Ekspertai įspėja, kad tam tikrų maisto papildų negalima vartoti vakare, nes jų vartojimo laikas gali turėti įtakos miegui ir maistinių medžiag Įrodymai rodo, kad vitaminas B12 gali turėti stimuliuojantį poveikį, kalcis, vartojamas vėlai, gali trukdyti magnio veikimui ir miego kokybei, o stimuliatorių turintys multivitaminai, kuriuose gausu B vitaminų ar geležies, gali padidinti budrumą. Reikėtų atidžiau išnagrinėti kasdienio vartojimo pasekmes ir rizikos mažinimo būdus.
Vitaminas B12: kodėl geriau vartoti ryte nei prieš miegą
Apsvarstykite galimybę vartoti vitaminą B12 ryte, o ne vakare: kadangi B12 palaiko ląstelių energijos gamybą ir nervų sistemos funkcionavimą, kai kuriems žmonėms jis gali sukelti budrumą, o tyrimuose buvo nustatyta, kad tiek žemas, tiek aukštas šio vitamino kiekis serume yra susijęs su nemiga.
Tyrimai ir rekomendacijos rodo, kad vaistų vartojimas ryte, dažniausiai kartu su pusryčiais, sumažina naktinio sutrikimo riziką.
Vidutinis suaugusio žmogaus poreikis yra apie 2,4 mcg, nėštumo ir žindymo laikotarpiu šis kiekis šiek tiek padidėja.
Tiems, kuriems reikalingos didesnės terapinės dozės, reikia stebėti B12 kiekį serume ir konsultuotis su gydytojais, kad būtų pritaikytas vartojimo laikas ar doz
Šis požiūris teikia pirmenybę ramiam miegui, tuo pačiu išlaikant funkcinę paramą tiems, kuriems teikiamos paslaugos.
Kalcis ir miegas: laikas yra svarbus
Prieš miegą kalcio papildų vartojimo laikas gali būti svarbus: kalcio vartojimas prieš miegą gali sutrikdyti magnio įsisavinimą, o magnio vartojimas palaiko miego fiziologiją, todėl jo vartojimo nutraukimas gali pabloginti miego kokybę.
Tyrimai rodo, kad suaugusiesiems paprastai reikia apie 1000 mg per dieną (vyresnio amžiaus žmonėms – daugiau), todėl didelės vakarinės dozės yra nereikalingos ir kelia mineralų pusiausvyros sutrikimo riziką.
Kai kurie įrodymai sieja papildomą kalcio vartojimą su širdies ir kraujagyslių problemomis, todėl reikia pasikonsultuoti su gydytoju dėl jo poreikio ir vartojimo laiko.
Siekiant apsaugoti magnio kiekį organizme ir skatinti maistinių medžiagų įsisavinimą, kalcį geriausia vartoti anksčiau, valgant.
Jei tyrimai rodo mažą kalcio kiekį serume arba yra tam tikrų požymių, laikykitės gydytojo nurodymų dėl vaisto vartojimo laiko, o ne vartokite vaistą kasnakt.
Multivitaminai: vartokite juos su pusryčiais, o ne prieš miegą
Daugumai žmonių multivitaminų vartojimas kartu su pusryčiais, o ne prieš miegą, sumažina miego sutrikimų riziką ir pagerina maistinių medžiagų įsisavinimą. Tyrimai rodo, kad daugelyje preparatų yra B grupės vitaminų ir geležies, kurie gali padidinti budrumą; vartojant ryte, vakare stimuliuojantis poveikis yra ribotas.
Riebalų tirpūs vitaminai A, D, E ir K geriausiai įsisavinami su riebalais, todėl juos vartojant kartu su rytiniu maistu, padidėja jų nauda.
Kai kuriuose mišiniuose esantis kalcis gali trukdyti magnio įsisavinimui naktį, dėl to gali sutrikti miegas, todėl geriau vartoti dieną.
Klinikų gydytojai atkreipia dėmesį į tablečių sudėties skirtumus ir pataria tiems, kurie turi specialių poreikių, pavyzdžiui, nėščiosioms, pasikonsultuoti su gydytojais ir vartoti multivitaminus kartu su pusryčiais.
