Jis pradėjo gerti populiarų papildą, tikėdamasis greitesnių rezultatų sporto salėje. Po savaitės pastebėjo, kad svarstyklės rodo beveik du kilogramus daugiau. Sutrikęs paklausė trenerio – ar čia riebalai? Atsakymas jį nustebino.
Ši situacija pažįstama tūkstančiams žmonių, kurie vartoja vieną dažniausiai naudojamų sporto papildų pasaulyje. Daugelis net neįtaria, kad svorio padidėjimas – visiškai normali ir netgi laukiama reakcija. Problema ta, kad niekas apie tai neįspėja iš anksto.
Kodėl svoris kyla taip greitai
Papildas, apie kurį kalbame, veikia dviem etapais. Pirmasis – greitas ir dažnai netikėtas. Antrasis – lėtas, bet būtent dėl jo žmonės ir perka šį produktą.
Pirmasis mechanizmas susijęs su vandeniu. Veiklioji medžiaga traukia skystį į raumenų ląsteles, todėl jos „išbrinksta”. Tai nėra riebalai ir ne tikroji raumenų masė – tiesiog vanduo. Efektas pastebimas jau per 3–7 dienas, ypač jei vartojama vadinamoji „įkrovos” dozė.
Antrasis mechanizmas – jau tikras raumenų augimas. Papildas pagerina energijos tiekimą treniruočių metu, leidžia dirbti intensyviau ir ilgiau. Per kelias savaites tai virsta apčiuopiama raumenų mase.
Kiek kilogramų galima priaugti
Skaičiai priklauso nuo dozavimo strategijos. Egzistuoja du pagrindiniai būdai:
Įkrovos fazė – maždaug 20 gramų per dieną pirmąją savaitę. Tokiu atveju svoris gali pakilti 0,5–2 kilogramais vien dėl vandens. Tai greičiausias būdas prisotinti raumenis, bet kartu sukelia didžiausius svyravimus svarstyklėse.
Palaikomoji dozė – 3–5 gramai per dieną be jokios įkrovos. Pokyčiai lėtesni ir mažiau pastebimi, bet galutinis rezultatas panašus. Tiesiog prireikia daugiau laiko.
Per 4–12 savaičių nuoseklaus vartojimo ir jėgos treniruočių atsiranda tikrasis raumenų prieaugis – jau ne vanduo, o kontraktilinis audinys.
Kas priaugs daugiausiai
Ne visi reaguoja vienodai. Tyrimai rodo, kad didžiausius pokyčius patiria tie, kurie:
- Vartoja didesnes dozes kartu su reguliariomis jėgos treniruotėmis
- Valgo pakankamai angliavandenių (jie sustiprina glikogeno ir vandens kaupimą)
- Turi natūraliai žemesnį pradinį kreatino kiekį raumenyse
- Yra vyresni suaugusieji, pradedantys stiprumo programas
Taip, kalbame apie kreatiną – vieną labiausiai ištirtų ir saugiausių sporto papildų. Jis natūraliai randamas mėsoje ir žuvyje, o organizmas pats jį gamina kepenyse ir inkstuose.
Kaip sumažinti nepageidaujamą vandens svorį
Jei svorio padidėjimas kelia nerimą, yra keletas paprastų strategijų:
Praleiskite įkrovos fazę. Pradėkite iškart nuo 3–5 gramų per dieną. Rezultatai ateis lėčiau, bet vandens svyravimai bus minimalūs.
Treniruokitės reguliariai. Jėgos treniruotės nukreipia papildomą vandenį į funkcinį raumenį, o ne tiesiog „išpučia” audinius.
Stebėkite skysčių ir druskos balansą. Pakankama hidratacija svarbi, bet perdėtas druskos ar angliavandenių kiekis gali sustiprinti vandens kaupimą.
Vertinkite ne tik svarstykles. Matuokite apimtis, stebėkite jėgos rodiklius, darykite nuotraukas. Svoris – tik vienas iš daugelio rodiklių.
Ar verta nerimauti
Trumpas atsakymas – ne. Kreatinas yra vienas saugiausių ir efektyviausių papildų, kurį galima įsigyti be recepto. Svorio padidėjimas – ne šalutinis poveikis, o natūrali preparato veikimo dalis.
Svarbiausia suprasti, kas vyksta jūsų kūne, ir turėti realistiškus lūkesčius. Pirmosios savaitės kilogramai – daugiausia vanduo. Tikroji raumenų masė ateina vėliau, kartu su nuosekliu darbu sporto salėje.
