniu adaptogenu, palaikančiu kognityvinį atsparumą ir protinę ištvermę.
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad rodiolos geba kovoti su nuovargiu ir pagerinti protinę veiklą streso metu. Aktyvieji junginiai – rozavinai ir salidrozidas– padeda normalizuoti kortizolio kiekį ir palaiko neuromediatorių pusiausvyrą.
Klinikiniais tyrimais įrodyta, kad asmenims, patiriantiems streso sukeltą kognityvinių funkcijų pablogėjimą, pagerėjo dėmesys, atmintis ir duomenų apdorojimo greitis.
Rodiolos poveikis paprastai pasireiškia per 30 minučių po vartojimo, todėl ji ypač vertinga esant ūmiam stresui. Vartojant standartines 200-600 mg per parą dozes, šis adaptogenas pasižymi neuroprotekciniu poveikiu be stimuliuojančio šalutinio poveikio.
Šventasis bazilikas (Tulsi): Tulsi (Tulsi): šventoji žolė, pasižyminti neuroprotekcinėmis savybėmis.
Šventasis bazilikas (Ocimum sanctum), ajurvedos medicinoje gerbiamas jau daugiau kaip 3000 metų, yra vienas iš labiausiai vertinamų Indijos adaptogeninių vaistažolių, skirtų nervų sistemai palaikyti.
Tyrimai rodo, kad šventajame bazilike yra eugenolio, rozmarino rūgšties ir kitų biologiškai aktyvių junginių, kurie pasižymi reikšmingomis neuroprotekcinėmis savybėmis. Šios sudedamosios dalys padeda reguliuoti kortizolio kiekį, mažina oksidacinį stresą nerviniuose audiniuose ir moduliuoja neuromediatorių aktyvumą.
Klinikiniais tyrimais įrodyta, kad šventasis bazilikas gerina kognityvines funkcijas streso metu, kartu pasižymi anksiolitiniu poveikiu be sedacijos. Dėl gebėjimo pagerinti smegenų kraujotaką ir apsaugoti neuronus nuo aplinkos toksinų bazilikas ypač vertingas tiems, kurie patiria lėtinį stresą, nerimą ar kognityvinį nuovargį.
Liūtauodegės grybas: Nervų augimą ir atstatymą skatinančios grybienos: grybiena, skirta nervų augimui ir atstatymui
Liūtašaknė (Hericium erinaceus) išsiskiria iš kitų adaptogenų savo nepaprastu gebėjimu stimuliuoti nervų augimo faktoriaus (NGF) gamybą smegenyse. Šiame unikaliame grybe yra biologiškai aktyvių junginių, vadinamų hericenonais ir erinacinais, kurie prasiskverbia pro kraujo-smegenų barjerą ir skatina neuronų augimą.
Tyrimai rodo, kad liūtų gysločiai pasižymi neuroprotekciniu poveikiu neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio ir Parkinsono ligos, atžvilgiu. Klinikiniais tyrimais įrodyta, kad ji gerina pažintines funkcijas, ypač atmintį ir dėmesio sutelkimą. Be to, jis gali padėti regeneruoti periferinius nervus po sužalojimų.
Reguliarus vartojimas, paprastai kaip papildas ar arbata, dėl neurotrofinio poveikio mažina nerimo ir depresijos simptomus.
Bacopa Monnieri: atminties stiprinimas dėl neuronų apsaugos
Bacopa monnieri, senovinis adaptogenas iš Ajurvedos tradicijų, turi veikliųjų junginių, vadinamų bakosidais, kurie tiesiogiai palaiko kognityvines funkcijas per daugybę neuroprotekcinių mechanizmų. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad bakopa, skatindama neuronų dendritų augimą ir taip didindama nervinio ryšio efektyvumą, gali pagerinti atminties formavimąsi.
Klinikiniai tyrimai atskleidė, kad bakopos papildų vartojimas gerina informacijos išsaugojimą ir prisiminimą bei mažina nerimą, kuris gali pabloginti kognityvinę veiklą. Adaptogeno antioksidacinės savybės apsaugo neuronus nuo oksidacinės pažaidos, todėl gali sulėtinti su amžiumi susijusį pažinimo funkcijų silpnėjimą.
Efektyviausi rezultatai pasiekiami po 8-12 savaičių nuoseklaus vartojimo, o 300-450 mg standartizuotos ekstrakto dozės per parą duoda idealią naudą norintiems pagerinti kognityvines funkcijas.
Ženšenis: šimtmečių senumo tonikas kognityvinėms funkcijoms ir energijai palaikyti
Nors Bacopa Monnieri gerina atmintį, ženšenis pasižymi platesniu kognityvinių savybių spektru ir turi įspūdingą istorinę praeitį.
Panax ženšenio, kuris tradicinėje kinų medicinoje naudojamas daugiau kaip 2000 metų, sudėtyje yra veikliųjų junginių, vadinamų ginsenozidais, kurie moduliuoja neuromediatorių aktyvumą ir mažina oksidacinį stresą nerviniuose audiniuose. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad ženšenis gali pagerinti protinę veiklą, ypač esant nuovargiui. Tyrimai rodo, kad ženkliai pagerėjo reakcijos laikas, dėmesio koncentracija ir protiniai aritmetiniai gebėjimai.
Be to, ženšenis pasižymi neuroprotekcinėmis savybėmis, galinčiomis sulėtinti su senėjimu susijusį pažinimo funkcijų silpnėjimą. Dėl dvejopo poveikio – didina energijos kiekį ir kartu mažina reakciją į stresą – jis ypač vertingas kognityviniam atsparumui.
Šizandra: penkių skonių uogos, visapusiškai palaikančios nervų sistemą
Schisandra chinensis garsėja nepaprastu skonio sudėtingumu ir yra vadinama „penkių skonių uoga”, nes vienu metu suteikia saldžių, rūgščių, sūrių, karčių ir aštrių pojūčių – juslinė įvairovė atspindi didelį jos poveikį nervų sistemai.
Tyrimai rodo, kad Schisandra turi lignanų, kurie pasižymi neuroprotekcinėmis savybėmis ir gali sustiprinti neurotransmiterių veiklą. Tyrimai rodo, kad ji gali sušvelninti reakciją į stresą, reguliuodama kortizolio kiekį ir gerindama koncentraciją bei protinę veiklą. Šis adaptogenas taip pat žada mažinti nerimo simptomus ir palaikyti centrinės nervų sistemos funkciją padidėjusio streso laikotarpiais.
Tradicinė kinų medicina šimtmečius naudojo šizandrą nervų sistemai tonizuoti ir kognityviniam atsparumui išsaugoti.
