Ankstyvasis atminties susilpnėjimas pasireiškia pasikartojančiais klausimais, žodžių ieškojimo sunkumais ir sunkumais atliekant įprastas užduotis. Kognityvinių gebėjimų pablogėjimą gali lemti keletas kasdienių produktų: antipirantai balduose, ftalatai plastikuose, aliuminio junginiai antiperspirantuose, dirbtiniai saldikliai ir skaitmeniniai prietaisai. Namų apyvokos chemikalai, asmens higienos priemonės ir maisto priedai, kurių sudėtyje yra neurotoksinių junginių, gali pažeisti atminties formavimuisi svarbius nervinius kelius. Šių aplinkos veiksnių supratimas padeda apsisaugoti nuo kognityvinių funkcijų pablogėjimo, kurio galima išvengti.
Ankstyvieji įspėjamieji ženklai: Kada kasdienis užmaršumas ima kelti susirūpinimą
Nors kiekvienas kartais pamiršta vardus ar pameta raktus, norint atskirti įprastus su amžiumi susijusius atminties sutrikimus nuo galimo kognityvinių funkcijų pablogėjimo, reikia atkreipti dėmesį į tam tikrus dėsningumus. Įspėjamieji požymiai: nuolat užduodami tie patys klausimai, pamirštami įprasti žodžiai, sutrinka orientacija pažįstamose vietose ir sunkiai atliekamos įprastos užduotys.
Kai atminties problemos trikdo kasdienį funkcionavimą, išryškėja svarbios raudonos vėliavos. Tai gali būti sunkumai sekant pokalbius, prastas sprendimas finansiniais klausimais, pomėgių atsisakymas ar asmenybės pokyčiai. Jei šie simptomai išlieka arba stiprėja, rekomenduojama atlikti medicininį įvertinimą.
Daugelis nepastebi, kad tam tikri vaistai, maisto papildai ir buities produktai gali prisidėti prie kognityvinių simptomų atsiradimo, todėl juos turi ištirti sveikatos priežiūros specialistai.
Namų ūkyje naudojamos cheminės medžiagos, kurios gali kenkti jūsų smegenims
Buitinės cheminės medžiagos, kurios gali kenkti jūsų smegenims
Remiantis naujausiais neurologiniais tyrimais, keturios įprastos buitinės cheminės medžiagos yra susijusios su kognityviniais sutrikimais ir atminties problemomis. Tai baldų ir elektronikos prietaisų sudėtyje esantys antipirenai, plastikinėje taroje ir kosmetikoje esantys ftalatai, soduose naudojami pesticidai ir formaldehidas, esantis presuotos medienos gaminiuose ir tam tikrose valymo priemonėse.
Mokslininkai pastebėjo, kad lėtinis šių medžiagų poveikis gali pažeisti nervų takus, susijusius su atminties formavimusi. Ypač budrūs turėtų būti vyresnio amžiaus giminaičius prižiūrintys asmenys, nes senstančios smegenys yra labiau pažeidžiamos neurotoksinų.
Tinkamas vėdinimas, natūralių valymo priemonių pasirinkimas ir plastiko naudojimo mažinimas gali labai sumažinti poveikio riziką ir kartu apsaugoti kognityvinę sveikatą.
Asmens higienos produktai, susiję su kognityvinių gebėjimų silpnėjimu
Nerimą keliančių kasdienių asmens higienos produktų sudėtyje yra sudedamųjų dalių, kurias mokslininkai susiejo su kognityvinių gebėjimų silpnėjimu. Laboratoriniais tyrimais įrodyta, kad parabenai ir ftalatai, dažnai naudojami kvapiųjų medžiagų gaminiuose, turi neurotoksinį poveikį.
Antiperspirantų sudėtyje esantys aliuminio junginiai laikui bėgant gali kauptis smegenų audiniuose. Žurnale „Journal of Alzheimer’s Disease” paskelbtuose tyrimuose nustatyta didesnė aliuminio koncentracija Alzheimerio liga sergančių asmenų smegenyse, palyginti su kontrolinėmis grupėmis.
Triklozanas, kadaise paplitęs antibakteriniuose muiluose, gyvūnų modeliuose blogina pažintines funkcijas. Nuo to laiko FDA apribojo jo naudojimą.
Ekspertai rekomenduoja rinktis produktus be kvapiųjų medžiagų, atidžiai skaityti sudedamųjų dalių etiketes ir rinktis paprastesnius, augalinės kilmės produktus.
Maisto priedai ir sudedamosios dalys, bloginančios atminties funkciją
Kaip ir asmens higienos produktų sudėtyje yra cheminių medžiagų, taip ir daugelis maisto priedų ir konservantų gali smarkiai paveikti kognityvines funkcijas. Dažniausi kaltininkai yra dirbtiniai saldikliai, pavyzdžiui, aspartamas, kuris tyrimais siejamas su mokymosi ir atminties sutrikimais.
Didelio fruktozės kiekio kukurūzų sirupas prisideda prie atsparumo insulinui, o tai gali pagreitinti kognityvinių gebėjimų silpnėjimą.
MSG (mononatrio glutamatas) gali sukelti eksitotoksiškumą ir pažeisti smegenų ląsteles, atsakingas už atminties formavimąsi. Perdirbtoje mėsoje esantis natrio nitritas sukuria nitrozaminus, kurie kenkia nerviniam audiniui. Maisto dažikliai, ypač Raudonasis 40 ir Geltonasis 5, turi neurologinį poveikį jautriems žmonėms.
Sudedamųjų dalių etikečių skaitymas ir visaverčių, neperdirbtų maisto produktų pasirinkimas padeda apsaugoti kognityvinę sveikatą ir ilgam išsaugoti atmintį.
Skaitmeniniai prietaisai ir jų poveikis smegenų gebėjimui išsaugoti atmintį
Nors šiuolaikinės technologijos iš esmės pakeitė mūsų darbo ir bendravimo būdus, skaitmeniniai prietaisai daro didelę įtaką atminties išsaugojimui ir kognityviniam apdorojimui. Tyrimai rodo, kad nuolatiniai skaitmeniniai pranešimai suskaido dėmesį ir neleidžia informacijai tinkamai persikelti į ilgalaikę atmintį.
Šis reiškinys, vadinamas „skaitmenine amnezija”, pasireiškia tada, kai žmonės perduoda atminties funkcijas įrenginiams ir susilpnina natūralius atsiminimo gebėjimus. Tyrimai rodo, kad skaitant ekrane, o ne popieriuje, suvokimas ir įsiminimas sumažėja maždaug 10-30 %.
Norint išsaugoti pažinimo funkcijas, ekspertai rekomenduoja laikytis „skaitmeninės higienos” praktikos: planuoti laikotarpius be technologijų, sąmoningai naudotis technologijomis ir sąmoningai užsiimti veikla, kuriai reikia nuolatinio dėmesio ir aktyvaus prisiminimo.
Kognityvinės sveikatos apsauga: Atmintį silpninančių produktų alternatyvos
Kadangi daugelyje kasdienių produktų yra ingredientų, kurie gali pakenkti kognityvinėms funkcijoms, sveikesnių alternatyvų nustatymas yra esminis žingsnis siekiant išsaugoti smegenų sveikatą. Tyrimai rodo, kad aliumininius indus reikia keisti ketaus ar keramikos gaminiais, sintetinius kvapiklius – eteriniais aliejais, o maistui laikyti reikia rinktis indus be BPA.
Protinė stimuliacija dėliojant galvosūkius, skaitant ir mokantis naujų įgūdžių stiprina nervinius ryšius. Reguliarus fizinis aktyvumas didina kraujo pritekėjimą į smegenis, o Viduržemio jūros regiono ir MIND dietos, kuriose gausu antioksidantų, palaiko kognityvines funkcijas.
Tinkamas miegas padeda įtvirtinti atmintį, o streso mažinimo praktika, pavyzdžiui, meditacija, apsaugo nuo kortizolio sukeliamų smegenų pažeidimų.
