Naujausi tyrimai rodo, kad vos trys naktys prasto miego gali 40 % padidinti širdies ligų riziką . Miego trūkumas greitai sukelia uždegimines reakcijas, autonominės nervų sistemos disfunkciją ir medžiagų apykaitos sutrikimus, o jautrumas insulinui sumažėja 25 %. Įspėjamieji požymiai: padidėjęs širdies ritmas ramybės būsenoje, padidėjęs kraujospūdis ir nereguliarus širdies plakimas. Norint apsaugoti širdies ir kraujagyslių sveikatą, reikia laikytis reguliaraus miego grafiko, sukurti idealią miego aplinką ir vengti elektroninių prietaisų prieš miegą. Ryšys tarp miego ir širdies sveikatos yra gilesnis, nei daugelis įsivaizduoja.
Mokslas apie greitą miego poveikį širdies sveikatai
Mokslas apie greitą miego poveikį širdies sveikatai
Trys svarbūs mechanizmai sieja miego trūkumą su širdies ir kraujagyslių ligų rizika vos per 24 valandas po nepakankamo poilsio. Pirma, miego trūkumas sukelia uždegimines reakcijas, o C reaktyvaus baltymo kiekis smarkiai padidėja vos po vienos prasto miego nakties.
Antra, greitai sutrinka autonominės nervų sistemos veikla, padidėja kraujospūdis ir širdies ritmo kintamumas, o parasimpatinis tonusas sumažėja. Trečia, sutrinka medžiagų apykaita, nes jautrumas insulinui per tris miego apribojimo naktis sumažėja 25 %.
Šie fiziologiniai pokyčiai sukuria puikią audrą, sukeliančią širdies ir kraujagyslių stresą. Tyrimai rodo, kad sveikatos priežiūros darbuotojams, dirbantiems iš eilės naktinėse pamainose, pasireiškia išmatuojama endotelio disfunkcija, kuri yra ankstyvas aterosklerozės vystymosi ir vėlesnių širdies ligų požymis.
Įspėjamieji ženklai, rodantys, kad jūsų miego trūkumas turi įtakos jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai
Nors daugelis žmonių nuovargį atmeta kaip normalią įtempto gyvenimo dalį, konkretūs fiziologiniai įspėjamieji ženklai rodo, kada miego skola pradeda kenkti širdies ir kraujagyslių sveikatai. Tai padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje, padidėjęs kraujospūdis, nereguliarus širdies plakimas arba širdies plakimas ir nepaaiškinamas dusulys įprastinės veiklos metu.
Kiti rodikliai: pablogėjusi reakcija, sutrikusi imuninės sistemos funkcija ir neįprastas svorio padidėjimas, nors mitybos ar fizinio aktyvumo įpročiai nesikeičia. Padidėjusi reakcija į stresą ir dirglumas taip pat gali reikšti širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą dėl nepakankamo miego.
Asmenys, patiriantys šiuos simptomus, turėtų teikti pirmenybę miego higienos gerinimui ir konsultuotis su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, ypač tie, kurie serga širdies ligomis ar turi rizikos veiksnių.
Praktinės strategijos, kaip apsaugoti širdį geriau miegant
Nuosekliai įgyvendinant įrodymais pagrįstą miego praktiką galima gerokai sumažinti širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnius, susijusius su prastu miegu. Ekspertai rekomenduoja laikytis reguliaraus miego ir budrumo grafiko, net ir savaitgaliais, kad būtų sureguliuotas natūralus organizmo cirkadinis ritmas.
Sukurti idealią miego aplinką– tamsią, ramią ir vėsią – skatina kokybiškesnį miegą. Likus valandai iki miego reikėtų vengti elektroninių prietaisų, nes jų mėlyna šviesa slopina melatonino gamybą.
Tiems, kurie patiria nuolatinių miego sunkumų, kognityvinė elgesio terapija, skirta nemigai gydyti (CBT-I), yra veiksminga nefarmacinė intervencija. Reguliarus fizinis aktyvumas, kofeino ribojimas po vidurdienio ir atsipalaidavimo technikų, tokių kaip meditacija, praktikavimas taip pat padeda išsaugoti širdį saugančius miego modelius.
