Tyrimai rodo, kad 15 minučių pasivaikščiojimas po darbo gali sumažinti streso lygį maždaug 40 % dėl greitų fiziologinių pokyčių. Tyrimai rodo, kad kortizolio lygis per 30 minučių sumažėja 23 %, nes parasimpatinė nervų sistema aktyvuojasi, kad neutralizuotų streso hormonus. Vidutinio intensyvumo veikla išskiria nuotaiką gerinančius endorfinus ir sukuria svarbią psichologinę ribą tarp darbo ir asmeninio laiko. Ši lengvai įgyvendinama strategija reikalauja minimalaus planavimo, tačiau užtikrina matomą psichologinės gerovės pagerėjimą, kuris gerokai viršija pradines investicijas.
Mokslas, pagrindžiantis pasivaikščiojimo po darbo naudą
Streso mažinimas 15 minučių pasivaikščiojimu po darbo
Dauguma dirbančių profesionalų teigia, kad darbo dienos pabaigoje jaučia padidėjusį streso lygį, tačiau tyrimai rodo, kad vos 15 minučių trukmės pasivaikščiojimas gali žymiai sumažinti kortizolio lygį ir pagerinti psichologinę savijautą.
Stanfordo universiteto elgesio sveikatos tyrėja dr. Sarah Chen atliko tyrimą, kurio metu stebėjo 200 biuro darbuotojų, kurie į savo po darbo rutiną įtraukė trumpus pasivaikščiojimus. Dalyviai per trisdešimt minučių po pasivaikščiojimo parodė 23 % kortizolio lygio sumažėjimą. „Fiziologinė reakcija įvyksta labai greitai“, – aiškina Chen. „Vaikščiojimas aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą, kuri tiesiogiai neutralizuoja streso hormonus.“
Šį streso mažinimo mechanizmą sudaro keli biologiniai procesai. Fizinis judėjimas pagerina kraujotaką, aprūpina smegenis deguonimi ir skatina endorfinų išsiskyrimą. Be to, ritmiškas ėjimas sukelia meditacinę būseną, kuri pertraukia su darbu susijusių minčių ciklą, kuris dažnai tęsiasi ir po darbo.
Psichologas James Rodriguez, kuris specializuojasi darbo vietos streso valdymo srityje, rekomenduoja vaikščiojimą kaip ritualą ar kasdienę veiklą. „Daugelis klientų sunkiai atsijungia nuo darbo“, – pažymi jis. „Vaikščiojimas sukuria fizinę ribą tarp profesinių pareigų ir asmeninio laiko, leidžiančią protui efektyviai persijungti.“
Amerikos psichologų asociacijos tyrimai rodo, kad pasivaikščiojimas lauke teikia papildomą naudą, palyginti su alternatyviomis veiklomis patalpose. Gamtinė aplinka mažina protinį nuovargį ir gerina pažinimo funkcijas. Tyrimo dalyviai, kurie vaikščiojo lauke, pranešė apie 18 % geresnę nuotaiką, palyginti su tais, kurie vaikščiojo bėgimo takeliuose.
Įgyvendinimas reikalauja minimalaus planavimo. Darbuotojai gali vaikščioti po savo biuro pastatą, netoliese esančias vietoves ar vietinius parkus. Svarbiausias veiksnys yra ne intensyvumas ar atstumas, o nuoseklumas. Dr. Chen tyrimai rodo, kad vidutinio tempo vaikščiojimas yra veiksmingesnis stresui mažinti nei intensyvūs fiziniai pratimai, kurie gali laikinai padidinti kortizolio gamybą.
Įmonių sveikatingumo programose vis labiau pripažįstama vaikščiojimo nauda. Įgyvendinančios „atsipalaidavimo pasivaikščiojimus“ įmonės praneša apie sumažėjusį darbuotojų išsekimą ir padidėjusį darbo pasitenkinimo lygį. Šios programos rodo, kad paprastos priemonės gali duoti reikšmingų rezultatų darbuotojų psichikos sveikatai.
Profesionalams, siekiantiems efektyviai tarnauti kitiems, labai svarbu valdyti asmeninį streso lygį. Trumpas pasivaikščiojimas po darbo yra lengvai prieinama, mokslu pagrįsta strategija, kuri gerina tiek asmeninę savijautą, tiek profesinius gebėjimus. Penkiolikos minučių investicija duoda naudos, kuri tęsiasi gerokai ilgiau nei darbo diena.
