Kavos atsisakymas sukelia daugybę matomų pokyčių organizme. Pirmosiomis dienomis dažnai pasireiškia abstinencijos galvos skausmai, nuovargis ir dirglumas, nes adenozino receptoriai vėl tampa jautrūs. Per kelias savaites miegas tampa gilesnis, dienos energija stabilizuojasi, o nervingumas ir nerimas mažėja. Virškinimo ritmas, širdies ritmas ir kraujospūdis gali pasikeisti, o dantys ir ilgalaikiai metabolizmo rodikliai pamažu gerėja. Toliau viskas priklauso nuo dozės, trukmės ir individualios fiziologijos.
Mažesnis nerimas ir mažiau nervingumo
Dažnai žmonės, kurie nustoja gerti kavą, praneša apie mažesnį nervingumą ir mažesnį bazinį nerimą, nes kofeinas stimuliuoja kovos ar bėgimo reakciją – padidina adrenalino kiekį ir širdies ritmą – ir blokuoja adenozino receptorius.
Stebėjimai rodo, kad didelis suvartojimas (daugiau nei ~400 mg per dieną, apie 4–5 puodeliai) koreliuoja su padidėjusiais nerimo simptomais; sumažinus suvartojimą, šie pojūčiai dažnai susilpnėja. Atsisakymas gali laikinai padidinti jaučiamą nerimą, nes adenozino signalizacija atsigauja, paprastai per 1–9 dienas.
Daugelis per kelias dienas ar savaites patiria sumažėjusį pagrindinį nervingumą. Laipsniškas mažinimas – pusės kofeino kavos maišymas arba vienos puodelio kavos keitimas į be kofeino kavą – sumažina stiprų atsiskyrimo drebulį ir padeda sklandžiau prisitaikyti tiems, kurie rūpinasi kitais.
Geresnė miego kokybė ir energija dienos metu
Kaip kavos atsisakymas veikia miegą ir energiją dienos metu? Atsisakymas dažnai padidina bendrą miego trukmę ir pagerina miego kokybę, nes kofeinas, suvartotas per 6–9 valandas prieš miegą, sumažina miego trukmę maždaug 40 minučių.
Kofeino pašalinimas leidžia adenozinui veikti normaliai, atkurdamas miego poreikį ir gilesnį atkuriamąjį miegą per kelias dienas ar savaites.
Ankstyvas atsisakymas gali sukelti dienos mieguistumą, kuris prasideda praėjus 12–24 valandoms po paskutinio vartojimo ir pasiekia piką praėjus 20–51 valandai, tačiau šie poveikiai paprastai išnyksta per 2–9 dienas.
Per pirmą savaitę daugelis žmonių praneša apie stabilesnę dienos energiją ir mažiau popietės nuovargio, nes cirkadiniai ritmai ir miego–budrumo homeostazė persireguliuoja. Laipsniškas mažinimas sutrumpina prisitaikymą.
Galvos skausmai, nuovargis ir kiti nutraukimo simptomai
Geresnis miegas ir stabilesnė dienos energija yra dažni kavos atsisakymo privalumai, tačiau pirmosiomis dienomis gali pasireikšti nemalonūs nutraukimo simptomai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį.
Kofeino nutraukimas paprastai prasideda 12–24 valandas po paskutinės dozės, pasiekia piką maždaug po 20–51 valandos ir išnyksta per 2–9 dienas.
Galvos skausmai atsiranda dėl kraujagyslių pokyčių, kai susiaurėja kraujagyslės.
Atkurta adenozino signalizacija sukelia nuovargį, mieguistumą ir sumažėjusį budrumą, kol neurochemija prisitaiko.
Gali atsirasti dirglumas, prasta nuotaika, prasta koncentracija ir drebulys, kurie sustiprėja esant dideliam įprastam suvartojimui (>400 mg per dieną) ir staigiam nutraukimui.
Laipsniškas mažinimas, hidratacija, pakankamas miegas ir be recepto parduodami analgetikai gali palengvinti šį pokytį.
Virškinimo pokyčiai ir tualeto įpročiai
Per kelias dienas po kavos vartojimo nutraukimo daugelis žmonių pastebi pokyčius žarnyno veikloje – dažniausiai laikinį sulėtėjimą arba lengvą vidurių užkietėjimą, nes kofeinas paprastai stimuliuoja storosios žarnos peristaltiką ir gali turėti vidurius laisvinantį poveikį.
Šis pokytis paprastai yra trumpalaikis ir pasiekia piką maždaug per 2–9 dienas po vartojimo nutraukimo.
Didesnis įprastas suvartojimas (>3–5 puodeliai) paprastai sukelia labiau pastebimus išmatų dažnumo ir konsistencijos pokyčius.
Mechanizmai apima pakitusią žarnyno peristaltiką ir mikrobų sąveiką.
Praktiniai patarimai, kurie gali padėti kitiems: skatinkite laipsnišką mažinimą, pakankamą hidrataciją ir didesnį vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, turinčių ląstelienos, vartojimą, kad atkurtumėte reguliarumą ir sumažintumėte staigų vir
Nauda dantims, kraujospūdžiui ir ilgalaikiam sveikatai
Po to, kai žarnyno veikla stabilizuojasi, dažnai dėmesys nukreipiamas į ilgalaikį poveikį burnai ir širdies bei kraujagyslių sistemai.
Atmetus kavą, sumažėja taninų ir rūgščių, kurios dengia emalį, poveikis; per kelis mėnesius daugelis pastebi mažesnį spalvos pakitimą ir lėtesnį emalio nusidėvėjimą. Atmetus cukraus turinčius kavos gėrimus, sumažėja pridėto cukraus suvartojimas ir tai gali padėti šiek tiek numesti svorio, netiesiogiai sumažinant širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą.
Kofeino vartojimo nutraukimas dažnai sumažina trumpalaikius kraujospūdžio šuolius ir širdies ritmo padidėjimą, o jautriems žmonėms – nedidelį ambulatorinį kraujospūdžio sumažėjimą. Ilgalaikis vengimas vartoti didelį kiekį kofeino gali sumažinti širdies plakimą ir su nerimu susijusią aritmiją. Geresnis miegas po kofeino vartojimo nutraukimo dar labiau palaiko kraujospūdį, gliukozės reguliavimą ir uždegimo mažinimą.
