Aukštas kraujospūdis – tylus žudikas, kaip jį vadina medikai. Daugelis net nežino, kad jų rodikliai padidėję, kol neatsiranda rimtesnių problemų. Vaistai veikia, bet turi šalutinį poveikį. Todėl vis daugiau žmonių ieško natūralių būdų palaikyti sveiką kraujospūdį.

Paaiškėja, kad vienas iš seniausių žmonijai žinomų vaisių gali tapti puikiu pagalbininku. Jis turtingas mineralų, kurie tiesiogiai veikia kraujagyslių funkciją, o jo poveikis patvirtintas moksliniais tyrimais. Ir svarbiausia – pakanka vos trijų vienetų per dieną.

Kodėl mineralai tokie svarbūs kraujospūdžiui

Kalis – vienas svarbiausių elementų kraujospūdžio reguliavimui. Jis padeda organizmui atsikratyti natrio pertekliaus ir atpalaiduoja kraujagyslių sieneles. Magnis ir kalcis taip pat prisideda prie normalios kraujagyslių funkcijos.

Produktas, apie kurį kalbame, yra džiovintos figos. Šis nepelnytai pamirštas vaisius – tikras mineralų lobis. Trijose džiovintose figose yra reikšmingas kiekis kalio, kalcio ir magnio, o kartu – ir skaidulų, kurios taip pat teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.

Kaip figos veikia kraujospūdį

Tyrimai rodo, kad reguliarus figų vartojimas gali šiek tiek sumažinti tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujospūdį. Mechanizmai keli: kalis skatina vazodilataciją (kraujagyslių išsiplėtimą), pagerina natrio pusiausvyrą organizme ir didina azoto oksido prieinamumą – medžiagos, kuri atpalaiduoja kraujagysles.

Be to, figose esančios skaidulos fermentuojasi žarnyne ir gamina medžiagas, kurios taip pat moduliuoja kraujospūdį. Tai kompleksinis poveikis, veikiantis per kelis mechanizmus vienu metu.

Svarbu suprasti: figos nėra vaistas ir nepakeis gydytojo paskirtų medikamentų. Tačiau kaip subalansuotos mitybos dalis jos gali prisidėti prie bendros širdies sveikatos.

Nauda kaulams ir virškinimui

Figos vertingos ne tik širdžiai. Jų kalcio ir magnio derinys kartu su vitaminu K palaiko kaulų sveikatą – ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems gresia osteoporozė.

Skaidulos veikia kaip prebiotikai – maitina naudingas žarnyno bakterijas ir skatina reguliarų virškinimą. Trys figos per dieną gali būti švelnus, natūralus būdas palaikyti žarnyno sveikatą be vaistų.

Kam figų reikėtų vengti arba riboti

Nors figos naudingos, jos tinka ne visiems. Diabetikams ir tiems, kas stebi gliukozės kiekį kraujyje, reikia atsargumo – džiovintose figose gausu koncentruotų cukrų. Trijose figose yra apie 15–20 gramų angliavandenių.

Asmenys, vartojantys varfariną ar kitus antikoaguliantus, turėtų pasitarti su gydytoju – figose esantis vitaminas K gali paveikti vaistų dozavimą.

Turintiems inkstų problemų ar hiperkalemiją (padidėjusį kalio kiekį kraujyje) taip pat verta būti atsargiems dėl didelio kalio kiekio.

Kaip valgyti figas teisingai

Rekomenduojama porcija – trys vidutinio dydžio džiovintos figos per dieną (apie 30–40 gramų). Geriausia jas valgyti kartu su baltymų ar sveikų riebalų šaltiniu – riešutais, jogurtu ar sūriu. Taip sulėtėja cukraus įsisavinimas ir ilgiau jaučiamas sotumas.

Jei turite jautrų virškinimą, pradėkite nuo vienos figos per dieną ir palaipsniui didinkite kiekį. Nepamirškite gerti pakankamai vandens – skaidulos veikia efektyviausiai, kai organizmas gerai hidratuotas.

Figos – paprastas, nebrangus ir skanus būdas papildyti kasdienę mitybą vertingais mineralais ir skaidulomis.