Dvidešimt metų kovoju su nemiga. Išbandžiau viską – nuo melatonino iki baltojo triukšmo programėlių. Nieko nepadėjo, kol kolega papasakojo apie vieną rytietišką techniką. Nusprendžiau išbandyti tą patį vakarą.
Pirmą kartą gulėjau lovoje ir nejutau to įprasto nerimo. Mintys, kurios paprastai sukosi ratu iki antros nakties, kažkur dingo. Ryte pažiūrėjau į laikrodį ir supratau, kad pramiegojau visą naktį be pertraukų.
Kodėl vaistai neveikia taip, kaip tikimės
Dauguma miego tablečių tik slopina centrinę nervų sistemą, bet nešalina priežasties. Organizmas prie jų pripranta ir reikalauja vis didesnių dozių. Po kurio laiko be tablečių užmigti tampa dar sunkiau nei prieš.
Tikroji nemigos priežastis dažniausiai slypi nervų sistemoje, kuri negauna signalo, kad laikas ilsėtis. Stresas, ekranai, kofeinas – visa tai palaiko organizmą nuolatinėje budrumo būsenoje. Kūnas fiziškai pavargęs, bet smegenys toliau „dega”.
Šimto susitikimų taškas – technika iš Rytų medicinos
Kinų medicinoje šis taškas vadinamas Bai Hui ir yra laikomas vienu svarbiausių visame kūne. Jis randasi pačiame viršugalvyje – jei nubrėžtumėte liniją nuo vienos ausies iki kitos per galvos viršų, taškas būtų pačiame centre.
Tradicinė kinų medicina teigia, kad per šį tašką reguliuojama viso kūno energija. Spaudžiant jį pirštų pagalvėlėmis, nurimsta pyktis, apmaudas ir tos mintys, kurios neleidžia užmigti. Signalas keliauja tiesiai į nervų sistemą.
Technika paprasta: atsigulkite ant nugaros, suraskite tašką ir švelniai spauskite rodomojo piršto pagalvėle. Laikykite 5–7 sekundes, atleiskite, pakartokite 8–10 kartų. Tuo pat metu kvėpuokite lėtai ir giliai.
Kaip atlikti prieš miegą
Pasiruošimas prasideda valandą iki miego. Padėkite telefoną į kitą kambarį – mėlyna šviesa blokuoja melatonino gamybą ir apgauna smegenis, kad dar diena. Išvėdinkite miegamąjį, nes vėsesnis oras padeda greičiau pasiekti gilaus miego stadiją.
Atsigulę pradėkite kvėpuoti į pilvą: įkvėpkite skaičiuodami iki keturių, iškvėpkite skaičiuodami iki šešių. Po kelių ciklų suraskite viršugalvio tašką ir pradėkite švelniai masažuoti. Niekada nespauskite stipriai – jei jaučiate skausmą, spaudimą reikia sumažinti.
Įsivaizduokite, kad su kiekvienu iškvėpimu iš kūno išeina visa per dieną sukaupta įtampa. Vokai sunksta, raumenys atsipalaiduoja. Daugumai žmonių užtenka 3–5 minučių, kol ateina natūralus snaudulys.
Ko dar reikia ramiam miegui
Vakarienė – ne vėliau nei trys valandos iki miego. Pilnas skrandis apkrauna širdį ir neleidžia organizmui tinkamai ilsėtis.
Pagalvė – ne per aukšta, kad sprandas išliktų natūralioje padėtyje ir netrukdytų kvėpuoti.
Patalynė – tik natūralūs audiniai. Sintetika kaupia šilumą ir prakaitą, o tai trukdo pasiekti gilaus miego stadiją.
Kojos – šiltos. Seni žmonės ne veltui miegojo su vilnonėmis kojinėmis – šiltos pėdos padeda greičiau užmigti.
Kodėl verta išbandyti šįvakar
Net viena rami naktis pakeičia rytojaus dieną. Po savaitės pastebėsite, kad ryte atsikeliate be žadintuvo ir jaučiatės pailsėję. Po mėnesio suprasite, kodėl geras miegas vadinamas nemokamu vaistu nuo pusės ligų.
Nereikia laukti, kol nemiga taps lėtine problema. Technika nemokama, neturi šalutinių poveikių ir užtrunka kelias minutes. Jei šįvakar pavyks užmigti greičiau – žinosite, kad radote savo būdą.
