Per pastaruosius kelis mėnesius pastebėjau puikių odos pokyčių, ir visa tai susiję su tuo, ką valgau savo lėkštėje. Gilios raukšlės aplink akis sušvelnėjo, o draugai vis klausinėja, ar man buvo atliktas „darbas”. Nepadariau – tiesiog pakeičiau savo mitybą. Į kasdienį valgį įtraukusi konkrečių maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, pastebėjau, kad mano veido oda tapo švytinti, o energijos lygis pakilo. Mitybos ir išvaizdos ryšys yra gilesnis, nei daugelis įsivaizduoja.
Kaip riebi žuvis pakeitė mano odos elastingumą
Į savo mitybos racioną tris kartus per savaitę įtraukusi daug omega-3 riebalų turinčios žuvies, vos per du mėnesius pastebėjau nepaprastai pagerėjusį odos elastingumą.
Ypač lašišos, skumbrės ir sardinės suteikė EPA ir DHA riebalų rūgščių, kurios drėkina odos ląsteles iš vidaus. Šios maistinės medžiagos skatina kolageno gamybą, todėl sumažėjo smulkių raukšlelių aplink akis ir burną.
Pastebėjau, kad kepant ar skrudinant žuvį išsaugoma daugiau maistingųjų medžiagų nei kepant. Ją derinant su lapiniais žalumynais sukuriamas sinergetinis poveikis, kuris sustiprina naudą odai. Jei teikiate paslaugas kitiems žmonėms, turintiems odos problemų, siūlymas vartoti riebią žuvį gali būti viena veiksmingiausių mitybos rekomendacijų.
Spalvingos uogos: Gamtos stiprybės prieš senėjimą
Daugybė tyrimų patvirtina, kad uogose yra didžiausias antioksidantų kiekis tarp įprastų vaisių, todėl jos išskirtinai tinka kovai su odos senėjimu. Tris mėnesius į savo pusryčius kasdien įtraukiau mišrių uogų – mėlynių, braškių ir gervuogių – porciją.
Rezultatai pastebimi. Smulkios raukšlelės aplink akis sušvelnėjo, o veido oda atrodo skaistesnė. Šiuose spalvinguose vaisiuose esantys antocianinai apsaugo nuo kolageno irimo, o vitaminas C skatina naujo kolageno gamybą.
Pastebėjau, kad šaldytos uogos išlaiko savo maistines savybes ir yra ekonomiškesnės. Vos 120 mililitrų kasdien pakeitė ne tik mano odą, bet ir energijos lygį.
Stebinantis ryšys tarp žarnyno sveikatos ir veido švytėjimo
Nors daugelyje odos priežiūros priemonių daugiausia dėmesio skiriama tik išorinėms procedūroms, nauji tyrimai atskleidžia, kad virškinimo sistemos sveikata tiesiogiai veikia odos išvaizdą.
Atradau, kad į savo mitybą įtraukdama fermentuotus maisto produktus, tokius kaip jogurtas, kefyras ir kimchi, įvedu naudingų bakterijų, kurios mažina uždegimą visame organizme, įskaitant odą. Šiuose maisto produktuose esantys probiotikai padeda subalansuoti mano mikrobiomą, mažina odos išbėrimus ir stiprina veido odos spindesį.
Taip pat padidinau skaidulinių medžiagų kiekį daržovėse, vaisiuose ir neskaldytuose grūduose. Tai palaiko mano žarnyno naudingąsias bakterijas ir palengvina toksinų, kurie priešingu atveju galėtų pasireikšti odos problemomis, šalinimą.
Žarnyno ir odos ryšys pakeitė mano veido spalvą ir bendrą savijautą.
Tamsusis šokoladas: Šokoladas: mano kasdienis ritualas streso mažinimui ir lygesnei odai
Kai pirmą kartą įtraukiau juodąjį šokoladą į savo kasdienę rutiną, neįsivaizdavau, kad jis taps tokiu galingu mano emocinės gerovės ir odos sveikatos sąjungininku.
Atradau, kad kasdien suvalgydama vieną kvadratėlį 70 %+ juodojo šokolado gerokai sumažinu kortizolio kiekį. Šis streso hormono sumažėjimas užkerta kelią kolageno irimui ir išsaugo odos elastingumą. Juodojo šokolado sudėtyje esantys flavanoliai pagerina kraujotaką į odos ląsteles, padidina odos drėkinimą ir spindesį.
Vartoju sąmoningai– po pietų pasimėgauju vienu kvadratėliu, sutelkdama dėmesį į sudėtingus jo skonius. Ši praktika ne tik suteikia antioksidantų, bet ir sukuria buvimo akimirką, kuri nutraukia stresą ir puoselėja mano odą iš vidaus.
Drėkinimo herojai: gėrimai, kurie atgaivino mano išvaizdą
Drėkinimo herojai: gėrimai, kurie atgaivino mano išvaizdą
Kaip stipriai tinkamas drėkinimas pakeitė mano odos išvaizdą per pastaruosius metus? Rezultatai buvo puikūs.
Saldžius gėrimus pakeičiau žaliąja arbata, kurioje yra polifenolių, kovojančių su uždegimu ir saugančių kolageną. Kiekvieną rytą išgeriu 475 mililitrus vandens su šviežia citrina, kad pasišalintų toksinai ir padidėtų vitamino C gamyba.
Kaulų sultinys tapo mano popietės ritualu, suteikiančiu kolageno ir mineralų, kurie stiprina odą iš vidaus. Vakariniam atsipalaidavimui gurkšnoju žibuoklių arbatą, kurioje gausu elastingumą gerinančių antocianinų.
Šie paprasti gėrimų keitimai ne tik drėkina – jie pastebimai sumažino smulkias raukšleles.
