Silpnas rankos paspaudimas gali reikšti ne tik paprastą raumenų silpnumą, bet ir kitus sveikatos sutrikimus. Tyrimais nustatyta, kad susilpnėjusi rankos plaštakos jėga yra susijusi su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų, mirtingumo ir neurologinių sutrikimų, tokių kaip Parkinsono liga ar periferinė neuropatija, rizika. Medicinos specialistai dabar naudoja suėmimo jėgos matavimus kaip klinikinį biomarkerį bendrai sveikatos būklei įvertinti. Šį svarbų sveikatos rodiklį galima stebėti tiek ligoninėse naudojamais dinamometrais, tiek paprastais namuose naudojamais metodais. Supratus suėmimo jėgos reikšmę, galima gauti vertingų įžvalgų apie galimas sveikatos problemas, kol dar nepasireiškė kiti simptomai.
Mokslo žinios apie suėmimo jėgą kaip sveikatos rodiklį
Mokslininkai nustatė, kad sugriebimo jėga yra stebėtinai galingas biomarkeris, leidžiantis suprasti bendrą sveikatos būklę. Šis matas atspindi nervų ir raumenų funkciją, raumenų masę ir bendrą fizinį pajėgumą.
Tyrimai rodo, kad sumažėjusi suėmimo jėga susijusi su padidėjusia mirtingumo rizika, širdies ir kraujagyslių ligomis, kvėpavimo takų ligomis ir kognityvinių funkcijų pablogėjimu. Šis ryšys egzistuoja nepriklausomai nuo amžiaus, nors su amžiumi suėmimo jėga natūraliai mažėja.
Dinamometrais atliekami standartizuoti matavimai, todėl sveikatos priežiūros specialistai gali palyginti pacientus su populiacijos normomis. Reikšmingi nukrypimai gali būti pagrindas atlikti tolesnius tyrimus.
Biologinis mechanizmas, siejantis rankų suėmimo jėgą su bendra sveikata, apima sudėtingą sistemų integraciją, įskaitant hormonų reguliavimą, nervų sistemos funkcionalumą ir raumenų bei skeleto vientisumą – iš esmės tai atspindi holistinę organizmo veiklos būklę.
Širdies ligų ir širdies bei kraujagyslių ligų rizikos sąsajos
Tarp daugelio suėmimo jėgos prognozavimo galimybių, jos ryšys su širdies ir kraujagyslių sveikata yra ypač svarbus. Tyrimai nuolat rodo, kad silpnesnes rankas turintys asmenys susiduria su didesne širdies ligų, insulto ir mirtingumo nuo širdies ligų rizika.
Žurnale „The Lancet” paskelbtame svarbiame tyrime, kuriame buvo ištirta beveik 140 000 suaugusiųjų iš 17 šalių, nustatyta, kad kiekvienas 5 kg rankos stiprumo sumažėjimas yra susijęs su 17 % didesne širdies ir kraujagyslių ligų mirties rizika. Šis ryšys išliko pastovus įvairiose populiacijose, nepriklausomai nuo amžiaus ar socialinių ir ekonominių veiksnių.
Fiziologiškai sumažėjusi suėmimo jėga dažnai atspindi bendrą raumenų silpnumą, o tai gali reikšti, kad sutriko širdies veikla ir kraujagyslių sveikata.
Neurologinės būklės, dėl kurių susilpnėja rankos sukibimas
Nemažai neurologinių sutrikimų pasireiškia susilpnėjusia rankos suėmimo jėga, o tai dažnai yra ankstyvieji įspėjamieji požymiai apie pagrindines ligas. Parkinsono liga paprastai pasireiškia drebėjimu ir rigidiškumu, kurie turi įtakos rankų funkcijai, ir tik tada pasireiškia sunkesni simptomai.
Išsėtinė sklerozė pažeidžia nervų takus, todėl sumažėja raumenų koordinacija ir jėga. Periferinė neuropatija, dažnai pasitaikanti diabetikams, silpnina galūnes, nes nervų pažeidimas progresuoja. Riešo kanalo sindromas suspaudžia vidurinįjį nervą ir sukelia tam tikrų pirštų silpnumą.
Amiotrofinė lateralinė sklerozė (ALS) pasireiškia progresuojančiu raumenų silpnumu, kuris dažnai prasideda rankose. Ankstyvas aptikimas, atliekant rankos jėgos testą, gali padėti laiku įsikišti sergant šiomis ligomis.
Kaip gydytojai klinikinėje praktikoje naudoja rankos paspaudimo testus
Be galimų neurologinių sutrikimų nustatymo, plaštakos jėgos vertinimas tapo standartizuota klinikinių tyrimų sudedamąja dalimi įvairiose medicinos specialybėse.
Dabar gydytojai įprastai matuoja suėmimo jėgą naudodami dinamometrus– rankinius prietaisus, kurie kiekybiškai įvertina jėgą, veikiančią suspaudus ranką. Šis objektyvus matavimas suteikia pradinius duomenis, leidžiančius stebėti ligos progresavimą ar gydymo veiksmingumą.
Geriatrai griebimo testus naudoja silpnumui ir kritimo rizikai įvertinti, o kardiologai silpnus rankų paspaudimus sieja su širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Onkologai, norėdami įvertinti gydymo poveikį raumenų funkcijai, stebi suspaudimo jėgą.
Vertinimas vertingas tuo, kad yra paprastas ir neinvazinis, todėl gydytojams suteikiama greita atrankinės patikros priemonė, kuri, nustačius didelį silpnumą, gali paskatinti tolesnius tyrimus.
Paprasti namuose taikomi metodai, kuriais galima išmatuoti ir stebėti suspaudimo jėgą
Nors sudėtingi dinamometrai tebėra klinikinio suėmimo jėgos vertinimo auksinis standartas, keletas praktinių metodų leidžia žmonėms stebėti savo rankų jėgą namuose be specialios įrangos.
Paprastas metodas apima vonios kambario svarstyklių prispaudimą prie sienos, fiksuojant didžiausią pasiektą spaudimą. Taip pat galima naudoti buitinius daiktus, pavyzdžiui, guminius kamuoliukus, streso kamuoliukus ar net iš dalies pripildytus vandens butelius, kurie gali suteikti subjektyvią grįžtamąją informaciją apie sukibimo pastovumą laikui bėgant.
Skaitmeninės galimybės apima išmaniojo telefono programėles, kurios matuoja spaudimą į ekraną, tačiau jų tikslumas skiriasi. Rankų treniruokliai su pasipriešinimo indikatoriais yra dar vienas kiekybiškai įvertinamas metodas.
Reguliarus savęs vertinimas nuolat naudojant tą patį metodą gali padėti nustatyti susirūpinimą keliančias tendencijas, dėl kurių reikėtų kreiptis į gydytoją.
Efektyvūs pratimai plaštakos ir dilbio jėgai gerinti
Yra daugybė pratimų plaštakos ir dilbio raumenims stiprinti, daugeliui jų atlikti reikia minimalios įrangos ir vos kelių minučių per dieną. Paprasti suėmimo treniruokliai, streso kamuoliukai ir rankų terapijos glaistas suteikia laipsnišką pasipriešinimą pirštų jėgai stiprinti.
Riešo lenkimai su lengvais hanteliais lavina dilbio lenkiamuosius raumenis, o atvirkštiniai riešo lenkimai stiprina tiesiamuosius raumenis.
Kasdienė veikla taip pat gali stiprinti suėmimo jėgą: tešlos minkymas, rašiklio sukimas tarp pirštų ar teniso kamuoliukų spaudymas žiūrint televizorių. Pažengusieji gali treniruotis vaikščiodami (eidami neša sunkų svorį) ir laikydami negyvus svar menis, kad išvystytų funkcinę suėmimo jėgą, kurią galima pritaikyti kasdienėje veikloje.
