Priešlaikinis odos senėjimas atsiranda dėl daugelio veiksnių, iš kurių daugelis yra visiškai išvengiami. Nors genai turi įtakos odos senėjimo procesams, kasdieniniai įpročiai ir aplinkos veiksniai daro didelį poveikį odos sveikatai ir išvaizdai. Matomi požymiai – smulkios raukšlės, raukšlės, spalvos pakitimai ir elastingumo praradimas – dažnai atsiranda dėl konkrečių gyvenimo būdo pasirinkimų, o ne tik dėl laiko bėgimo. Nustatydami ir pašalindami šiuos žalingus veiksnius, žmonės gali žymiai ilgiau išlaikyti jaunatvišką veido odą ir odos vientisumą.
Nesaugus buvimas saulėje
Nors ankstyvo odos senėjimo priežastis yra daugybė veiksnių, pagrindinė išorinė priežastis lieka neapsaugota buvimas saulėje. UV spinduliai įsiskverbia į odą ir pažeidžia kolageno bei elastino skaidulas, kurios yra atsakingos už odos stangrumą ir elastingumą. Šie pažeidimai pasireiškia raukšlėmis, smulkiomis raukšlėmis ir odos suglebimu.
UVA spinduliai sukelia ilgalaikį odos pažeidimą, o UVB spinduliai sukelia nudegimus. Abu šie spinduliai pagreitina odos senėjimą ir padidina odos vėžio riziką. Net trumpas kasdienis buvimas saulėje su laiku kaupiasi ir sukelia didelę žalą.
Apsaugos strategijos apima plačio spektro saulės kremą (SPF 30+), tepti kas dvi valandas, dėvėti apsauginius drabužius, ieškoti pavėsio ir vengti saulės piką (10–16 val.).
Rūkymas ir tabako gaminiai
Be saulės daromos žalos, rūkymas ir tabako vartojimas yra antras pagal svarbą išorinis veiksnys, lemiantis ankstyvas odos senėjimas.
Cigaretėse yra daugiau nei 4000 cheminių medžiagų, kurios pažeidžia kolageną ir elastiną – skaidulas, atsakingas už odos stiprumą ir elastingumą. Nikotinas susiaurina kraujagysles, sumažindamas deguonies ir maistinių medžiagų patekimą į odos ląsteles. Tai sutrikdo gijimą ir sukelia odos blukimą, pilkumą.
Pasikartojantys veido judesiai, atliekami rūkymo metu, pavyzdžiui, suspaudžiant lūpas ir žvelgiant iš po akimis, kad išvengtumėte dūmų, sukuria išskirtines raukšles aplink burną ir akis. Rūkaliams šios raukšlės paprastai atsiranda 10–20 metų anksčiau nei nerūkantiems. Net pasyvusis rūkymas gali prisidėti prie odos senėjimo.
Pernelyg didelis alkoholio vartojimas
Nors dažnai nepaisoma kaip odos sveikatos veiksnys, pernelyg didelis alkoholio vartojimas žymiai pagreitina odos senėjimo procesą. Alkoholis dehidratuoja organizmą, išsekina odą iš būtinų drėgmės ir maistinių medžiagų, dėl to padidėja sausumas, atsiranda raukšlės ir prarandamas elastingumas.
Alkoholis taip pat plečia kraujagysles, dėl to gali atsirasti nuolatinis paraudimas ir kapiliarų trūkimai, ypač aplink nosį ir skruostus. Be to, jis sutrikdo kepenų funkciją, silpnina organizmo gebėjimą filtruoti toksinus, o tai gali pasireikšti blakstiena, gelsva oda.
Reguliarus per didelis vartojimas mažina vitamino A kiekį, kuris yra svarbi medžiaga ląstelių atsinaujinimui ir kolageno gamybai, dar labiau pablogindamas odos jaunatvišką išvaizdą.
Prastos miego įpročiai
Kai organizmas negauna pakankamai poilsio, odos sveikata labai nukenčia, o tai veda prie greitesnio senėjimo ir daugybės matomų trūkumų.
Miego metu odos ląstelės atsinaujina ir atstato per dieną patirtą žalą. Lėtinis miego trūkumas sutrikdo šį svarbų procesą, dėl to padidėja kortizolio gamyba, kuris skaido kolageną – baltymą, atsakingą už odos elastingumą ir stangrumą.
Prastos miego įpročiai pasireiškia tamsiomis paakėmis po akimis, gelsva veido oda, padidėjusiu smulkių raukšlelių skaičiumi ir sulėtėjusiu žaizdų gijimu. Ekspertai rekomenduoja kasnakt miegoti 7–9 valandas. Nustatant pastovų miego grafiką, sukuriant atsipalaiduojančią miego ritualą ir ribojant mėlynos šviesos poveikį prieš miegą, galima žymiai pagerinti odos atsinaujinimo procesus.
Lėtinis stresas ir kortizolio perteklius
Nors organizmo streso reakcijos sistema išsivystė kaip išgyvenimo mechanizmas, chroniška šios sistemos aktyvacija užplūsta organizmą kortizoliu, kuris įvairiais būdais pagreitina odos senėjimą.
Padidėjęs kortizolio kiekis skaido kolageną ir elastiną, baltymus, kurie yra būtini odos stangrumui ir elastingumui palaikyti. Stresas taip pat silpnina odos barjerinę funkciją, didina transepiderminį vandens netekimą ir jautrumą aplinkos poveikiui.
Be to, lėtinis stresas sukelia uždegimą, dėl kurio susidaro laisvieji radikalai, pažeidžiantys ląstelių struktūras. Daugelis ilgą laiką stresą patiriančių žmonių susiduria su miego sutrikimais ir nesveikais elgesio modeliais, pavyzdžiui, rūkymu ar alkoholio vartojimu, kurie dar labiau pablogina odos sveikatą.
Streso valdymo technikos – meditacija, joga, gilus kvėpavimas ir reguliarūs fiziniai pratimai – gali padėti normalizuoti kortizolio lygį ir apsaugoti odos vientisumą.
Cukraus turtinga mityba ir glikacija
Cukraus vartojimas yra dar vienas svarbus veiksnys, skatinantis odos senėjimą, kuris veikia per destruktyvų biocheminį procesą, vadinamą glikacija. Kai kraujyje cirkuliuoja per daug cukraus molekulių, jos jungiasi su baltymais, ypač kolagenu ir elastinu, ir sudaro galutinius glikacijos produktus (AGEs).
Šie AGE sukelia kolageno skaidulų sustingimą ir deformaciją, dėl to sumažėja odos elastingumas ir padidėja raukšlių susidarymas. Tyrimai rodo, kad maisto produktai su aukštu glikeminiu indeksu, tokie kaip rafinuoti angliavandeniai, saldūs gėrimai ir perdirbti užkandžiai, pagreitina šį procesą.
Cukraus vartojimo ribojimas ne tik naudingas bendrai sveikatai, bet ir padeda išsaugoti odos struktūros vientisumą. Reguliarus antioksidantų turinčių maisto produktų vartojimas gali padėti neutralizuoti glikacijos poveikį.
Nereguliari odos priežiūros rutina
Nesuskaičiuojama daugybė dermatologų nurodo nereguliarią odos priežiūros rutiną kaip pagrindinę pagreitinto odos senėjimo priežastį. Kai žmonės dažnai keičia produktus arba praleidžia svarbius odos priežiūros etapus, jų oda negali pasinaudoti tinkamos priežiūros kaupiamuoju poveikiu.
Nereguliari rutina sutrikdo odos natūralų regeneracijos ciklą, kuris paprastai trunka 28–30 dienų. Dauguma veikliųjų ingredientų turi būti naudojami nuosekliai kelias savaites ar mėnesius, kol pasirodo rezultatai.
Dermatologai rekomenduoja nustatyti ryto ir vakaro rutiną su valymo, priežiūros produktais ir apsauga nuo saulės. Laikantis šio režimo, aktyvūs ingredientai veikia efektyviai, palaiko natūralius odos atsinaujinimo mechanizmus, galiausiai uždelgia smulkių raukšlelių ir kitų senėjimo požymių atsiradimą.
