Pažįstate tą jausmą? Pilvas išsipūtęs, lyg būtumėte suvalgę tris pietus iš karto. Sunkumas, kuris nepraeina. Ir tas nuolatinis nuovargis, kurį sunku paaiškinti.

Ilgai galvojau, kad taip tiesiog yra. Kad tai normalus suaugusio žmogaus gyvenimas. Bet tada pabandžiau kažką paprasto — ir per tris dienas supratau, kiek iš tikrųjų gali pasikeisti.

Signalai, kurių nevalia ignoruoti

Organizmas kalba. Klausimas — ar mes klausome.

Štai ženklai, kad virškinimo sistema prašo pagalbos:

Nuolatinis pilvo pūtimas. Ne po didelių pietų, o nuolat. Ryte — jau pūtimas. Vakare — dar didesnis.

Lėtas žarnynas. Tuštinimasis rečiau nei kartą per dieną. Arba tas jausmas, kad ne viską „padarėte”.

Energijos trūkumas. Miegas nepadeda. Kava — laikinai. Bet tikros energijos nėra.

Nuotaikų svyravimai. Mokslininkai jau įrodė — žarnynas ir smegenys susiję. Blogas virškinimas = bloga nuotaika.

Prasta oda. Spuogai, blyškumas, pilkšvas atspalvis. Oda rodo, kas vyksta viduje.

Jei atpažįstate bent kelis iš šių simptomų — galbūt laikas duoti žarnynui pertrauką.

Trys dienos, kurios keičia viską

Tai ne badavimas. Ne sudėtinga dieta. Ne brangūs papildai. Tiesiog trys dienos, kai padarote kelis paprastus dalykus — ir leisite organizmui susitvarkyti pačiam.

Štai kas veikia:

Pirma diena — hidratacija

Ši diena skirta vandeniui. Daug vandens. Bet ne šiaip vandens.

Ryte, iš karto pabudus: Stiklinė šilto vandens. Ne karšto, ne šalto — šilto, kūno temperatūros. Galima įspausti truputį citrinos.

Kodėl šilto? Šaltas vanduo „šokuoja” virškinimo sistemą. Šiltas — švelniai ją pažadina, tarsi masažuoja iš vidaus.

Per dieną: Bent du litrai vandens. Geriausia — šilto arba kambario temperatūros. Galite gerti ir žolelių arbatą — ramunėlių, mėtų.

Maistas: Šią dieną — tik lengvai virškinami dalykai. Garintos daržovės, lengvas sultinys, troškinti obuoliai. Jokio mėsos, jokių pieno produktų, jokio cukraus.

Antra diena — palaikymas

Antra diena prideda elementų, kurie padeda žarnynui judėti.

Ryte: Šaukštas gero aliejaus (alyvuogių arba lino) tuščiu skrandžiu. Po to — stiklinė šilto vandens.

Aliejus veikia kaip tepalas — padeda turiniui judėti per žarnyną. Be to, jis stimuliuoja tulžies išsiskyrimą.

Pusryčiai: Avižinė košė su džiovintomis slyvomis. Slyvos — natūralus žarnyno pagalbininkas. Jose yra sorbitolio, kuris traukia vandenį į žarnyną ir padeda turiniui judėti.

Per dieną: Tęskite hidrataciją. Pridėkite fermentuoto produkto — raugintų kopūstų, natūralaus jogurto (jei toleruojate), kombučos. Tai padeda atkurti gerąsias bakterijas.

Vakarienė: Lengva. Garintos daržovės, sriuba. Jokio sunkaus maisto.

Trečia diena — palaikymas ir stebėjimas

Trečia diena tęsia antrą, bet su didesniu dėmesiu rezultatams.

Ryte: Vėl aliejus ir šiltas vanduo. Avižinė su slyvomis.

Stebėkite: Ši diena — vertinimo diena. Ar pilvas mažiau išsipūtęs? Ar tuštinimasis tapo reguliaresnis? Ar jaučiatės lengvesni?

Maistas: Toliau lengvas. Galite pridėti šiek tiek baltymų — virtos vištienos, žuvies. Bet mažomis porcijomis.

Ką pastebėsite

Jei viskas eina gerai — per tris dienas turėtumėte pajusti:

Pirma diena: Galbūt dažnesnį tuštinimąsi. Tai normalu — vanduo daro savo darbą.

Antra diena: Mažesnis pūtimas. Lengvesnis jausmas pilve. Galbūt daugiau energijos.

Trečia diena: Akivaizdesni rezultatai. Pilvas „lėkštesnis”. Reguliaresnis žarnynas. Aiškesnis protas.

Tai ne stebuklas — tai tiesiog organizmas, gavęs galimybę susitvarkyti.

Kasdieniai įpročiai po trijų dienų

Trys dienos — tai tik pradžia. Kad rezultatai išliktų, reikia pakeisti kai kuriuos kasdienius įpročius.

Šiltas vanduo ryte. Padarykite tai rutina. Kiekvieną rytą, prieš bet ką — stiklinė šilto vandens. Užtrunka minutę, bet veikia.

Ląsteliena kiekvieną dieną. Sėlenos, avižos, slyvos — pasirinkite, kas patinka. Bet kiekvieną dieną — bent truputį.

Mažiau perdirbto maisto. Kuo daugiau skaičiuojate ingredientų etiketėje — tuo blogiau žarnynui.

Fermentuoti produktai. Bent kartą per dieną — rauginti kopūstai, jogurtas, kefyras. Geros bakterijos reikia maitinti.

Aliejus kartą per dieną. Šaukštelis gero aliejaus — ar rytą, ar ant salotų. Žarnynas jums padėkos.

Kam ši programa gali netikti

Ne visiems galima iš karto pradėti:

Jei turite virškinimo ligų. Opą, gastritą, uždegimines žarnyno ligas — pirma pasitarkite su gydytoju.

Jei simptomai rimti. Kraujas išmatose, staigus svorio kritimas, stiprus skausmas — tai ne žarnyno valymo reikalas. Tai gydytojo reikalas.

Jei vartojate vaistus. Kai kurie vaistai sąveikauja su tam tikrais maisto produktais. Jei abejojate — pasiklauskite.

Nėščios ir žindančios. Jokie drastiški mitybos pokyčiai be gydytojo patarimo.

Klaidos, kurias daro daugelis

Kad programa veiktų, venkite šių klaidų:

Per mažai vandens. Ląsteliena be vandens = užkietėjimas, ne valymas. Gerkite daug.

Per daug iš karto. Jei niekada nevalgėte sėlenų — nepradėkite nuo trijų šaukštų. Pradėkite nuo vieno.

Laukia stebuklų per vieną dieną. Trys dienos — tai minimumas. Kai kuriems reikia savaitės.

Po trijų dienų grįžta prie seno. Jei po programos iš karto suvalgysite picas ir burgerius — viskas grįš.

Realistiški lūkesčiai

Ši programa — ne stebuklas. Ji:

Neišvalys „toksinų”. Organizmas pats valo toksinus — per kepenis ir inkstus. Jūs tiesiog padedate jam dirbti efektyviau.

Neišspręs visų problemų. Jei turite rimtą ligą — reikia gydymo, ne valymo.

Neveiks visiems vienodai. Kai kuriems efektas bus dramatiškas, kai kuriems — minimalus.

Reikalaus tęsinio. Trys dienos — pradžia. Tikri pokyčiai — kai pakeičiate įpročius ilgam.

Kodėl verta pabandyti

Ši programa — nemokama. Produktai, kurių reikia — tikriausiai jau jūsų virtuvėje. Laiko užima — minimaliai.

Blogiausiu atveju — tris dienas valgysite sveikiau nei įprastai.

Geriausiu atveju — suprasite, kaip gali jaustis jūsų kūnas, kai jam nebekliudo tai, kas kaupėsi savaitėmis ar mėnesiais.

Pilvas, kuris nebeprimena baliono. Energija, kuri grįžta. Lengvumas, apie kurį pamiršote.

Trys dienos. Šiltas vanduo, slyvos, avižos ir šiek tiek aliejaus.

Paprasčiau nebūna.

Klausimas tik — ar pabandysite.