Keletas moksliškai pagrįstų gėrimų gali pagerinti riebalų apykaitą miego metu. Ramunėlių arbata mažina kortizolio, hormono, stabdančio riebalų deginimą, kiekį. Obuolių sidro actas gerina jautrumą insulinui ir mažina pilvo riebalų kaupimąsi. Kazeino baltymų kokteiliai padidina medžiagų apykaitos greitį ramybės būsenoje iki 11 %. Žaliojoje arbatoje esantys katechinai skatina termogenezę. Vyšnių sultyse yra melatonino ir antocianinų, kurie skatina riebalų oksidaciją. Šie naktiniai pasirinkimai siūlo skirtingus mechanizmus natūraliems organizmo atsigavimo procesams optimizuoti.
Ramunėlių arbata: Švelnus medžiagų apykaitos stimuliatorius
Kaip dažnai žmonės mano, kad kukli ramunėlių arbata yra daugiau nei tik priemonė, padedanti užmigti? Tyrimai rodo, kad šis švelnus vaistažolių užpilas iš tikrųjų gali palaikyti medžiagų apykaitą miego metu.
Ramunėlėse yra flavonoidų, kurie gali padėti sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl naktį išvengiama insulino šuolių, kurie skatina riebalų kaupimąsi. Švelnios diuretinės savybės taip pat mažina vandens susilaikymą ir skatina atsipalaidavimą.
Kai organizmas pereina į gilaus miego fazes, jis optimizuoja atstatomuosius ir medžiagų apykaitos procesus. Ramunėlės palengvina šį perjungimą, nes mažina streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kurio padidėjęs kiekis slopina riebalų deginimą.
Kad gautumėte didžiausią naudą, specialistai rekomenduoja išgerti vieną puodelį likus maždaug 30 minučių iki miego.
Obuolių acto tonikai, skirti riebalų oksidacijai per naktį
Nors ramunėlių arbata švelniai palaiko medžiagų apykaitą, obuolių sidro actas yra stipresnis naktinio riebalų deginimo būdas. Tyrimai rodo, kad prieš miegą suvalgius vieną valgomąjį šaukštą ACV, praskiestą vandeniu, gali pagerėti naktinė riebalų oksidacija.
Atrodo, kad obuolių acte esanti acto rūgštis stabdo riebalų kaupimąsi ir kartu gerina jautrumą insulinui. Tyrimai rodo, kad jis gali sumažinti pilvo riebalų kaupimąsi ir padėti siekti svorio valdymo tikslų, jei vartojamas nuolat.
Siekiant idealių rezultatų, sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja tinkamai praskiesti ACV (1-2 valgomuosius šaukštus 240 mililitrų vandens), kad būtų apsaugotas dantų emalis ir stemplės audiniai, o nauda medžiagų apykaitai miego metu būtų kuo didesnė.
Baltymų turtingi kazeino kokteiliai ilgesniam kalorijų deginimui
Skirtingai nei iš karto išsiskiriantys baltymų šaltiniai, kazeinas skrandyje sudaro lėtai virškinamą gelį, kuris užtikrina pastovų aminorūgščių srautą visą naktį. Šis ilgalaikis atpalaidavimas skatina raumenų palaikymą miego metu, kai baltymų sintezei reikia kalorijų sąnaudų.
Tyrimai rodo, kad kazeino vartojimas prieš miegą padidina medžiagų apykaitos greitį miego metu. Mitybos žurnale „Journal of Nutrition” atliktas tyrimas parodė, kad kazeino kokteilius vartojusių dalyvių medžiagų apykaita buvo 11 % spartesnė, palyginti su nebaltyminėmis kontrolinėmis grupėmis.
Idealiems rezultatams pasiekti mitybos specialistai rekomenduoja 20-30 g kazeino baltymų sumaišyti su vandeniu arba nesaldintu migdolų pienu. Šis derinys aprūpina būtinomis maistinėmis medžiagomis be kalorijų pertekliaus, palaiko naktinę riebalų oksidaciją ir kartu išsaugo liesą raumenų audinį.
Žalioji arbata: Katechinai, veikiantys miegant: katechinai, veikiantys miegant
Žalioji arbata yra dar vienas galingas naktinio riebalų deginimo būdas , siūlantis kitokį mechanizmą nei baltyminiai sprendimai. Jos veiksmingumą lemia katechinai, ypač epigalokatechino galatas (EGCG), kurie skatina medžiagų apykaitą, kol organizmas ilsisi.
Tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos vartojimas prieš miegą gali padidinti termogenezę– organizmo šilumos gamybos procesą, kurio metu deginamos kalorijos. Žaliojoje arbatoje esantis L-teaninas taip pat skatina atsipalaidavimą be mieguistumo, todėl gali pagerinti miego kokybę ir kartu palaikyti medžiagų apykaitos aktyvumą.
Kad žalioji arbata būtų itin naudinga, ekspertai rekomenduoja ją ruošti mažesnės nei virimo temperatūros (79 °C) vandenyje ir mirkyti 2-3 minutes, kad išliktų naudingųjų junginių.
Vyšnių sultys: Melatonino ir metabolizmo ryšys
Vyšnių sultys: Melatonino ir metabolizmo ryšys
Vyšnių sultys teikia unikalią dvigubą naudą tiems, kurie siekia naktį numesti riebalus, nes sujungia natūralų melatoniną ir medžiagų apykaitą palaikančius junginius. Tyrimai rodo, kad natūralus melatoninas padeda reguliuoti miego ciklus, o antocianinai– antioksidaciniai junginiai, kurie suteikia vyšnioms sodriai raudoną spalvą – gali padėti sumažinti uždegimą ir padidinti riebalų oksidaciją poilsio metu.
2018 m. žurnale „Journal of Medicinal Food” paskelbtame tyrime nustatyta, kad dalyvių, vartojusių vyšnių sultis, miego kokybė ir trukmė pagerėjo. Šis pagerėjęs miego efektyvumas susijęs su geresne hormonų, ypač kortizolio ir insulino, kurie atlieka pagrindinį vaidmenį riebalų kaupimui ir medžiagų apykaitai visą naktį, reguliacija.
Imbiero ir citrinos užpilai virškinimui pagreitinti
Imbiero ir citrinų užpilai virškinimui pagreitinti
Imbierų ir citrinų užpilai sujungia dvi stiprias virškinimą gerinančias medžiagas, kurios gali pagerinti organizmo gebėjimą deginti riebalus nakties metu. Šiame šildančiame gėrime yra imbierolio junginių, kurie didina termogenezę ir kartu mažina virškinamojo trakto uždegimą.
Tyrimai rodo, kad imbiero ir citrinos užpilo vartojimas prieš miegą padeda stimuliuoti skrandžio išsituštinimą ir pagerina bendrą virškinimo efektyvumą. Citrusiniai vaisiai suteikia vitamino C ir antioksidantų, kurie palaiko medžiagų apykaitos procesus miego metu.
Norint pasiekti idealių rezultatų, specialistai rekomenduoja 2,5 cm šviežio imbiero su puse citrinos 5-10 min. mirkyti karštame vandenyje. Taip sukuriamas nekaloringas gėrimas, skatinantis virškinimą ir nesutrikdantis miego režimo.
Šiltas pienas su cinamono prieskoniais: cukraus kiekio kraujyje reguliavimas naktį
Šiltas pienas su cinamono prieskoniais yra natūralus būdas reguliuoti cukraus kiekį kraujyje nakties metu ir gali padėti reguliuoti svorį miegant. Ši tradicinė priemonė sujungia piene esančius baltymus ir cinamono veikliąją medžiagą – cinamaldehidą, kuris, kaip rodo tyrimai, gali padidinti jautrumą insulinui.
Šis derinys, vartojamas prieš miegą, padeda išvengti cukraus kiekio kraujyje šuolių, kurie gali paskatinti riebalų kaupimąsi. Šildomasis poveikis taip pat skatina atsipalaidavimą, todėl gali pagerėti miego kokybė– veiksnys, vis dažniau siejamas su sveika medžiagų apykaita.
Kad poveikis būtų idealus, specialistai rekomenduoja naudoti nesaldintą augalinį arba neriebų pieną su ketvirčiu arbatinio šaukštelio aukštos kokybės Ceilono cinamono.
Kolageno peptidų gėrimai: Naktinio raumenų atsistatymo palaikymas
Kolageno peptidų gėrimai tapo strateginiu naktiniu gėrimu asmenims, siekiantiems maksimaliai padidinti raumenų atsigavimą miego metu. Šie baltyminiai preparatai aprūpina svarbiausiomis aminorūgštimis, kurios padeda atkurti audinius, kai organizmas natūraliai pereina į atsigavimo fazę.
Tyrimai rodo, kad kolageno peptidai gali pagerinti riebalų apykaitą, kartu skatindami liesų raumenų palaikymą. Šie gėrimai, vartojami likus 30 minučių iki miego, užtikrina ilgalaikį maistinių medžiagų tiekimą visą naktį, nesutrikdydami miego kokybės.
Sveikatos priežiūros specialistai pažymi, kad nearomatizuotas kolagenas lengvai ištirpsta šiltoje žolelių arbatoje arba gėrimuose be kofeino, todėl juo paprasta papildyti vakaro rutiną. Šis derinys palaiko sąnarių sveikatą ir kartu gali padėti pagerinti kūno sudėtį per naktį.
