Kraujospūdis 145/92. „Paribys”, – sakė gydytojas. „Dar ne vaistai, bet jau blogai.”

Kažkur skaičiau apie vyšnias ir kraujospūdį. Skambėjo kaip dar vienas interneto „stebuklas”.

Bet buvo vasara. Vyšnių – pilna. Pagalvojau: kas blogiausia gali nutikti?

4 savaitės. 20 vyšnių kasdien. Ir kraujospūdžio dienoraštis.

Rezultatas nustebino net mane.

Kodėl vyšnios veikia

Ne todėl, kad „gamta gydo”. O todėl, kad chemija.

Vyšniose yra:

1. Antocianinai

Tai pigmentai, kurie suteikia vyšnioms tamsią spalvą.

Ką jie daro:

• Atpalaiduoja kraujagyslių sieneles
• Pagerina kraujo tekėjimą
• Mažina pasipriešinimą

Kai kraujagyslės atsipalaidavusios – kraujas teka lengviau – spaudimas mažesnis.

2. Kalis

Vyšnios – turtingos kalio.

Ką jis daro:

• Neutralizuoja natrio poveikį
• Padeda pašalinti skysčių perteklių
• Mažina kraujagyslių įtampą

3. Polifenoliai

Antioksidantai, kurie mažina uždegimą.

Kodėl svarbu: Lėtinis uždegimas – vienas iš kraujospūdžio „kaltininkų”. Mažiau uždegimo = sveikesnės kraujagyslės.

Mano eksperimentas: 4 savaičių dienoraštis

Pradžia: 145/92 (vidutiniškai per savaitę)

1 savaitė:

• Valgiau 20 vyšnių kasdien (ryte, su pusryčiais)
• Kraujospūdis: 143/90, 145/91, 142/89…
• Vidutiniškai: 143/90
• Pokytis: Minimalus, bet kryptis teisinga

2 savaitė:

• Tęsiau tą patį režimą
• Kraujospūdis pradėjo stabilizuotis
• Vidutiniškai: 140/88
• Pokytis: -5/-4 nuo pradžios

3 savaitė:

• Pastebėjau: rečiau skauda galvą popietėmis
• Energija stabilesnė
• Vidutiniškai: 138/86
• Pokytis: -7/-6 nuo pradžios

4 savaitė:

• Kraujospūdis stabiliai žemesnis
• Vidutiniškai: 135/85
• Pokytis: -10/-7 nuo pradžios

Galutinis rezultatas: Nuo 145/92 iki 135/85.

Ne „normalus” (tai būtų <120/80), bet jau NE „paribys”.

Kiek vyšnių valgyti?

Eksperimentavau su kiekiais:

Per mažai (5-10):

• Tikriausiai nepakankamai antocianinų
• Efektas – minimalus

Optimaliai (15-25):

• Apie 1-2 puodeliai
• Pakankamas kiekis be per didelio cukraus

Per daug (40+):

• Daug fruktozės (cukraus)
• Galimi virškinimo sutrikimai
• Kalorijos kaupiasi

Mano dozė: 20 vyšnių = apie 1 puodelis.

Šviežios, šaldytos ar sultys?

Šviežios vyšnios:

• Geriausia vasarą
• Pilnas skaidulų ir vitaminų kiekis
• Mažiausiai apdorotos

Šaldytos vyšnios:

• Beveik taip pat gerai
• Antocianinai išlieka
• Tinka žiemai

Vyšnių sultys:

• Koncentruoti antocianinai
• BET: daug cukraus
• Gerti mažiau (1/4-1/2 puodelio)
• Rinktis BE pridėtinio cukraus

Ko NEGALIMA tikėtis

Būkime sąžiningi:

Vyšnios NĖRA vaistai.

Jos NEPAKEIS:

• Gydytojo paskirtų vaistų
• Gyvenimo būdo pokyčių (sportas, svoris)
• Druskos mažinimo
• Streso valdymo

Jos GALI būti DALIS strategijos. Ne VISA strategija.

Mano atveju:

• Vyšnios = vienas komponentas
• • mažiau druskos
• • daugiau vaikščiojimo
• • mažiau streso (bandžiau)

Kas kiek prisidėjo? Nežinau. Bet kartu – veikė.

Kam tai gali tikti

Tikriausiai padės:

• Jei kraujospūdis „paribys” (130-145 / 85-95)
• Jei ieškote natūralių papildymų
• Jei mėgstate vyšnias (svarbu nuoseklumas!)

Tikriausiai nepakaks:

• Jei kraujospūdis >160/100 – reikia vaistų
• Jei jau vartojate vaistus – pasitarkite su gydytoju
• Jei tikitės „stebuklo” per savaitę

Ilgalaikė strategija

Vasara baigėsi – vyšnių nebėra. Ką dabar?

Mano planas:

Vasarą: Šviežios vyšnios kasdien

Rudenį-žiemą:

• Šaldytos vyšnios (užšaldžiau!)
• Džiovintos vyšnios (be cukraus)
• Vyšnių sultys (retkarčiais)

Visus metus:

• Kiti antocianinų šaltiniai: mėlynės, gervuogės, raudonieji kopūstai
• Kalio šaltiniai: bananai, avokadai, špinatai

Kraujospūdžio stebėjimas: 2x per savaitę

Galutinė mintis

20 vyšnių. 4 savaitės. -10 mmHg.

Ne stebuklas – tiesiog nuoseklumas.

Vyšnios – ne vaistas. Bet ir ne mitas.

Jos – vienas įrankis arsenale. Ir gana skanus įrankis.

Gydytojas kitą kartą pažiūrėjo į rezultatus ir pasakė: „Gerai. Tęsk, ką darai.”

Tęsiu. Ir vyšnių – visada namuose.