Simptomai, kuriuos ignoruojame
Jis dirba, atlieka savo pareigas, atrodo visiškai normaliai. Tačiau kiekvieną rytą atsibunda taip, lyg nebūtų miegojęs. Po pietų akys merkiasi, koncentracija blėsta, o vakarop vienintelis noras – kuo greičiau atsigulti. Arba išgerti.
Daugelis tokį būvį nurašo stresui, įtemptam gyvenimo ritmui ar tiesiog blogam miegui. Juk kas šiais laikais miega pakankamai? Problema ta, kad būtent šis, iš pažiūros nekaltai atrodantis simptomas gali signalizuoti kažką rimtesnio – ir visai nesusijusio su darbo krūviu.
Kai miegas nebeatgaivina
Žmogus miega septynias ar aštuonias valandas, tačiau ryte jaučiasi taip, lyg būtų praleidęs naktį be miego. Dienos metu užmiega prie televizoriaus, sunkiai susikoncentruoja į darbą, o be popietinės kavos apskritai negali funkcionuoti.
Tai nėra paprasta nemiga ar nuovargis. Tai – sutrikusi miego struktūra, kurią sukelia reguliarus alkoholio vartojimas. Ir būtent dienos mieguistumas dažnai pasireiškia anksčiau nei bet kokie kiti su priklausomybe susiję požymiai.
Problema ta, kad šį simptomą nepaprastai lengva paaiškinti kitomis priežastimis. Stresas darbe? Tikrai. Vaikai neleidžia išsimiegoti? Suprantama. Amžius? Galbūt. Tačiau kai nuovargis tampa nuolatiniu palydovu, verta pažvelgti giliau.
Kaip alkoholis apgauna organizmą
Daugelis mano, kad alkoholis padeda užmigti. Iš dalies tai tiesa – po taurelės ar dviejų užmigti tikrai lengviau. Tačiau tai apgaulingas pojūtis.
Alkoholis iš esmės keičia miego struktūrą. Jis perkelia laiką į lengvesnes miego stadijas ir sutrumpina atkuriamąjį gilųjį miegą, kurio organizmui labiausiai reikia. Net ir saikingai vartojamas, jis slopina REM fazę – tą miego dalį, kai smegenys apdoroja informaciją ir atsigauna.
Vėliau naktį, kai alkoholis pradeda irti organizme, atsiranda vadinamasis „atšokimo efektas”: žmogus pradeda dažniau busti, širdies ritmas padidėja, sapnai tampa ryškūs ir neramūs. Rezultatas – net ir praleidęs lovoje pakankamai valandų, ryte žmogus jaučiasi visiškai nepailsėjęs.
Lėtinis vartojimas dar labiau pablogina situaciją: sutrikdomas paros ritmas, slopinama melatonino gamyba, o organizmui išsivysto tolerancija, dėl kurios blogėja ir miego kokybė, ir dienos savijauta.
Kiti simptomai, kurie eina kartu
Nuolatinis mieguistumas retai pasireiškia vienas. Kartu dažnai ateina ir kiti subtilūs požymiai, kuriuos taip pat lengva nurašyti įprastam gyvenimo ritmui:
Kognityvinis sulėtėjimas – sunkiau susikoncentruoti, dažniau pamirštama, atsiranda vadinamasis „smegenų rūkas”. Užduotys, kurios anksčiau atrodė paprastos, staiga reikalauja daugiau pastangų.
Nuotaikos svyravimai – padidėjęs dirglumas, staigūs emocijų protrūkiai, bendras nepasitenkinimo jausmas. Artimieji dažnai pastebi, kad žmogus „pasikeitė”, tačiau konkrečios priežasties nurodyti negali.
Fiziniai nusiskundimai – galvos skausmai, jautrumas šviesai, bendras silpnumas. Įdomu tai, kad šie simptomai gali pasireikšti net tomis dienomis, kai alkoholis nevartojamas – tarsi nuolatinės lengvos pagirios.
Kodėl tai taip sunku pastebėti
Funkcionuojantys alkoholikai – tai žmonės, kurie išlaiko darbą, šeimą ir kasdienę rutiną. Iš išorės jie atrodo visiškai normaliai. Būtent todėl jiems patiems ir jų aplinkiai taip sunku atpažinti problemą.
Nuolatinis nuovargis lengvai priskiriamas ilgoms darbo valandoms ar stresui. Frazė „aš tiesiog pavargęs” tampa skydu, saugančiu ir tapatybę, ir įvaizdį. Juk pripažinti, kad problema gali būti susijusi su alkoholiu, reiškia kvestionuoti visą savo gyvenimo būdą.
Neigimas, tolerancija ir abstinencijos sukeltas nerimas sukuria uždarą ratą. Žmogus geria, kad atsipalaiduotų vakare, bet dėl to blogai miega. Blogai išsimiegojęs jaučiasi pavargęs ir irzlus. Vakarop vėl norisi išgerti, kad „nusiramintų”. Ciklas kartojasi.
Kada verta susirūpinti
Yra keletas ženklų, į kuriuos verta atkreipti dėmesį:
Nuovargis dienos metu nepagerėja net ir po ilgesnio poilsio ar savaitgalio miego. Atsiranda poreikis gerti, kad jaustumėtės budrūs arba, priešingai, atsipalaidavę. Pastebite, kad tolerancija alkoholiui didėja – reikia vis daugiau, kad pasiektumėte tą patį efektą.
Rimtesni pavojaus signalai – drebulys, nerimas ar prakaitavimas dienomis, kai negeriama. Tai gali būti abstinencijos požymiai, rodantys, kad organizmas jau tapo priklausomas.
Sumišimas, greitas širdies plakimas, stiprus drebulys, vėmimas ar haliucinacijos reikalauja skubios medicininės pagalbos – tai gali būti pavojinga abstinencija.
Kaip atrodo pagalbos ieškojimas
Pirmasis žingsnis dažniausiai būna pokalbis su šeimos gydytoju. Klinikose naudojamos specialios atrankos priemonės, pavyzdžiui, AUDIT klausimynas – jei rezultatas 8 ar daugiau balų, tai signalas, kad situacija reikalauja dėmesio.
Gydytojas gali paskirti laboratorinius tyrimus – kepenų fermentų, elektrolitų ir kraujo tyrimus, kurie parodo bendrą organizmo būklę.
Priklausomai nuo situacijos sunkumo, gali būti siūlomi įvairūs sprendimai: nuo trumpų patarimų ir gyvenimo būdo korekcijos iki prižiūrimos detoksikacijos ir reabilitacijos programų.
Miego atkūrimas reabilitacijos metu
Gera žinia ta, kad miego struktūra gali atsigauti. Tačiau tai reikalauja laiko ir nuoseklaus darbo.
Sunkesniais atvejais mediciniškai prižiūrima detoksikacija padeda stabilizuoti abstinencijos simptomus – nemigą, drebulį, o kartais ir traukulius. Tai saugus būdas pradiniam organizmo išvalymui.
Ilgalaikiam miego atkūrimui efektyviausias metodas – kognityvinė elgesio terapija nuo nemigos (CBT-I). Ji padeda atkurti normalų miego ritmą ir sumažina atkryčio riziką.
Papildomai akcentuojama miego higiena: reguliarus gulimosi ir kėlimosi laikas, fizinė veikla, ekranų vengimas prieš miegą. Tai paprasti dalykai, tačiau jie veikia.
Jei kartu pasireiškia depresija ar nerimo sutrikimai – o tai dažnas atvejis – jie gydomi lygiagrečiai. Kompleksinis požiūris duoda geriausius rezultatus.
Žingsnis, kurį verta žengti
Nuolatinis dienos mieguistumas gali būti tiesiog nuovargis. Tačiau jei jis nesitraukia net pailsėjus, jei kartu jaučiate dirglumą, koncentracijos sunkumus ir pastebite, kad vakarinė taurelė tapo įpročiu – verta atsakyti sau į kelis klausimus.
Kreiptis pagalbos nėra silpnybė. Tai – sprendimas, galintis pakeisti gyvenimo kokybę. Ir kuo anksčiau jis priimamas, tuo lengvesnis kelias laukia priekyje.
