Dehidratacija pasireiškia penkiais pagrindiniais įspėjamaisiais požymiais. Tamsus, retas šlapinimasis rodo susikaupusias atliekas. Nuolatiniai galvos skausmai ir protinis rūkas atsiranda dėl nepakankamo smegenų drėkinimo. Neįprastas nuovargis ir raumenų silpnumas atsiranda organizmui kovojant su sumažėjusiu kraujo kiekiu. Sausa oda ir lūpos rodo išorinį drėgmės praradimą. Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir galvos svaigimas atsistojus signalizuoja apie širdies ir kraujagyslių sistemos kompensaciją dėl skysčių trūkumo. Atpažinus šiuos simptomus galima greitai įsikišti, kol dehidratacija nesukėlė rimtesnių komplikacijų.
Tamsus šlapimas ir retesni apsilankymai tualete
Vienas iš patikimiausių dehidratacijos rodiklių yra šlapinimosi įpročių pokyčiai . Kai organizmui trūksta pakankamo skysčių kiekio, jis taupo vandenį, koncentruodamas šlapimą, todėl šlapimas tampa ne šviesiai geltonas ar skaidrus, o tamsesnio gintaro ar medaus spalvos.
Tinkamai hidratuoti žmonės paprastai šlapinasi 4-7 kartus per dieną. Retesnis šlapinimosi dažnumas ir tamsesnis šlapimas rodo skysčių trūkumą. Taip atsitinka todėl, kad inkstai sulaiko daugiau vandens, kai organizmas yra dehidratuotas, todėl iš viso susidaro mažiau šlapimo.
Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja naudoti šlapimo spalvą kaip praktinę savęs vertinimo priemonę. Šių pokyčių stebėjimas gali padėti išvengti sunkesnių dehidratacijos simptomų.
Nuolatiniai galvos skausmai ir protinis rūkas
Nuolatiniai galvos skausmai ir protinis rūkas
Kai smegenyse trūksta tinkamo drėkinimo, dažnai atsiranda nuolatiniai galvos skausmai ir susilpnėja kognityvinės funkcijos. Smegenys, kurias sudaro apie 75 % vandens, dehidratacijos metu pastebimai susitraukia, todėl suaktyvėja skausmo receptoriai ir sumažėja kognityvinės funkcijos.
Su dehidratacija susijusius galvos skausmus patiriantys asmenys paprastai apibūdina buką, pulsuojantį skausmą, kuris stiprėja judant. Protinė migla pasireiškia sunkumais susikaupti, trumpalaike atmintimi ir lėtesne reakcija.
Šie simptomai dažnai stiprėja visą dieną, jei skysčių vartojama nepakankamai. Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja nedelsiant reaguoti į šiuos signalus ir vartoti vandens arba elektrolitų subalansuotų gėrimų, nes užsitęsęs pažinimo funkcijų sutrikimas gali turėti įtakos darbingumui, gebėjimui vairuoti ir priimti sprendimus.
Neįprastas nuovargis ir raumenų silpnumas
Didelis nuovargis ir nepaaiškinamas raumenų silpnumas yra labai svarbūs skysčių trūkumo organizme rodikliai. Esant dehidratacijai, sumažėja kraujo tūris, todėl širdis priversta dirbti sunkiau, kad audiniai būtų aprūpinti deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Ši padidėjusi širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova pasireiškia nuolatiniu nuovargiu, kurio negalima pašalinti vien poilsiu.
Raumenų funkcija labai priklauso nuo tinkamos elektrolitų pusiausvyros, kuri sutrinka, kai trūksta skysčių. Kalio ir natrio disbalansas ypač veikia raumenų susitraukimo efektyvumą, todėl atsiranda silpnumas, mėšlungis ar nevalingi spazmai. Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja įvertinti hidratacijos būklę, kai pasireiškia šie simptomai, ypač po fizinio aktyvumo, ligos ar aukštos temperatūros poveikio.
Sausa oda, lūpos ir sumažėjęs elastingumas
Išorinė odos ir lūpų išvaizda akivaizdžiai parodo vidinio drėkinimo būklę. Sumažėjus skysčių kiekiui, oda praranda drėgmę ir elastingumą, todėl išsausėja, pleiskanoja ir tampa matinė. Kai švelniai suspaudus odą, ji lėtai sugrįžta į normalią būseną, tai rodo sumažėjusį odos turgorą ir galimą dehidrataciją.
Lūpos suskilinėja ir sutrūkinėja, nes organizmas teikia pirmenybę vandens paskirstymui į svarbiausius organus. Akių obuoliai gali atrodyti įdubę, o smulkios raukšlelės išryškėja. Šie matomi pokyčiai paprastai atsiranda prieš prasidedant sunkiai dehidratacijai ir yra ankstyvas įspėjamasis signalas, kad reikia nedelsiant padidinti suvartojamų skysčių kiekį.
Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir galvos svaigimas atsistojus
Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir galvos svaigimas atsistojus
Sumažėjus skysčių kiekiui organizme, o ne tik paviršutiniškai paveikus odą ir lūpas, išryškėja rimtesnės širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijos. Dėl dehidratacijos sumažėja kraujo tūris, todėl širdis turi plakti greičiau, kad palaikytų tinkamą kraujotaką.
Kai atsistojate, sutrikusi širdies ir kraujagyslių sistema stengiasi pakankamai greitai sureguliuoti kraujospūdį, todėl atsiranda ortostatinė hipotenzija– laikinas kraujospūdžio sumažėjimas, sukeliantis galvos svaigimą ar apsvaigimą. Kai kuriems asmenims gali pakisti regėjimas, pasireikšti silpnumas ar trumpalaikis sumišimas.
Į šiuos simptomus būtina nedelsiant atkreipti dėmesį, ypač pažeidžiamoms gyventojų grupėms, pavyzdžiui, pagyvenusiems žmonėms, vaikams ir asmenims, sergantiems lėtinėmis ligomis. Nuolatinis padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, lydimas padėties svaigimo, rodo, kad reikia skubiai papildyti skysčių atsargas.
