Gydytojai rekomenduoja šešis gėrimus idealiai širdies ir kepenų sveikatai: žaliąją arbatą (joje gausu katechinų EGCG), kavą (10-15 % sumažina širdies ligų riziką), vandenį su citrina (stimuliuoja kepenų veiklą), saikingą raudonąjį vyną (jame yra resveratrolio, saugančio kraujagysles), burokėlių sultis (mažina kraujospūdį dėl azoto oksido gamybos) ir erškėtuogių arbatą (palaiko kepenų detoksikaciją dėl silimarino). Kiekviename gėrime yra unikalių apsauginių junginių, kurie veikia skirtingais mechanizmais, skatindami širdies ir kraujagyslių bei kepenų sveikatą. Visą naudą galima pajusti ne tik iš pirmo žvilgsnio.
Žalioji arbata: Antioksidantų jėgainė
Žalioji arbata yra puikus antioksidantų šaltinis, turintis didelę naudą širdies ir kepenų sveikatai. Turtinga katechinų, ypač EGCG (epigalokatechino galato), ji padeda mažinti MTL cholesterolio kiekį ir kartu gerina DTL kiekį, taip sukurdama palankų lipidų profilį, apsaugantį arterijų sieneles.
Žaliosios arbatos junginiai stabdo riebalų kaupimąsi kepenyse ir skatina detoksikacijos procesus. Tyrimai rodo, kad reguliarus vartojimas gali sumažinti kepenų suriebėjimo riziką ir palaikyti kepenų ląstelių regeneraciją.
Medicinos specialistai rekomenduoja kasdien suvartoti 2-3 puodelius, geriausia be saldiklių, kad šis gydomasis poveikis būtų kuo stipresnis, o hidratacija– paprastas, bet veiksmingas sveikatai palankaus režimo priedas.
Kava: Daugiau nei tik rytinis pasistiprinimas
Dešimtmečius kava buvo klaidingai apibūdinama tik kaip kofeino tiekimo sistema, tačiau dabar tyrimai atskleidžia, kad ji labai naudinga širdies ir kraujagyslių bei kepenų sveikatai.
Tyrimai rodo, kad saikingas kavos vartojimas (2-3 puodeliai per dieną) 10-15 % sumažina širdies ligų riziką ir insulto riziką. Kavoje yra polifenolių, kurie kovoja su uždegimu ir gerina jautrumą insulinui.
Dėl kepenų apsaugos kavą geriantys asmenys pastebimai rečiau serga kepenų fibroze, ciroze ir kepenų suriebėjimu.
Šią naudą lemia ne vien kofeinas, bet ir sudėtingas kavos antioksidantų mišinys. Tačiau gydytojai įspėja, kad cukraus ar grietinėlės pridėjimas gali panaikinti šiuos sveikatai naudingus poveikius.
Vanduo su citrina: Paprastas drėkinimas su papildomais privalumais
Vanduo su citrina: Paprastas drėkinimas su papildomais privalumais
Daugybė sveikatos ekspertų rekomenduoja paprastą vandens su šviežia citrina derinį kaip pagrindinę sveikatingumo praktiką, kuri neapsiriboja tik pagrindiniu drėkinimu.
Šis citrusiniais vaisiais pagardintas gėrimas skatina kepenų veiklą, padeda šalinti toksinus ir gaminti fermentus. Sudėtyje esantis vitaminas C palaiko imuninę sveikatą ir gali sumažinti uždegimo žymenis, susijusius su širdies ir kraujagyslių ligomis. Tyrimai rodo, kad citrinų vandenyje esanti citrinos rūgštis gali padėti išvengti inkstų akmenų.
Sveikatos priežiūros specialistai pataria iš pat ryto gerti šiltą vandenį su šviežiai spaustomis citrinų sultimis. Tokia praktika padeda virškinimo procesams ir, nepaisant citrinų rūgštinės prigimties, švelniai šarmina organizmą, galimai sukurdama labiau subalansuotą vidinę aplinką.
Raudonasis vynas: kontroversijos ir potenciali nauda širdžiai
Moksliniai tyrimai, susiję su raudonuoju vynu, diskusijose apie širdies ir kraujagyslių sveikatą pateikia sudėtingą vaizdą. Saikingas vyno vartojimas, paprastai apibrėžiamas kaip viena taurė per dieną moterims ir ne daugiau kaip dvi vyrams, siejamas su padidėjusiu DTL (gerojo) cholesterolio kiekiu ir sumažėjusiu uždegimu.
Raudonajame vyne yra resveratrolio, antioksidanto, randamo vynuogių odelėse, kuris gali apsaugoti kraujagyslių dangalus ir užkirsti kelią kraujo krešėjimui. Tačiau medikai ir toliau atsargiai rekomenduoja vartoti alkoholį kaip širdies sveikatos strategiją.
Amerikos širdies asociacija pabrėžia, kad negeriantys žmonės neturėtų pradėti vartoti alkoholio, kad jis būtų naudingas širdžiai, nes rizika gali būti didesnė už naudą, ypač tiems, kurie serga kepenų ligomis arba sąveikauja su vaistais.
Burokėlių sultys: Cirkuliacijos stiprintuvas
Nors diskusijose apie širdies sveikatą dažnai pamirštama, burokėlių sultys pasirodė kaip stiprus kraujotakos stiprintojas, patvirtintas svariais moksliniais įrodymais. Didelis nitratų kiekis burokėliuose virsta azoto oksidu, kuris plečia kraujagysles ir mažina kraujospūdį.
Tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant burokėlių sultis sistolinis kraujospūdis per kelias valandas gali sumažėti 4-10 mmHg. Ši nauda kraujotakos sistemai gali pagerinti fizinio krūvio rezultatus ir sumažinti širdies apkrovą. Sultyse taip pat yra betalainų – priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių turinčių junginių, kurie palaiko kepenų funkciją, nes padeda detoksikacijos procesams.
Kasdienė 250 ml porcija suteikia idealią naudą be per didelio cukraus kiekio.
Raugeriškio arbata: Kepenų palaikymas iš gamtos
Nuo širdį palaikančių gėrimų pereikite prie kepenis gerinančių gėrimų, pieno raugerškio arbata išsiskiria kaip stipri vaistažolių priemonė, kuri tradiciškai vartojama šimtmečius. Jos veiklusis junginys silimarinas gali padėti detoksikuoti kepenis ir apsaugoti kepenų ląsteles nuo toksinų ir uždegimų.
Tyrimai rodo, kad pieno raktažolės gali padėti atsinaujinti kepenų audiniui ir pagerinti kepenų funkciją sergant riebiąja kepenų liga arba dėl alkoholio padarytos žalos. Kad gautumėte didžiausią naudą, 1-2 arbatinius šaukštelius susmulkintų erškėtuogių sėklų 10-15 min. palaikykite karštame vandenyje.
Nors paprastai ši arbata yra saugi, asmenys, vartojantys tam tikrus vaistus, turėtų pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais prieš įtraukdami šią arbatą į savo sveikatingumo rutiną.
