Metus rūkyti iš karto pagerėja sveikata. Per 24 valandas normalizuojasi anglies monoksido kiekis, sumažėja širdies susitraukimų dažnis ir grįžta skonis. Iki mėnesio plaučių talpa pagerėja 30 %, atsinaujina blakstienėlės ir labai sumažėja kvėpavimo simptomai. Po metų širdies priepuolio rizika sumažėja 50 %, o kraujotaka ir imuninė sistema toliau stiprėja. Laikui bėgant ši nauda didėja, o insulto ir vėžio rizika palaipsniui mažėja iki nerūkančiųjų lygio. Kiekvieną nerūkymo dieną organizmas atsigauna.
Pirmosios 24 valandos: Jūsų organizmo reakcija iškart po 24 val.
Per pirmąsias 24 valandas po to, kai metėte rūkyti, organizme prasideda nuostabūs gijimo procesai. Anglies monoksido kiekis smarkiai sumažėja ir per 12 valandų vėl tampa normalus, todėl kraujo ląstelės gali efektyviau pernešti deguonį po visą kūną.
Širdies ritmas ir kraujospūdis sumažėja vos per 20 minučių po paskutinės cigaretės, todėl sumažėja širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova. Nikotino kiekis labai sumažėja, tačiau gali atsirasti abstinencijos simptomų.
Nervų galūnėlės, kurios dėl dūmų poveikio buvo apmirusios, pradeda atsinaujinti ir palaipsniui atkuria skonį ir kvapą. Plaučiai pradeda valyti susikaupusias gleives ir šiukšles, todėl organizmas žengia pirmuosius sveikimo žingsnius ir pradeda atkurti kvėpavimo takus.
3-7 diena: Kova su abstinencija, kai prasideda gijimas
Organizmui tęsiant gijimo kelionę po pirmosios dienos, 3-7 dienos yra sudėtingas laikotarpis, kai fiziniai abstinencijos simptomai paprastai būna didžiausi.
Šio etapo metu asmenys paprastai jaučia dirglumą, nerimą, galvos skausmus ir stiprų potraukį, nes nikotinas visiškai palieka jų organizmą. Tačiau tuo pat metu paspartėja gijimas – pradeda atsinaujinti skonio receptoriai, o atsipalaidavus bronchams pagerėja plaučių funkcija.
Toliau gerėja kraujotaka, todėl į visą kūną patenka daugiau deguonies. Energijos lygis gali svyruoti, bet dažnai pradeda kilti. Smegenų acetilcholino receptoriai prisitaiko veikti be nikotino stimuliacijos.
Daugeliui ši sudėtinga savaitė žymi ribą tarp ūmios abstinencijos ir sveikimo pradžios.
Dvi savaitės be dūmų: Cirkuliacija ir energijos transformacija
Po dviejų savaičių be cigarečių buvę rūkaliai pastebi, kad jų kraujotakos sistema ir energijos lygis labai pagerėjo. Kraujotaka pastebimai pagerėja, nes išsiplečia kraujagyslės ir į viso kūno audinius patenka daugiau deguonies prisotinto kraujo.
Palaipsniui gerėjant plaučių funkcijai, fizinė veikla tampa mažiau varginanti. Daugelis buvusių rūkalių praneša apie sumažėjusį dusulį lipant laiptais ar atliekant vidutinio sunkumo fizinius pratimus. Širdis nebe taip sunkiai pumpuoja kraują, todėl sumažėja širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova.
Šiuo laikotarpiu taip pat pagerėja jutiminis suvokimas– skonio receptoriai ir uoslės nervai toliau atsigauna, todėl maistas tampa skanesnis, o aromatai – ryškesni.
Vieno mėnesio etapas: Plaučių funkcijos pagerėjimas
Vieno mėnesio riba: Plaučių funkcijos pagerėjimas
Kai rūkalius nustoja rūkyti po vieno mėnesio, plaučių funkcijos pagerėjimas tampa išmatuojamas ir pastebimas. Plaučių blakstienėlės, mažytės į plaukelius panašios struktūros, pažeistos rūkymo, pradeda atsinaujinti ir efektyviai funkcionuoti, efektyviau šalindamos gleives ir šiukšles iš kvėpavimo takų.
Daugelis nerūkančiųjų teigia, kad šiuo laikotarpiu sumažėja kosulys ir dusulys. Atlikus plaučių funkcinius tyrimus, paprastai plaučių talpa pagerėja 30 %, palyginti su rūkymo laikotarpiu. Sumažėja rytinis užsikimšimas, nes sumažėja kvėpavimo takų uždegimas.
Šis pagerėjimas yra apčiuopiamas įrodymas, kad sveikstama, ir sustiprina įsipareigojimą nerūkyti. Tiems, kurių plaučiai anksčiau buvo sveiki, dauguma ūmių su rūkymu susijusių kvėpavimo takų simptomų iš esmės išnyksta.
Po 3 mėnesių: Širdies ir kraujagyslių privalumai įsitvirtina
Trijų mėnesių laikotarpis yra labai svarbus buvusių rūkalių širdies ir kraujagyslių sveikatai. Kraujotakos sistema labai pagerėja, nes kraujagyslės pradeda atsigauti nuo nikotino sukelto susiaurėjimo. Tyrimai rodo, kad iki šio etapo buvusiems rūkaliams koronarinės širdies ligos rizika sumažėja 30 proc.
Kraujospūdis paprastai normalizuojasi, todėl sumažėja arterijų sienelių apkrova. Ėjimas tampa lengvesnis, nes pagerėja deguonies tiekimas į visą kūną. Labai padidėja fizinis pajėgumas, o daugelis žmonių teigia, kad fizinio aktyvumo metu jiems mažiau trūksta oro. Šie širdies ir kraujagyslių sistemos patobulinimai prisideda prie didesnio energijos lygio ir ištvermės, o tai sustiprina įsipareigojimą nerūkyti.
Po 6 mėnesių: Kvėpavimo takų palengvėjimas ir sumažėjęs infekcijų skaičius
Praėjus šešiems-devyniems mėnesiams po to, kai metėte rūkyti, kvėpavimo takų būklė pastebimai pagerėja, nes plaučiai palaipsniui atsistato. Cilijos – mažytės į plaukelius panašios struktūros, kurios iš kvėpavimo takų išvalo gleives ir šiukšles – atsinaujina ir vėl pradeda normaliai funkcionuoti, todėl labai sumažėja kosulys ir dusulys.
Buvę rūkaliai paprastai patiria mažiau kvėpavimo takų infekcijų, nes pagerėja imuninės sistemos veikla. Efektyviau veikiantys plaučiai tiekia daugiau deguonies į visą kūną, todėl padidėja energijos lygis ir fizinis pajėgumas. Daugelis buvusių rūkalių praneša, kad plaučiai mažiau užgula, sumažėja sinusų problemų, pagerėja uoslė ir skonis.
Šie kvėpavimo takų būklės pagerėjimai yra labai svarbūs sveikimo etapai, sudarantys prielaidas ilgalaikei teigiamai įtakai sveikatai, kuri kaupiasi ir vėlesniais metais.
Vienerių metų sukaktis: Širdies priepuolio rizika sumažėjo perpus
Vienerių metų metimo rūkyti riba yra labai svarbus posūkis širdies ir kraujagyslių srityje, nes širdies priepuolio rizika sumažėja maždaug 50 %, palyginti su rūkančiaisiais.
Šis reikšmingas sumažėjimas įvyksta pagerėjus kraujagyslių funkcijai ir sumažėjus uždegimo žymenų kiekiui visoje kraujotakos sistemoje. Širdis nebeatlaiko įtampos dėl anglies monoksido ribojamo deguonies tiekimo, o kraujospūdis paprastai stabilizuojasi iki sveikesnio lygio.
Buvę rūkaliai gali pastebėti, kad pagerėjo fizinio krūvio tolerancija, sumažėjo krūtinės skausmo epizodų ir pagerėjo cholesterolio rodikliai. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai dažnai pastebi šiuos teigiamus pokyčius per kasmetines apžiūras, o tai gali būti stiprus pastiprinimas siekiant išlaikyti abstinenciją.
Širdžiai ir kraujagyslėms teikiama nauda kaupiasi ir po pirmųjų metų, nuolat artėjant prie niekada nerūkiusių asmenų rizikos lygio.
Po pirmųjų metų: ilgalaikis sveikatos atkūrimas
Kai buvę rūkaliai baigia rūkyti po pirmųjų abstinencijos metų, gilus fiziologinis atsistatymas tęsiasi visose organizmo sistemose.
Po penkerių nerūkymo metų insulto rizika sumažėja iki nerūkančiųjų rizikos. Po dešimties metų mirtingumas nuo plaučių vėžio sumažėja maždaug 50 %, palyginti su rūkančiaisiais. Po penkiolikos metų širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata beveik prilygsta niekada nerūkiusio žmogaus sveikatai.
Ląstelių regeneracija palaipsniui pakeičia pažeistus audinius. Gerėja plaučių funkcija, nes atsinaujina blakstienėlės ir išvalo kvėpavimo takus. Kraujagyslės atgauna elastingumą, todėl pagerėja viso kūno kraujotaka. Stiprėja imuninė sistema, mažėja polinkis į infekcijas.
Šis pagerėjimas vyksta nejučia, bet reikšmingai, todėl ilgalaikis įsipareigojimas mesti rūkyti atlygina ilgesne gyvenimo trukme ir geresne gyvenimo kokybe.
Buvę rūkaliai dalijasi savo sveikimo kelionėmis
Nors statistiniai duomenys ir terminai suteikia vertingos informacijos apie metimą rūkyti, buvusių rūkalių asmeniniai pasakojimai yra svarus liudijimas apie tai, kad metimas rūkyti keičia gyvenimą.
Daugelis buvusių rūkalių pasakoja apie svarbius lūžius– nuo tėvų, kurie metė rūkyti supratę, kad negali suspėti su vaikais, iki specialistų, kurie atgavo proto aiškumą ir produktyvumą. Kiti pabrėžia, kad pasveiko nuo chroniškų ligų, pavyzdžiui, astmos ar nuolatinio kosulio.
Šiuose pasakojimuose dažnai pabrėžiama netikėta nauda: geresnė miego kokybė, geresnis skonio suvokimas ir didesnis energijos kiekis. Sutaupytos lė šos taip pat dažnai tampa reikšmingu motyvatoriumi, nes daugelis nukreipia pinigus už cigaretes prasmingiems potyriams arba taupymo tikslams.
