Gydytojai atskleidžia, kad nuplikimas gali signalizuoti apie mitybos trūkumus. Geležies trūkumas sutrikdo folikulų aprūpinimą deguonimi, o vitamino D trūkumas sutrikdo plaukų augimo ciklus. B grupės vitaminai, tokie kaip biotinas ir niacinas, turi įtakos ląstelių medžiagų apykaitai folikuluose, o nepakankamas cinko kiekis trikdo normalų plaukų vystymąsi. Tyrimai rodo, kad vitaminas E, suvartojami baltymai ir omega-3 riebalų rūgštys taip pat turi įtakos plaukų būklei. Atlikus kraujo tyrimus galima nustatyti konkrečius trūkumus ir tikslingai papildyti mitybą ar maisto papildais, kad būtų galima sustabdyti ankstyvosios stadijos plaukų slinkimą.
Paslėptas ryšys tarp geležies trūkumo ir plaukų slinkimo
Nors mokslininkai jau seniai įtaria ryšį tarp mitybos būklės ir plaukų būklės, naujausi tyrimai tvirtai įrodė, kad geležies trūkumas yra svarbi plaukų slinkimo priežastis.
Geležis atlieka pagrindinį vaidmenį tiekiant deguonį į plaukų folikulus. Neturint pakankamai geležies, folikulai per anksti pereina į ramybės fazę, todėl ima pernelyg sparčiai slinkti. Ypač didelė rizika kyla moterims, kurioms būdingos gausios menstruacijos, taip pat asmenims, besilaikantiems griežtų dietų.
Kraujo tyrimai, kuriais matuojamas feritino kiekis, gali padėti nustatyti feritino trūkumą dar prieš pasireiškiant matomam plaukų slinkimui. Gydymas paprastai apima geležies papildų vartojimą ir mitybos pokyčius, daugiausia dėmesio skiriant geležies turtingiems maisto produktams, pavyzdžiui, špinatams, lęšiams ir liesai mėsai, kartu su vitaminu C, kad pagerėtų įsisavinimas.
Vitaminas D: saulės maistinė medžiaga, kurios trokšta jūsų plaukai
Be gerai žinomo vitamino D vaidmens kaulų sveikatai, vitaminas D tapo labai svarbia maistine medžiaga gyvybingiems ir sveikiems plaukams palaikyti. Tyrimai rodo, kad plaukų folikuluose esantys vitamino D receptoriai atlieka svarbų vaidmenį plaukų augimo cikle. Kai jų trūksta, šie folikulai gali pereiti į priešlaikinę telogeno (ramybės) fazę.
Tyrimai rodo, kad alopecija sergančių asmenų vitamino D kiekis dažnai būna mažesnis, palyginti su kontrolinėmis grupėmis. Dėl šio trūkumo sutrinka normalus folikulų ciklas ir gali kilti autoimuninių reakcijų, paveikiančių galvos odą.
Tinkamas buvimas saulėje, riebios žuvies vartojimas, praturtinti maisto produktai ir papildai gali atkurti idealią vitamino D koncentraciją, o tai gali sustabdyti ankstyvąjį plaukų slinkimą.
B komplekso vitaminai ir jų lemiamas vaidmuo plaukų sveikatai
B komplekso vitaminų šeima yra dar vienas svarbus mitybos komponentas, turintis įtakos plaukų augimui ir išlaikymui. Šios būtinos maistinės medžiagos, ypač biotinas (B7), niacinas (B3) ir riboflavinas (B2), yra neatsiejamos nuo ląstelių medžiagų apykaitos plaukų folikuluose.
Biotino trūkumas pasireiškia plaukų retėjimu ir lūžinėjimu. Niacinas skatina galvos odos kraujotaką, todėl folikulai gauna pakankamai maistinių medžiagų ir deguonies. Riboflavinas kartu su kitais B grupės vitaminais aktyvina fermentus, būtinus ląstelių funkcijoms ir baltymų sintezei plaukų stiebuose.
Laboratoriniais tyrimais galima nustatyti šių specifinių medžiagų trūkumą, kurį galima pašalinti pakoregavus mitybą, įskaitant kiaušinius, lapinius žalumynus, riešutus ir neskaldytus grūdus.
Cinko trūkumas: Dažnas ankstyvo nuplikimo kaltininkas
Plaukų slinkimo tyrimuose dažnai nepastebimas cinko trūkumas yra svarbus veiksnys, lemiantis ankstyvą plikimą įvairiose demografinėse grupėse. Šis būtinas mineralas palaiko baltymų sintezę ir ląstelių dalijimąsi– procesus, labai svarbius plaukų folikulų vystymuisi ir atsinaujinimui.
Klinikiniai tyrimai rodo, kad alopecija sergantiems asmenims dažnai būna pastebimai mažesnis cinko kiekis serume, palyginti su kontrolinėmis grupėmis. Dėl cinko trūkumo sutrinka plaukų augimo ciklas, todėl folikulai per anksti pereina į telogeno (ramybės) fazę.
Maisto šaltiniai, kuriuose gausu cinko, yra austrės, jautiena, moliūgų sėklos ir lęšiai. Cinko papildai gali būti naudingi tiems, kuriems jo trūksta, tačiau prieš pradėdami vartoti bet kokius preparatus, pacientai turėtų kreiptis į specialistus.
Biotino suskirstymas: Atskirti faktus nuo prasimanymų
Nepaisant plačiai paplitusių rinkodaros teiginių, kuriuose biotinas reklamuojamas kaip stebuklingas sprendimas nuo plaukų slinkimo, moksliniai įrodymai, patvirtinantys jo veiksmingumą, vis dar apsiriboja konkrečiais trūkumo atvejais. Tikrasis biotino trūkumas pasitaiko retai, pirmiausia asmenims, turintiems genetinių sutrikimų, ilgą laiką vartojantiems antibiotikus arba sergantiems malabsorbcijos ligomis.
Tyrimai rodo, kad papildų vartojimas naudingas tik tiems, kuriems iš tikrųjų trūksta biotino, o ne visai populiacijai, kuriai būdingas nuplikimas. Rekomenduojama suvartoti 30-100 mikrogramų per parą, didesnės dozės nesuteikia papildomos naudos plaukų sveikatai.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai siūlo prieš pradedant vartoti papildus ištirti biotino kiekį ir ištirti įrodymais pagrįstus gydymo būdus, pavyzdžiui, minoksidilą ar finasteridą, skirtus nuplikimui gydyti, o ne pasikliauti vien tik nepagrįstais teiginiais apie papildus.
Netikėtas vitamino E poveikis plaukų folikulų sveikatai
Nors diskusijose apie plaukų slinkimo gydymo priemones dažnai pamirštama, vitaminas E atlieka esminį vaidmenį palaikant folikulų sveikatą, nes pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis. Ši riebaluose tirpi maistinė medžiaga padeda apsaugoti plaukų folikulus nuo oksidacinio streso, kuris gali lemti ankstyvą plaukų retėjimą ir slinkimą.
Tyrimai rodo, kad vitaminas E gerina galvos odos mikrocirkuliaciją, didina kraujo pritekėjimą į folikulus ir gali pailginti plaukų ciklo anageno (augimo) fazę. Tyrimai parodė, kad vitamino E papildai gali padidinti plaukų skaičių iki 34 % asmenims, sergantiems alopecija, o tai rodo vitamino E svarbą sprendžiant nuplikimo problemą.
Baltymų trūkumas: Kaip jis kenkia plaukų augimo ciklams?
Baltymai yra pagrindinė plaukų struktūros sudedamoji dalis, maždaug 80-90 % kiekvienos sruogos sudaro baltymas keratinas. Kai su maistu gaunamų baltymų kiekis nesiekia idealaus lygio, organizmas teikia pirmenybę svarbiausioms funkcijoms, todėl dažnai baltymų išteklius nukreipia nuo plaukų gamybos.
Šis perskirstymas sutrikdo normalų plaukų augimo ciklą, priversdamas folikulus pereiti į ankstyvą ramybės fazę, vadinamą telogenu. Dėl to plaukai sparčiau slenka, o naujų plaukų augimas labai sulėtėja. Klinikiniai požymiai: išplitęs plonėjimas visoje galvos odoje, blyški išvaizda ir padidėjęs lūžinėjimas.
Jei vėl pradedama vartoti pakankamai baltymų – liesos mėsos, kiaušinių, ankštinių daržovių ir pieno produktų, ši būklė paprastai pagerėja per 3-6 mėnesius.
Omega-3 riebalų rūgštys: priešuždegiminis plaukų gelbėtojas
Kaip dažnai nepakeičiamosios riebalų rūgštys sulaukia pripažinimo dėl jų svarbaus vaidmens plaukų sveikatai? Omega-3 riebalų rūgštys yra stiprios priešuždegiminės medžiagos, apsaugančios plaukų folikulus nuo uždegiminių procesų, kurie skatina plaukų slinkimą.
Šios pagrindinės maistinės medžiagos gerina galvos odos kraujotaką, tiekia deguonį ir maistines medžiagas, būtinas sveikai folikulų funkcijai. Tyrimai rodo, kad omega-3 trūkumas susijęs su didesniu plaukų retėjimu ir slinkimu.
Jūros šaltiniai, pavyzdžiui, lašiša ir sardinės, taip pat augalinės kilmės produktai, pavyzdžiui, linų sėmenys ir graikiniai riešutai, suteikia šių svarbiausių junginių.
Tiems, kurie susiduria su nepaaiškinamu plaukų slinkimu, omega-3 trūkumo šalinimas koreguojant mitybą ar vartojant papildus gali padėti atkurti normalų plaukų augimo ciklą.
Tyrimai ir gydymas: Mitybos disbalanso šalinimas siekiant atkurti plaukus
Įtariant, kad plaukų slinkimo priežastis yra vitaminų trūkumas, būtina atlikti tinkamus diagnostinius tyrimus, kad būtų galima taikyti tikslines gydymo strategijas. Geležies, cinko, vitamino D, B grupės vitaminų ir kitų pagrindinių maistinių medžiagų kiekis kraujyje leidžia išsamiai įvertinti mitybos būklę.
Gydymo protokolai paprastai apima nustatyto trūkumo šalinimą keičiant mitybą ir vartojant maisto papildus. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai gali rekomenduoti konkrečias dozes, atsižvelgiant į sunkumą ir individualius veiksnius. Pacientai dažnai pastebi pagerėjimą per 3-6 mėnesius nuoseklaus gydymo.
Atliekant tolesnius tyrimus patikrinama, ar maistinių medžiagų kiekis pasiekė idealias ribas, o stebint plaukų ataugimo tendencijas galima įvertinti gydymo veiksmingumą. Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, labai svarbu palaikyti mitybos pusiausvyrą, nuolat prižiūrint mitybą.
