„Atsigulkite ant nugaros ir pabandykite pakelti tiesią koją iki devyniasdešimties laipsnių.”
Gulėjau ant lovos ir bandžiau. Koja sustojo ties šešiasdešimčia. Toliau – skausmas ir įtampa.
„Štai jūsų atsakymas,” – pasakė ortopedas. – „Jūsų stuburas jau signalizuoja apie problemas. Ir rentgenas to neparodo.”
Paprastas testas lovoje atskleidė tai, ko brangūs tyrimai nematė.
Kaip atlikti testą namuose
Atsigulkite ant kieto paviršiaus – lova tinka, bet grindys geriau. Kojos tiesios, rankos prie šonų.
Pirmas žingsnis: pakelkite vieną tiesią koją kuo aukščiau. Idealu – devyniasdešimt laipsnių arba artima. Jei sustojate ties šešiasdešimčia ar anksčiau, jei jaučiate skausmą nugaroje ar kojos užpakalinėje dalyje – tai signalas.
Antras žingsnis: atsigulkite ant pilvo ir pabandykite atsilenkti atgal, atsiremdami rankomis. Jei juosmuo įsitempia skausmingai – dar vienas signalas.
„Šis testas parodo diskų būklę, raumenų lankstumą ir nervų laisvumą,” – aiškina ortopedas. – „Jei nepraeinate – laikas veikti.”
Kodėl dauguma žmonių nepraeina
Sėdimas gyvenimo būdas. Aštuonios ir daugiau valandų prie kompiuterio kasdien.
„Klubų lenkiamieji raumenys sutrumpėja, pilvo raumenys susilpnėja, stuburas praranda natūralų lankstumą,” – paaiškina specialistas. – „Po metų ar dvejų – jau chroniškas skausmas.”
Mano kaimynė Regina, 47 metų, dirba biure. „Visada sėdėjau susikūprinusi,” – prisipažino ji. – „Kai ortopedas parodė šį testą – negalėjau pakelti kojos net iki penkiasdešimties laipsnių. Dabar kasdien darau pratimus.”
Ką reiškia jūsų rezultatas
Jei koja pakyla iki devyniasdešimties be skausmo – stuburas dar tvarkingas. Bet tai nereiškia, kad galima ignoruoti.
Jei sustoja ties septyniasdešimčia ar šešiasdešimčia – jau yra raumenų įtampa ir diskų apkrova. Laikas pradėti prevenciją.
Jei mažiau nei penkiasdešimt ar su skausmu – būtina konsultacija su specialistu.
„Rentgenas dažnai parodo viską gerai, bet funkcinis testas atskleidžia tikrąją padėtį,” – sako ortopedas. – „Struktūra gali atrodyti sveika, bet funkcija jau sutrikusi.”
Mano pusbrolis Henrikas, 52 metų, ignoravo nugaros skausmą metus. „Galvojau – pervargau, praeis,” – pasakojo jis. – „Kai pagaliau nuėjau – diskas jau buvo išvarža. O šis testas būtų parodęs problemą daug anksčiau.”
Kaip ištaisyti situaciją
Trys kryptys: stiprinti, tempti, judėti.
Stiprinti – pilvo ir nugaros raumenys. Plankos, tilteliai, kontroliuojami pratimai.
Tempti – klubų lenkiamieji, šlaunų užpakalinė dalis. Kasdien bent po penkias minutes.
Judėti – pertraukos kas valandą nuo sėdėjimo. Atsistoti, pasivaikščioti, pasitempti.
„Nuoseklumas svarbiau nei intensyvumas,” – pabrėžia specialistas. – „Dešimt minučių kasdien geriau nei valanda kartą per savaitę.”
Mano draugė Asta, 44 metų, pradėjo nuo paprastų pratimų. „Po mėnesio pakartojau testą – koja jau pakilo iki aštuoniasdešimties,” – džiaugėsi ji. – „Ir nugaros skausmas, kuris vargino pusmetį, tiesiog dingo.”
Dabar kiekvieną rytą pradedu nuo to paties testo. Jei koja pakyla lengvai – diena prasideda gerai. Jei sunku – žinau, kad reikia daugiau dėmesio stuburui.
